मध्यम पोषण मूल्य
9% वसा वाला रूसी त्वोरोग (फ़ार्मर चीज़), बिना नमक का, मान बिक्री वाली अवस्था में।
9% वसा वाला त्वोरोग, रूसी और यूक्रेनी ताज़ा कर्ड चीज़ का अधिक समृद्ध और नरम रूप, जिसे खट्टी क्रीम, शहद या बेरीज़ के साथ खाया जाता है और मीठी भरावन में इस्तेमाल किया जाता है। 150 ग्राम के हिस्से में लगभग 235 किलो कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन और 13.5 ग्राम वसा होती है, जिसमें से 8.5 ग्राम संतृप्त वसा है, और इसमें विटामिन B12, सेलेनियम, राइबोफ्लेविन और फॉस्फोरस भरपूर मात्रा में होते हैं, साथ ही कुछ विटामिन A और लगभग 245 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। 5% त्वोरोग की तुलना में इसमें लगभग दोगुनी वसा और प्रति 100 ग्राम लगभग 35 किलो कैलोरी अधिक होती है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 16.7g | 29.8% |
| वसा | 9g | 12.9% |
| कार्ब्स | 2g | 0.7% |
| सरल शर्करा | 0.7g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 1.3g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 71g | 2.9% |
| कैलोरी | 156 | 6.9% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.69 | g | 28.5% |
| Monounsaturated | 2.56 | g | 10.2% |
| Polyunsaturated | 0.28 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.084 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.196 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.09 | mg |
| सेलेनियम | 11.3 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 99 | mcg | 11.0% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.215 | mg | 16.5% |
| vitamin B3 | 0.18 | mg | 1.1% |
| vitamin B6 | 0.094 | mg | 5.5% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin B12 | 0.85 | mcg | 35.4% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 0.9 | mcg | 0.8% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 164 | mg | 16.4% |
| iron | 0.19 | mg | 1.1% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 220 | mg | 31.4% |
| potassium | 112 | mg | 4.3% |
| sodium | 41 | mg | 1.8% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.038 | mg | 4.2% |
| manganese | 0.003 | mg | 0.1% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 490 | mg | 70.0% | 174% |
| आइसोल्यूसीन | 888 | mg | 63.4% | 168% |
| ल्यूसीन | 1676 | mg | 61.4% | 156% |
| लाइसीन | 1403 | mg | 66.8% | 166% |
| मेथियोनीन | 503 | mg | 47.9% | 124% |
| फेनिलएलानिन | 1774 | mg | 101.4% | 246% |
| थ्रेओनीन | 751 | mg | 71.5% | 171% |
| ट्रिप्टोफैन | 221 | mg | 78.9% | 190% |
| वैलीन | 1123 | mg | 61.7% | 160% |
प्रति 100 g मान
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