मकई की टॉर्टिला

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

निक्सटामलाइज़्ड मक्के के मासा से बने सादे कॉर्न टॉर्टिला, मान बेचे गए रूप के अनुसार।

Corn Tortillas — फ़ोटो 1

निक्स्टामलाइज़्ड मक्के के मासा से बनी पतली चपटी रोटियाँ, जो मेक्सिको की मुख्य रोटी हैं और टैको, एनचिलाडा और तोस्तादा बनाने में इस्तेमाल होती हैं। 50 ग्राम के एक हिस्से (लगभग दो छोटी टॉर्टिला) से लगभग 110 kcal, 3 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर मिलता है। साथ ही इसमें उपयोगी मात्रा में फॉस्फोरस और बहुत कम सोडियम होता है। मक्के की टॉर्टिला में गेहूँ नहीं होता और इनमें गेहूँ के आटे की टॉर्टिला की तुलना में कम वसा और कम कैलोरी होती है; मक्के के उपचार में इस्तेमाल होने वाला चूना कुछ कैल्शियम जोड़ता है।

उच्च फाइबर

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 5.7g (10.7%)
Fat: 2.9g (5.5%)
Carbs: 44.6g (83.8%)
फाइबर: 6.3g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन5.7g10.2%
वसा2.9g4.1%
कार्ब्स44.6g14.9%
सरल शर्करा15.61gअनुमान
जटिल कार्ब्स22.69gअनुमान
फाइबर6.3g25.2%
पानी46g1.8%
कैलोरी2189.7%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
46

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.45g2.3%
Monounsaturated0.69g2.8%
Polyunsaturated1.42g10.9%
Omega-30.426gअनुमान
Omega-60.994gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E0.28mg
सेलेनियम6.1mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.094mg7.8%
vitamin B20.065mg5.0%
vitamin B31.5mg9.4%
vitamin B60.219mg12.9%
vitamin B95mcg1.3%
vitamin E0.28mg1.9%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium81mg8.1%
iron1.23mg6.8%
magnesium72mg18.0%
phosphorus314mg44.9%
potassium186mg7.2%
sodium45mg2.0%
zinc1.31mg11.9%
copper0.154mg17.1%
manganese0.326mg14.2%
selenium6.1mcg11.1%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 177mg25.3%113%
आइसोल्यूसीन 208mg14.9%71%
ल्यूसीन 711mg26.0%119%
लाइसीन limiting163mg7.8%35%
मेथियोनीन 226mg21.5%100%
फेनिलएलानिन 521mg29.8%129%
थ्रेओनीन 218mg20.8%89%
ट्रिप्टोफैन 42mg15.0%65%
वैलीन 294mg16.2%75%

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प्रति 100 g मान

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