असाधारण पोषण मूल्य
ताज़ा हरा धनिया (धनिये की पत्तियाँ), मान कच्ची जड़ी-बूटी के लिए हैं।
हरा धनिया, यानी धनिये के पौधे की ताज़ा पत्तियाँ, मैक्सिकन, भारतीय, थाई, वियतनामी और मध्य-पूर्वी खाने में कच्चा इस्तेमाल होता है: सालसा, चटनी, करी, फ़ो और सलाद में। 10 ग्राम के हिस्से में लगभग 2 kcal और लगभग 31 µg विटामिन K होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग एक-चौथाई है, साथ ही लगभग 34 µg विटामिन A भी होता है। कुछ लोगों को हरे धनिये का स्वाद साबुन जैसा लगता है, यह गुण गंध-रिसेप्टर जीनों से जुड़ा है; चपटी पत्ती वाला पार्सले इसका आम विकल्प है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 2.1g | 3.8% |
| वसा | 0.5g | 0.7% |
| कार्ब्स | 3.7g | 1.2% |
| सरल शर्करा | 1.29g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 2.8g | 11.2% |
| पानी | 92g | 3.7% |
| कैलोरी | 23 | 1.0% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.01 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.28 | g | 1.1% |
| Polyunsaturated | 0.04 | g | 0.3% |
| Omega-3 | 0.012 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.028 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 27 | mg |
| विटामिन E | 2.5 | mg |
| सेलेनियम | 0.9 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 337 | mcg | 37.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.162 | mg | 12.5% |
| vitamin B3 | 1.11 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 62 | mcg | 15.5% |
| vitamin C | 27 | mg | 30.0% |
| vitamin E | 2.5 | mg | 16.7% |
| vitamin K | 310 | mcg | 258.3% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 67 | mg | 6.7% |
| iron | 1.77 | mg | 9.8% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 521 | mg | 20.0% |
| sodium | 46 | mg | 2.0% |
| zinc | 0.5 | mg | 4.5% |
| copper | 0.225 | mg | 25.0% |
| manganese | 0.426 | mg | 18.5% |
| selenium | 0.9 | mcg | 1.6% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 44 | mg | 6.3% | 94% |
| आइसोल्यूसीन | 102 | mg | 7.3% | 117% |
| ल्यूसीन | 122 | mg | 4.5% | 69% |
| लाइसीन | 141 | mg | 6.7% | 101% |
| मेथियोनीन limiting | 29 | mg | 2.8% | 43% |
| फेनिलएलानिन | 131 | mg | 7.5% | 110% |
| थ्रेओनीन | 65 | mg | 6.2% | 89% |
| ट्रिप्टोफैन | 20 | mg | 7.1% | 104% |
| वैलीन | 109 | mg | 6.0% | 93% |
प्रति 100 g मान
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