खसखस

असाधारण पोषण मूल्य

कुत्या और खसखस रोल के लिए साबुत सूखी खसखस, मान सूखे बीजों के लिए।

Poppy Seeds — फ़ोटो 1

नीली खसखस यूक्रेनी और पोलिश त्योहारी खानपान की एक मुख्य सामग्री है: इसे कुत्या के लिए शहद के साथ पीसा जाता है, जो क्रिसमस की पूर्व संध्या पर बनने वाला गेहूँ का व्यंजन है, और इसे खसखस रोल (माकिवनिक) की भरावन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। 20 ग्राम के एक हिस्से में लगभग 105 किलो कैलोरी, 3.6 ग्राम प्रोटीन और 3.9 ग्राम फ़ाइबर होता है, और इसमें कैल्शियम (लगभग 290 मिलीग्राम), मैंगनीज़ और तांबा अधिक मात्रा में होता है, साथ में आयरन, मैग्नीशियम और ज़िंक भी होता है। ये मान सूखे दानों के लिए हैं; इस्तेमाल से पहले इन्हें आमतौर पर खौलते पानी में डाला, भिगोया और पीसा जाता है, इसलिए इन्हें सूखे रूप में ही तौलें।

उच्च फाइबर

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 18g (20.5%)
Fat: 41.6g (47.4%)
Carbs: 28.1g (32.0%)
फाइबर: 19.5g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन18g32.1%
वसा41.6g59.4%
कार्ब्स28.1g9.4%
सरल शर्करा9.83gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर19.5g78.0%
पानी6g0.2%
कैलोरी52523.3%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated4.52g22.6%
Monounsaturated5.98g23.9%
Polyunsaturated28.57g219.8%
Omega-38.571gअनुमान
Omega-619.999gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C1mg
विटामिन E1.77mg
सेलेनियम13.5mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin B10.854mg71.2%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B30.9mg5.6%
vitamin B60.247mg14.5%
vitamin B982mcg20.5%
vitamin C1mg1.1%
vitamin E1.77mg11.8%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium1438mg143.8%
iron9.76mg54.2%
magnesium347mg86.8%
phosphorus870mg124.3%
potassium719mg27.7%
sodium26mg1.1%
zinc7.9mg71.8%
copper1.627mg180.8%
manganese6.707mg291.6%
selenium13.5mcg24.5%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 471mg67.3%128%
आइसोल्यूसीन 819mg58.5%118%
ल्यूसीन 1321mg48.4%94%
लाइसीन limiting952mg45.3%86%
मेथियोनीन 799mg76.1%151%
फेनिलएलानिन 1485mg84.9%157%
थ्रेओनीन 686mg65.3%119%
ट्रिप्टोफैन 184mg65.7%121%
वैलीन 1095mg60.2%119%

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प्रति 100 g मान

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