असाधारण पोषण मूल्य
गार्डन सॉरेल (चुका) की पत्तियाँ, मान कच्ची पत्तियों के लिए।
सॉरेल एक खट्टी पत्तेदार सब्ज़ी है जो पूरे यूक्रेन और रूस में उगाई जाती है। वहाँ यह हरे बोर्श (ज़ेलेनी बोर्श) का आधार है और पाई की भराई और सलाद में भी इस्तेमाल होती है। 50 ग्राम पत्तियों में लगभग 11 kcal और 24 mg विटामिन C होता है, और इनमें विटामिन K भरपूर होता है (लगभग 165 µg)। इनमें बीटा-कैरोटीन से लगभग 100 µg RAE विटामिन A मिलता है, साथ ही कुछ मैग्नीशियम और आयरन भी। इसका खट्टा स्वाद ऑक्सालिक एसिड से आता है। इसे पकाने के अंत में डालें; पत्तियाँ जल्दी मुरझा जाती हैं और जैतूनी हरी हो जाती हैं।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 2g | 3.6% |
| वसा | 0.7g | 1.0% |
| कार्ब्स | 3.2g | 1.1% |
| सरल शर्करा | 1.12g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 2.9g | 11.6% |
| पानी | 93g | 3.7% |
| कैलोरी | 22 | 1.0% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.3 | g | 2.3% |
| Omega-3 | 0.09 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.21 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 48 | mg |
| विटामिन E | 1.65 | mg |
| सेलेनियम | 0.9 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 200 | mcg | 22.2% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 0.5 | mg | 3.1% |
| vitamin B6 | 0.122 | mg | 7.2% |
| vitamin B9 | 13 | mcg | 3.3% |
| vitamin C | 48 | mg | 53.3% |
| vitamin E | 1.65 | mg | 11.0% |
| vitamin K | 329 | mcg | 274.2% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 44 | mg | 4.4% |
| iron | 2.4 | mg | 13.3% |
| magnesium | 103 | mg | 25.8% |
| phosphorus | 63 | mg | 9.0% |
| potassium | 390 | mg | 15.0% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.2 | mg | 1.8% |
| copper | 0.131 | mg | 14.6% |
| manganese | 0.349 | mg | 15.2% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 44 | mg | 6.3% | 103% |
| आइसोल्यूसीन | 100 | mg | 7.1% | 125% |
| ल्यूसीन | 157 | mg | 5.8% | 97% |
| लाइसीन limiting | 112 | mg | 5.3% | 88% |
| मेथियोनीन | 57 | mg | 5.4% | 93% |
| फेनिलएलानिन | 169 | mg | 9.7% | 155% |
| थ्रेओनीन | 83 | mg | 7.9% | 124% |
| ट्रिप्टोफैन | 26 | mg | 9.3% | 148% |
| वैलीन | 112 | mg | 6.2% | 105% |
प्रति 100 g मान
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