स्पोर्ट्स ड्रिंक
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
आइसोटोनिक कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक, प्रति 100 मिली।
26 kcal 0g protein 0g fat 6.4g carbs
एनर्जी जेल
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
एंड्योरेंस इवेंट्स के लिए सांद्रित कार्बोहाइड्रेट जेल, प्रति 100 ग्राम।
250 kcal 0g protein 0g fat 62g carbs
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पाउडर, सबसे अधिक अध्ययन किया गया ट्रेनिंग सप्लीमेंट; प्रतिदिन 3-5 ग्राम, कोई कैलोरी नहीं।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
बीटा-एलानिन
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
बीटा-एलानिन पाउडर जो मांसपेशियों में कार्नोसिन बढ़ाता है; एक से चार मिनट तक चलने वाले प्रयासों में मदद करता है।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
सिट्रलिन मैलेट
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
मैलिक एसिड से बंधा L-सिट्रलिन, आमतौर पर 2:1; एक प्री-वर्कआउट जिसे ट्रेनिंग से पहले 6-8 ग्राम लिया जाता है।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
टॉरिन
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
टॉरिन पाउडर, एक अमीनो सल्फ़ोनिक एसिड जो मांस और मछली में तथा अधिकांश एनर्जी ड्रिंक्स में पाया जाता है।
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
BCAA
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड — ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन — 2:1:1 के अनुपात में, बिना फ्लेवर वाला पाउडर।
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
EAA
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
आवश्यक अमीनो एसिड पाउडर, सभी नौ मुक्त रूप में, अतिरिक्त ल्यूसीन के साथ, बिना फ्लेवर वाला।
380 kcal 95g protein 1g fat 0g carbs
ग्लूटामाइन
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
L-ग्लूटामाइन पाउडर, शरीर में सबसे प्रचुर अमीनो एसिड; आवश्यक नहीं है।
380 kcal 95g protein 0g fat 0g carbs
कोलेजन पेप्टाइड्स
सीमित पोषण लाभ: कैलोरी, शर्करा या अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च। इसका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। कुछ पोषक तत्व हो सकते हैं, पर स्वास्थ्य पर समग्र प्रभाव न्यूनतम या नकारात्मक है।
हाइड्रोलाइज़्ड कोलेजन पाउडर, लगभग 90% प्रोटीन, ग्लाइसिन और प्रोलीन से भरपूर, लगभग कोई ट्रिप्टोफ़ैन नहीं।
360 kcal 90g protein 0.1g fat 0g carbs
सुशी
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
समुद्री भोजन या सब्ज़ियों के साथ सिरके वाला जापानी चावल।
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
पाएया
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
समुद्री भोजन या मांस के साथ स्पेनिश केसर चावल।
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
चीज़बर्गर
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
बन में चीज़ के साथ बीफ़ पैटी।
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
साशिमी
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
पतली कटी ताज़ी कच्ची मछली या समुद्री भोजन।
150 kcal 20g protein 7g fat 0g carbs
सुपरफूडमैक एंड चीज़
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
चीज़ सॉस में पास्ता।
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
रिसोतो
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
शोरबे में पका मलाईदार इतालवी चावल।
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs
स्पेगेटी बोलोनीज़
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
मांस और टमाटर सॉस के साथ पास्ता।
120 kcal 6g protein 4g fat 16g carbs
बिरयानी
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
मांस या सब्ज़ियों के साथ मसालेदार चावल।
163 kcal 6g protein 6g fat 22g carbs
फो
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
बीफ़ या चिकन के साथ वियतनामी नूडल सूप।
45 kcal 4g protein 1g fat 6g carbs
बुरितो
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
भरवां बड़ा टॉर्टिला।
180 kcal 8g protein 7g fat 22g carbs
बिबिमबाप
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
सब्ज़ियों और अंडे के साथ कोरियाई चावल का कटोरा।
130 kcal 6g protein 5g fat 16g carbs
बुल्गोगी
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
कोरियाई मैरिनेटेड ग्रिल्ड बीफ़।
170 kcal 18g protein 8g fat 8g carbs
कार्बोनारा
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
अंडे, चीज़ और ग्वानचाले के साथ पास्ता।
235 kcal 9g protein 13g fat 20g carbs
सेविचे
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
खट्टे फलों के रस में मैरीनेट की गई कच्ची मछली।
85 kcal 14g protein 1.2g fat 5g carbs
सुपरफूड