चूका

असाधारण पोषण मूल्य

गार्डन सॉरेल (चुका) की पत्तियाँ, मान कच्ची पत्तियों के लिए।

Sorrel — फ़ोटो 1

सॉरेल एक खट्टी पत्तेदार सब्ज़ी है जो पूरे यूक्रेन और रूस में उगाई जाती है। वहाँ यह हरे बोर्श (ज़ेलेनी बोर्श) का आधार है और पाई की भराई और सलाद में भी इस्तेमाल होती है। 50 ग्राम पत्तियों में लगभग 11 kcal और 24 mg विटामिन C होता है, और इनमें विटामिन K भरपूर होता है (लगभग 165 µg)। इनमें बीटा-कैरोटीन से लगभग 100 µg RAE विटामिन A मिलता है, साथ ही कुछ मैग्नीशियम और आयरन भी। इसका खट्टा स्वाद ऑक्सालिक एसिड से आता है। इसे पकाने के अंत में डालें; पत्तियाँ जल्दी मुरझा जाती हैं और जैतूनी हरी हो जाती हैं।

कम कार्बकम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 2g (33.9%)
Fat: 0.7g (11.9%)
Carbs: 3.2g (54.2%)
फाइबर: 2.9g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन2g3.6%
वसा0.7g1.0%
कार्ब्स3.2g1.1%
सरल शर्करा1.12gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर2.9g11.6%
पानी93g3.7%
कैलोरी221.0%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.11g0.5%
Monounsaturated0.02g0.1%
Polyunsaturated0.3g2.3%
Omega-30.09gअनुमान
Omega-60.21gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C48mg
विटामिन E1.65mg
सेलेनियम0.9mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A200mcg22.2%
vitamin B10.04mg3.3%
vitamin B20.1mg7.7%
vitamin B30.5mg3.1%
vitamin B60.122mg7.2%
vitamin B913mcg3.3%
vitamin C48mg53.3%
vitamin E1.65mg11.0%
vitamin K329mcg274.2%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium44mg4.4%
iron2.4mg13.3%
magnesium103mg25.8%
phosphorus63mg9.0%
potassium390mg15.0%
sodium4mg0.2%
zinc0.2mg1.8%
copper0.131mg14.6%
manganese0.349mg15.2%
selenium0.9mcg1.6%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 44mg6.3%103%
आइसोल्यूसीन 100mg7.1%125%
ल्यूसीन 157mg5.8%97%
लाइसीन limiting112mg5.3%88%
मेथियोनीन 57mg5.4%93%
फेनिलएलानिन 169mg9.7%155%
थ्रेओनीन 83mg7.9%124%
ट्रिप्टोफैन 26mg9.3%148%
वैलीन 112mg6.2%105%

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प्रति 100 g मान

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