अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
निक्सटामलाइज़्ड मक्के के मासा से बने सादे कॉर्न टॉर्टिला, मान बेचे गए रूप के अनुसार।
निक्स्टामलाइज़्ड मक्के के मासा से बनी पतली चपटी रोटियाँ, जो मेक्सिको की मुख्य रोटी हैं और टैको, एनचिलाडा और तोस्तादा बनाने में इस्तेमाल होती हैं। 50 ग्राम के एक हिस्से (लगभग दो छोटी टॉर्टिला) से लगभग 110 kcal, 3 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर मिलता है। साथ ही इसमें उपयोगी मात्रा में फॉस्फोरस और बहुत कम सोडियम होता है। मक्के की टॉर्टिला में गेहूँ नहीं होता और इनमें गेहूँ के आटे की टॉर्टिला की तुलना में कम वसा और कम कैलोरी होती है; मक्के के उपचार में इस्तेमाल होने वाला चूना कुछ कैल्शियम जोड़ता है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 5.7g | 10.2% |
| वसा | 2.9g | 4.1% |
| कार्ब्स | 44.6g | 14.9% |
| सरल शर्करा | 15.61g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 22.69g | अनुमान |
| फाइबर | 6.3g | 25.2% |
| पानी | 46g | 1.8% |
| कैलोरी | 218 | 9.7% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.45 | g | 2.3% |
| Monounsaturated | 0.69 | g | 2.8% |
| Polyunsaturated | 1.42 | g | 10.9% |
| Omega-3 | 0.426 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.994 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.28 | mg |
| सेलेनियम | 6.1 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.094 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 1.5 | mg | 9.4% |
| vitamin B6 | 0.219 | mg | 12.9% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.28 | mg | 1.9% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 81 | mg | 8.1% |
| iron | 1.23 | mg | 6.8% |
| magnesium | 72 | mg | 18.0% |
| phosphorus | 314 | mg | 44.9% |
| potassium | 186 | mg | 7.2% |
| sodium | 45 | mg | 2.0% |
| zinc | 1.31 | mg | 11.9% |
| copper | 0.154 | mg | 17.1% |
| manganese | 0.326 | mg | 14.2% |
| selenium | 6.1 | mcg | 11.1% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 177 | mg | 25.3% | 113% |
| आइसोल्यूसीन | 208 | mg | 14.9% | 71% |
| ल्यूसीन | 711 | mg | 26.0% | 119% |
| लाइसीन limiting | 163 | mg | 7.8% | 35% |
| मेथियोनीन | 226 | mg | 21.5% | 100% |
| फेनिलएलानिन | 521 | mg | 29.8% | 129% |
| थ्रेओनीन | 218 | mg | 20.8% | 89% |
| ट्रिप्टोफैन | 42 | mg | 15.0% | 65% |
| वैलीन | 294 | mg | 16.2% | 75% |
प्रति 100 g मान
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