अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
मैरीनेट किए पोर्क या मेमने के टुकड़े, कोयले पर सीख में भुने गए।
शश्लिक सूअर की गर्दन या मेमने के कंधे के टुकड़ों से बनता है, जिन्हें प्याज़, सिरका, नमक और काली मिर्च में मैरीनेट कर सीखों में पिरोकर कोयले पर ग्रिल किया जाता है। यह प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में लगभग शून्य है, लेकिन इन वसायुक्त टुकड़ों से काफी वसा भी मिलती है, जिसमें संतृप्त वसा शामिल है। सूअर की लोइन या चिकन थाई से एक कम चिकनाई वाला सीख बनता है, और सफेद ब्रेड की तुलना में ग्रिल की हुई सब्ज़ियां एक बेहतर साइड हैं।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 22g | 39.3% |
| वसा | 14g | 20.0% |
| कार्ब्स | 1.8g | 0.6% |
| सरल शर्करा | 0.63g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.67g | अनुमान |
| फाइबर | 0.5g | 2.0% |
| पानी | 60g | 2.4% |
| कैलोरी | 228 | 10.1% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.91 | g | 24.6% |
| Monounsaturated | 5.91 | g | 23.6% |
| Polyunsaturated | 1.81 | g | 13.9% |
| Omega-3 | 0.543 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 1.267 | g | अनुमान |
| Trans | 0.13 | g | 6.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 3.56 | mg |
| विटामिन E | 0.24 | mg |
| सेलेनियम | 30.6 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11 | mcg | 1.2% |
| vitamin B1 | 0.464 | mg | 38.7% |
| vitamin B2 | 0.362 | mg | 27.8% |
| vitamin B3 | 4.25 | mg | 26.6% |
| vitamin B6 | 0.454 | mg | 26.7% |
| vitamin B9 | 7.7 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.896 | mcg | 37.3% |
| vitamin C | 3.56 | mg | 4.0% |
| vitamin D | 0.73 (29 IU) | mcg | 4.9% |
| vitamin E | 0.237 | mg | 1.6% |
| vitamin K | 0.488 | mcg | 0.4% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.2 | mg | 3.2% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 28.1 | mg | 7.0% |
| phosphorus | 230 | mg | 32.9% |
| potassium | 428 | mg | 16.5% |
| sodium | 478 | mg | 20.8% |
| zinc | 3.66 | mg | 33.3% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.115 | mg | 5.0% |
| selenium | 30.6 | mcg | 55.6% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 938 | mg | 134.0% | 248% |
| आइसोल्यूसीन | 1072 | mg | 76.6% | 151% |
| ल्यूसीन | 1853 | mg | 67.9% | 128% |
| लाइसीन | 2019 | mg | 96.1% | 178% |
| मेथियोनीन | 847 | mg | 80.7% | 156% |
| फेनिलएलानिन | 1746 | mg | 99.8% | 180% |
| थ्रेओनीन | 977 | mg | 93.0% | 165% |
| ट्रिप्टोफैन | 231 | mg | 82.5% | 148% |
| वैलीन | 1139 | mg | 62.6% | 120% |
प्रति 100 g मान
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मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफ़ाइल के अनुसार सबसे नज़दीकी
पोर्क को 4-5 सेमी के टुकड़ों में काटें, टुकड़ों पर थोड़ी चर्बी छोड़ दें ताकि वे रसीले बने रहें।
प्याज़ को छल्लों में काटें, परोसने के लिए एक प्याज़ अलग रख लें और बाकी प्याज़ में नमक मलें जब तक वे रस न छोड़ने लगें।
पोर्क को नमक लगे प्याज़, विनेगर, काली मिर्च, धनिया और मसले हुए तेज पत्तों के साथ मिलाएं, फिर ढककर 4-12 घंटे के लिए फ्रिज में मैरिनेट करें।
लगभग 30 मिनट पहले चारकोल ग्रिल जलाएं ताकि कोयले बिना किसी खुली लौ के दहकते रहें।
पोर्क के टुकड़ों को पास-पास रखते हुए सीखों में पिरोएं और बीच-बीच में मैरिनेट किए हुए प्याज़ के कुछ छल्ले डालें।
कोयलों से लगभग 10 सेमी ऊपर रखकर 15-20 मिनट तक ग्रिल करें, हर 3-4 मिनट में पलटते हुए, जब तक भूरा न हो जाए और बीच का तापमान 63 °C न हो जाए।
सीखों को 3 मिनट के लिए ऐसे ही रहने दें और बचाए गए कच्चे प्याज़ के छल्लों तथा जड़ी-बूटियों के साथ परोसें।