असाधारण पोषण मूल्य
कुत्या और खसखस रोल के लिए साबुत सूखी खसखस, मान सूखे बीजों के लिए।
नीली खसखस यूक्रेनी और पोलिश त्योहारी खानपान की एक मुख्य सामग्री है: इसे कुत्या के लिए शहद के साथ पीसा जाता है, जो क्रिसमस की पूर्व संध्या पर बनने वाला गेहूँ का व्यंजन है, और इसे खसखस रोल (माकिवनिक) की भरावन के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। 20 ग्राम के एक हिस्से में लगभग 105 किलो कैलोरी, 3.6 ग्राम प्रोटीन और 3.9 ग्राम फ़ाइबर होता है, और इसमें कैल्शियम (लगभग 290 मिलीग्राम), मैंगनीज़ और तांबा अधिक मात्रा में होता है, साथ में आयरन, मैग्नीशियम और ज़िंक भी होता है। ये मान सूखे दानों के लिए हैं; इस्तेमाल से पहले इन्हें आमतौर पर खौलते पानी में डाला, भिगोया और पीसा जाता है, इसलिए इन्हें सूखे रूप में ही तौलें।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 18g | 32.1% |
| वसा | 41.6g | 59.4% |
| कार्ब्स | 28.1g | 9.4% |
| सरल शर्करा | 9.83g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 19.5g | 78.0% |
| पानी | 6g | 0.2% |
| कैलोरी | 525 | 23.3% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.52 | g | 22.6% |
| Monounsaturated | 5.98 | g | 23.9% |
| Polyunsaturated | 28.57 | g | 219.8% |
| Omega-3 | 8.571 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 19.999 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 1 | mg |
| विटामिन E | 1.77 | mg |
| सेलेनियम | 13.5 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.854 | mg | 71.2% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 0.9 | mg | 5.6% |
| vitamin B6 | 0.247 | mg | 14.5% |
| vitamin B9 | 82 | mcg | 20.5% |
| vitamin C | 1 | mg | 1.1% |
| vitamin E | 1.77 | mg | 11.8% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 1438 | mg | 143.8% |
| iron | 9.76 | mg | 54.2% |
| magnesium | 347 | mg | 86.8% |
| phosphorus | 870 | mg | 124.3% |
| potassium | 719 | mg | 27.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 7.9 | mg | 71.8% |
| copper | 1.627 | mg | 180.8% |
| manganese | 6.707 | mg | 291.6% |
| selenium | 13.5 | mcg | 24.5% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 471 | mg | 67.3% | 128% |
| आइसोल्यूसीन | 819 | mg | 58.5% | 118% |
| ल्यूसीन | 1321 | mg | 48.4% | 94% |
| लाइसीन limiting | 952 | mg | 45.3% | 86% |
| मेथियोनीन | 799 | mg | 76.1% | 151% |
| फेनिलएलानिन | 1485 | mg | 84.9% | 157% |
| थ्रेओनीन | 686 | mg | 65.3% | 119% |
| ट्रिप्टोफैन | 184 | mg | 65.7% | 121% |
| वैलीन | 1095 | mg | 60.2% | 119% |
प्रति 100 g मान
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