अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
चिकन कीमा (लगभग 8% वसा), मान कच्चे मांस के लिए।
कीमा किया हुआ चिकन, आमतौर पर कुछ त्वचा सहित जांघ और ब्रेस्ट के मांस से बना, जिसका उपयोग मीटबॉल, पैटी, डंपलिंग और स्टर-फ्राई में होता है। 150 ग्राम कच्चे हिस्से से लगभग 215 kcal, 26 ग्राम प्रोटीन और 12 ग्राम वसा मिलती है, और इसमें नियासिन, विटामिन B6 और फॉस्फोरस भरपूर होते हैं, साथ ही पर्याप्त पोटैशियम भी होता है। वसा और कैलोरी में यह टर्की के कीमे के समान है; चिकन ब्रेस्ट का कीमा कहीं अधिक दुबला होता है। पकाने पर इसका लगभग एक-चौथाई वज़न घट जाता है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 17.4g | 31.1% |
| वसा | 8.1g | 11.6% |
| कार्ब्स | 0.04g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0.01g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.03g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 73g | 2.9% |
| कैलोरी | 143 | 6.4% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.3 | g | 11.5% |
| Monounsaturated | 3.61 | g | 14.4% |
| Polyunsaturated | 1.51 | g | 11.6% |
| Omega-3 | 0.453 | g | अनुमान |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 23 | mg | 2.6% |
| Omega-6 | 1.057 | g | अनुमान |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.27 | mg |
| सेलेनियम | 10.2 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.109 | mg | 9.1% |
| vitamin B2 | 0.241 | mg | 18.5% |
| vitamin B3 | 5.58 | mg | 34.9% |
| vitamin B6 | 0.512 | mg | 30.1% |
| vitamin B9 | 1 | mcg | 0.3% |
| vitamin B12 | 0.56 | mcg | 23.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.27 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 0.8 | mcg | 0.7% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.82 | mg | 4.6% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 178 | mg | 25.4% |
| potassium | 522 | mg | 20.1% |
| sodium | 60 | mg | 2.6% |
| zinc | 1.47 | mg | 13.4% |
| copper | 0.065 | mg | 7.2% |
| manganese | 0.016 | mg | 0.7% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 529 | mg | 75.6% | 175% |
| आइसोल्यूसीन | 794 | mg | 56.7% | 140% |
| ल्यूसीन | 1361 | mg | 49.9% | 118% |
| लाइसीन | 1509 | mg | 71.9% | 166% |
| मेथियोनीन | 634 | mg | 60.4% | 146% |
| फेनिलएलानिन | 1287 | mg | 73.5% | 166% |
| थ्रेओनीन | 727 | mg | 69.2% | 154% |
| ट्रिप्टोफैन | 147 | mg | 52.5% | 118% |
| वैलीन | 826 | mg | 45.4% | 109% |
प्रति 100 g मान
साथ-साथ तुलना देखने के लिए ऊपर उत्पाद जोड़ें।
मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफ़ाइल के अनुसार सबसे नज़दीकी