शशलिक

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

मैरीनेट किए पोर्क या मेमने के टुकड़े, कोयले पर सीख में भुने गए।

Shashlik — फ़ोटो 1

शश्लिक सूअर की गर्दन या मेमने के कंधे के टुकड़ों से बनता है, जिन्हें प्याज़, सिरका, नमक और काली मिर्च में मैरीनेट कर सीखों में पिरोकर कोयले पर ग्रिल किया जाता है। यह प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में लगभग शून्य है, लेकिन इन वसायुक्त टुकड़ों से काफी वसा भी मिलती है, जिसमें संतृप्त वसा शामिल है। सूअर की लोइन या चिकन थाई से एक कम चिकनाई वाला सीख बनता है, और सफेद ब्रेड की तुलना में ग्रिल की हुई सब्ज़ियां एक बेहतर साइड हैं।

उच्च प्रोटीनकम कार्ब

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 22g (58.2%)
Fat: 14g (37.0%)
Carbs: 1.8g (4.8%)
फाइबर: 0.5g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन22g39.3%
वसा14g20.0%
कार्ब्स1.8g0.6%
सरल शर्करा0.63gअनुमान
जटिल कार्ब्स0.67gअनुमान
फाइबर0.5g2.0%
पानी60g2.4%
कैलोरी22810.1%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated4.91g24.6%
Monounsaturated5.91g23.6%
Polyunsaturated1.81g13.9%
Omega-30.543gअनुमान
Omega-61.267gअनुमान
Trans0.13g6.5%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C3.56mg
विटामिन E0.24mg
सेलेनियम30.6mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A11mcg1.2%
vitamin B10.464mg38.7%
vitamin B20.362mg27.8%
vitamin B34.25mg26.6%
vitamin B60.454mg26.7%
vitamin B97.7mcg1.9%
vitamin B120.896mcg37.3%
vitamin C3.56mg4.0%
vitamin D0.73 (29 IU)mcg4.9%
vitamin E0.237mg1.6%
vitamin K0.488mcg0.4%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium32.2mg3.2%
iron1.58mg8.8%
magnesium28.1mg7.0%
phosphorus230mg32.9%
potassium428mg16.5%
sodium478mg20.8%
zinc3.66mg33.3%
copper0.13mg14.4%
manganese0.115mg5.0%
selenium30.6mcg55.6%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 938mg134.0%248%
आइसोल्यूसीन 1072mg76.6%151%
ल्यूसीन 1853mg67.9%128%
लाइसीन 2019mg96.1%178%
मेथियोनीन 847mg80.7%156%
फेनिलएलानिन 1746mg99.8%180%
थ्रेओनीन 977mg93.0%165%
ट्रिप्टोफैन 231mg82.5%148%
वैलीन 1139mg62.6%120%

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मुख्य व्यंजन कठिनाई: आसान मात्रा: 4 कुल: 40 मिनट

सामग्री

  • पोर्क गर्दन या शोल्डर (या मेमने का कंधा) 1 किलो
  • प्याज़ 3 मध्यम (400 ग्राम)
  • रेड वाइन विनेगर 3 बड़े चम्मच
  • नमक 2 छोटे चम्मच
  • काली मिर्च, ताज़ा पिसी हुई 1 छोटा चम्मच
  • पिसा हुआ धनिया 1 छोटा चम्मच
  • तेज पत्ता 2
  • ताज़ा सोआ या अजमोद परोसने के लिए
तैयारी
20 मिनट
पकाना
20 मिनट

बनाने की विधि

  1. 1

    पोर्क को 4-5 सेमी के टुकड़ों में काटें, टुकड़ों पर थोड़ी चर्बी छोड़ दें ताकि वे रसीले बने रहें।

  2. 2

    प्याज़ को छल्लों में काटें, परोसने के लिए एक प्याज़ अलग रख लें और बाकी प्याज़ में नमक मलें जब तक वे रस न छोड़ने लगें।

  3. 3

    पोर्क को नमक लगे प्याज़, विनेगर, काली मिर्च, धनिया और मसले हुए तेज पत्तों के साथ मिलाएं, फिर ढककर 4-12 घंटे के लिए फ्रिज में मैरिनेट करें।

  4. 4

    लगभग 30 मिनट पहले चारकोल ग्रिल जलाएं ताकि कोयले बिना किसी खुली लौ के दहकते रहें।

  5. 5

    पोर्क के टुकड़ों को पास-पास रखते हुए सीखों में पिरोएं और बीच-बीच में मैरिनेट किए हुए प्याज़ के कुछ छल्ले डालें।

  6. 6

    कोयलों से लगभग 10 सेमी ऊपर रखकर 15-20 मिनट तक ग्रिल करें, हर 3-4 मिनट में पलटते हुए, जब तक भूरा न हो जाए और बीच का तापमान 63 °C न हो जाए।

  7. 7

    सीखों को 3 मिनट के लिए ऐसे ही रहने दें और बचाए गए कच्चे प्याज़ के छल्लों तथा जड़ी-बूटियों के साथ परोसें।