अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
चिकन और सब्ज़ियों से उबाला हुआ घर का बना शोरबा।
चिकन शोरबा, या स्टॉक, चिकन की हड्डियों और मांस को सब्ज़ियों के साथ उबालकर बनाया जाता है, और इसे गरम पिया जाता है या सूप, सॉस और अनाज के आधार के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। इस घर के बने संस्करण की 250 मिली कटोरी में लगभग 90 kcal, 6 g प्रोटीन और 3 g वसा होती है, यह नियासिन में उच्च है, और इसमें लगभग 360 mg सोडियम है। बाज़ार में मिलने वाला शोरबा और बुयॉन आमतौर पर कम वसा वाले होते हैं लेकिन अक्सर लो-सोडियम लेबल न होने पर इनमें इससे दोगुने से भी अधिक सोडियम होता है.
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 2.5g | 4.5% |
| वसा | 1.2g | 1.7% |
| कार्ब्स | 3.5g | 1.2% |
| सरल शर्करा | 1.22g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 2.28g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 92g | 3.7% |
| कैलोरी | 36 | 1.6% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.32 | g | 1.6% |
| Monounsaturated | 0.58 | g | 2.3% |
| Polyunsaturated | 0.21 | g | 1.6% |
| Omega-3 | 0.063 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.147 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 0.2 | mg |
| विटामिन E | 0.03 | mg |
| सेलेनियम | 2.2 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.035 | mg | 2.9% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.58 | mg | 9.9% |
| vitamin B6 | 0.061 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin C | 0.2 | mg | 0.2% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.21 | mg | 1.2% |
| magnesium | 4 | mg | 1.0% |
| phosphorus | 27 | mg | 3.9% |
| potassium | 105 | mg | 4.0% |
| sodium | 143 | mg | 6.2% |
| zinc | 0.14 | mg | 1.3% |
| copper | 0.054 | mg | 6.0% |
| selenium | 2.2 | mcg | 4.0% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 57 | mg | 8.1% | 131% |
| आइसोल्यूसीन | 79 | mg | 5.6% | 97% |
| ल्यूसीन limiting | 140 | mg | 5.1% | 84% |
| लाइसीन | 172 | mg | 8.2% | 132% |
| मेथियोनीन | 55 | mg | 5.2% | 88% |
| फेनिलएलानिन | 126 | mg | 7.2% | 113% |
| थ्रेओनीन | 78 | mg | 7.4% | 115% |
| ट्रिप्टोफैन | 16 | mg | 5.7% | 89% |
| वैलीन | 96 | mg | 5.3% | 88% |
प्रति 100 g मान
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