टमाटर का सूप
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
टमाटर, प्याज़ और शोरबे से बना मुलायम सूप, थोड़ी क्रीम के साथ।
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
दाल का सूप
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
प्याज़, गाजर, जीरा और नींबू के साथ पिसी हुई मसूर दाल का सूप।
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
सुपरफूडसोल्यंका
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
रूसी खट्टा-नमकीन सूप, मिश्रित मांस, अचार और जैतून के साथ।
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
श्ची
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
रूसी पत्तागोभी का सूप, बीफ़ शोरबे में आलू और गाजर के साथ।
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
ओक्रोश्का
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
केफिर या क्वास में सब्ज़ियों, अंडे और हैम का ठंडा रूसी सूप।
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
उखा
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
आलू, प्याज़, गाजर और सोआ के साथ बना साफ रूसी मछली का सूप।
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
सुपरफूडटॉम खा गाई
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
थाई नारियल दूध सूप, चिकन, गलांगल और लेमनग्रास के साथ।
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
लक्सा
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
मलेशिया और सिंगापुर का मसालेदार नारियल करी नूडल सूप।
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
वॉन्टन सूप
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
पोर्क और झींगा वॉन्टन तथा बोक चॉय के साथ चीनी शोरबा।
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
कद्दू का सूप
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
कद्दू या बटरनट स्क्वैश और प्याज़ से बना मलाईदार सूप।
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
कैप्रीज़ सलाद
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
टमाटर और ताज़ा मोज़ेरेला के स्लाइस, तुलसी और जैतून के तेल के साथ।
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
ओलिवियर सलाद
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
मेयोनेज़ में आलू, अंडा, सॉसेज और सब्ज़ियों का रूसी सलाद।
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
विनिग्रेट
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
आलू, गाजर, खीरे का अचार और साउरक्राउट के साथ रूसी चुकंदर सलाद।
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
शूबा
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
नमकीन हेरिंग मछली, चुकंदर, आलू और मेयोनेज़ की परतों वाला रूसी सलाद।
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
निकोइज़ सलाद
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
टूना, अंडा, आलू, हरी फलियाँ, टमाटर और जैतून का फ्रेंच सलाद।
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
सुपरफूडतबूला
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
लेबनानी सलाद, अजमोद, पुदीना, बारीक बुलगुर, टमाटर और नींबू से बना।
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
सुपरफूडफत्तूश
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
हरी पत्तेदार सब्जियों, सब्ज़ियों और सेंकी हुई पीटा ब्रेड से बना लेवांती सलाद, सुमाक के साथ।
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
कोलस्लॉ
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
क्रीमी मेयोनेज़ ड्रेसिंग में कद्दूकस की कच्ची पत्तागोभी और गाजर।
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
आलू का सलाद
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
अमेरिकी शैली का आलू सलाद, अंडे के साथ मेयोनेज़ ड्रेसिंग में।
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
सोम टैम
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
थाई कच्चे पपीते का सलाद, नींबू, फिश सॉस, मिर्च और मूंगफली के साथ।
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
प्लोव
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
भेड़ या गोमांस, गाजर और प्याज़ के साथ तेल में पकाया गया उज़्बेक चावल पुलाव।
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
शशलिक
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
मैरीनेट किए पोर्क या मेमने के टुकड़े, कोयले पर सीख में भुने गए।
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
पत्तागोभी रोल
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
मांस और चावल से भरी पत्तागोभी की पत्तियाँ, टमाटर सॉस में पकाई गईं।
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
चिकन कीव
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
लहसुन-जड़ी बूटी मक्खन के चारों ओर लपेटा हुआ ब्रेडेड चिकन ब्रेस्ट, फिर तला हुआ।
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs