असाधारण पोषण मूल्य
बिना त्वचा वाला टर्की ब्रेस्ट, कच्चे मांस के मान।
टर्की ब्रेस्ट बहुत कम वसा वाला सफेद मांस है, जिसे साबुत भूनकर या स्टेक व कटलेट में काटकर पकाया जाता है। 150 ग्राम कच्चे हिस्से में लगभग 35 ग्राम प्रोटीन और केवल लगभग 2 ग्राम वसा होती है, और यह नियासिन, विटामिन B6, सेलेनियम, विटामिन B12 और फॉस्फोरस से भरपूर है। चिकन की तरह, पकाने पर इसका लगभग 25% वज़न कम हो जाता है; डेली टर्की स्लाइस एक अलग, प्रोसेस्ड उत्पाद है जिसमें सोडियम बहुत अधिक होता है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 23.7g | 42.3% |
| वसा | 1.5g | 2.1% |
| कार्ब्स | 0.1g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0.03g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.07g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 75g | 3.0% |
| कैलोरी | 114 | 5.1% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.29 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.26 | g | 1.0% |
| Polyunsaturated | 0.26 | g | 2.0% |
| Omega-3 | 0.078 | g | अनुमान |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.182 | g | अनुमान |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.06 | mg |
| सेलेनियम | 22.7 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.042 | mg | 3.5% |
| vitamin B2 | 0.145 | mg | 11.2% |
| vitamin B3 | 9.92 | mg | 62.0% |
| vitamin B6 | 0.813 | mg | 47.8% |
| vitamin B9 | 7 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.63 | mcg | 26.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.06 | mg | 0.4% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.73 | mg | 4.1% |
| magnesium | 28 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 201 | mg | 28.7% |
| potassium | 242 | mg | 9.3% |
| sodium | 113 | mg | 4.9% |
| zinc | 1.28 | mg | 11.6% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.011 | mg | 0.5% |
| selenium | 22.7 | mcg | 41.3% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 641 | mg | 91.6% | 156% |
| आइसोल्यूसीन | 678 | mg | 48.4% | 88% |
| ल्यूसीन | 1640 | mg | 60.1% | 104% |
| लाइसीन | 1952 | mg | 93.0% | 158% |
| मेथियोनीन | 842 | mg | 80.2% | 142% |
| फेनिलएलानिन | 1466 | mg | 83.8% | 139% |
| थ्रेओनीन | 859 | mg | 81.8% | 133% |
| ट्रिप्टोफैन | 252 | mg | 90.0% | 148% |
| वैलीन limiting | 756 | mg | 41.5% | 73% |
प्रति 100 g मान
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