इंस्टेंट कॉफ़ी मिक्स
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
3-इन-1 इंस्टेंट कॉफ़ी मिक्स (कॉफ़ी, चीनी, क्रीमर), मान सूखे पाउडर के लिए।
424 kcal 2.5g protein 11.6g fat 82.5g carbs
वोडका
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
वोदका, 40% अल्कोहल (80 प्रूफ़), मान प्रति 100 मि.ली.।
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
व्हिस्की
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
व्हिस्की, 40% अल्कोहल (80 प्रूफ़), मान प्रति 100 मि.ली.।
219 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
साइडर
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
हार्ड (अल्कोहल युक्त) सेब साइडर, लगभग 5-6% अल्कोहल, मान प्रति 100 मि.ली. हैं।
57 kcal 0g protein 0g fat 6g carbs
लाइट बीयर
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
लाइट (कम कैलोरी वाली) बीयर, लगभग 4% अल्कोहल, मान प्रति 100 मि.ली.।
29 kcal 0.2g protein 0g fat 1.6g carbs
नॉन-अल्कोहलिक बीयर
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
अल्कोहल-मुक्त लेगर बियर, 0.0-0.5% अल्कोहल, मान प्रति 100 मि.ली.।
24 kcal 0.3g protein 0g fat 5.3g carbs
एनर्जी ड्रिंक
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
चीनी से मीठा किया गया एनर्जी ड्रिंक (रेड बुल जैसा), मान प्रति 100 मिली।
45 kcal 0g protein 0g fat 10.6g carbs
डाइट कोला
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
एस्पार्टेम से मीठा किया गया शुगर-फ़्री कोला, मान प्रति 100 मि.ली.।
2 kcal 0g protein 0.03g fat 0.3g carbs
लेमन-लाइम सोडा
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
चीनी से मीठा किया गया लेमन-लाइम शीतल पेय (स्प्राइट जैसा), मान प्रति 100 मि.ली.।
43 kcal 0g protein 0g fat 10.8g carbs
आइस्ड टी
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
मीठी की हुई बोतलबंद ब्लैक आइस्ड टी, नींबू फ़्लेवर, मान प्रति 100 मिलीलीटर।
47 kcal 0g protein 0.2g fat 11.2g carbs
क्वास
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
रूसी ब्रेड क्वास, राई से बना हल्का किण्वित पेय, मान प्रति 100 मि.ली.।
26 kcal 0.2g protein 0g fat 6g carbs
मिल्कशेक
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
दूध और आइसक्रीम से बना गाढ़ा वनीला मिल्कशेक, मान प्रति 100 मिली।
116 kcal 4g protein 3.2g fat 18.5g carbs
चॉकलेट मिल्क
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
कम वसा (2%) वाला चॉकलेट-स्वाद का मीठा दूध, मान प्रति 100 मि.ली. हैं।
80 kcal 3.1g protein 2g fat 12.7g carbs
अंगूर का रस
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
बिना चीनी मिलाया 100% अंगूर का रस, बिना अतिरिक्त विटामिन C के, मान प्रति 100 मि.ली. के लिए।
64 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.7g carbs
क्रैनबेरी जूस
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
मीठा किया हुआ क्रैनबेरी जूस कॉकटेल (लगभग 27% जूस), मान प्रति 100 मि.ली.।
57 kcal 0g protein 0.1g fat 14.2g carbs
खसखस
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
कुत्या और खसखस रोल के लिए साबुत सूखी खसखस, मान सूखे बीजों के लिए।
525 kcal 18g protein 41.6g fat 28.1g carbs
चूका
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
गार्डन सॉरेल (चुका) की पत्तियाँ, मान कच्ची पत्तियों के लिए।
22 kcal 2g protein 0.7g fat 3.2g carbs
व्हे प्रोटीन
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
व्हे प्रोटीन कॉन्सन्ट्रेट पाउडर, लगभग 80% प्रोटीन, वर्कआउट के बाद का मानक प्रोटीन स्रोत।
400 kcal 80g protein 7g fat 8g carbs
व्हे प्रोटीन आइसोलेट
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
फ़िल्टर किया गया व्हे पाउडर, लगभग 90% प्रोटीन जिसमें लैक्टोज़, फैट या कार्बोहाइड्रेट न के बराबर है।
375 kcal 90g protein 1g fat 2g carbs
कैसिइन प्रोटीन
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
धीरे पचने वाला दूध प्रोटीन पाउडर, आमतौर पर शाम को लिया जाता है।
365 kcal 78g protein 2g fat 5g carbs
मटर प्रोटीन
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
पीली मटर से बना प्लांट प्रोटीन आइसोलेट, डेयरी-मुक्त, मेथियोनीन में कम।
380 kcal 80g protein 6g fat 4g carbs
मास गेनर
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
वज़न बढ़ाने के लिए उच्च-कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पाउडर।
380 kcal 20g protein 4g fat 65g carbs
प्रोटीन बार
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
प्रोटीन-युक्त बार, ट्रेनिंग सप्लीमेंट से ज़्यादा एक सुविधाजनक स्नैक।
360 kcal 30g protein 12g fat 30g carbs
प्रोटीन शेक
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
पीने के लिए तैयार दूध प्रोटीन शेक, प्रति 100 मिली।
45 kcal 8g protein 0.7g fat 1.5g carbs