हरा धनिया

असाधारण पोषण मूल्य

ताज़ा हरा धनिया (धनिये की पत्तियाँ), मान कच्ची जड़ी-बूटी के लिए हैं।

Cilantro — फ़ोटो 1

हरा धनिया, यानी धनिये के पौधे की ताज़ा पत्तियाँ, मैक्सिकन, भारतीय, थाई, वियतनामी और मध्य-पूर्वी खाने में कच्चा इस्तेमाल होता है: सालसा, चटनी, करी, फ़ो और सलाद में। 10 ग्राम के हिस्से में लगभग 2 kcal और लगभग 31 µg विटामिन K होता है, जो दैनिक मूल्य का लगभग एक-चौथाई है, साथ ही लगभग 34 µg विटामिन A भी होता है। कुछ लोगों को हरे धनिये का स्वाद साबुन जैसा लगता है, यह गुण गंध-रिसेप्टर जीनों से जुड़ा है; चपटी पत्ती वाला पार्सले इसका आम विकल्प है।

कम कार्बकम कैलोरी

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 2.1g (33.3%)
Fat: 0.5g (7.9%)
Carbs: 3.7g (58.7%)
फाइबर: 2.8g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन2.1g3.8%
वसा0.5g0.7%
कार्ब्स3.7g1.2%
सरल शर्करा1.29gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर2.8g11.2%
पानी92g3.7%
कैलोरी231.0%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.01g0.1%
Monounsaturated0.28g1.1%
Polyunsaturated0.04g0.3%
Omega-30.012gअनुमान
Omega-60.028gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C27mg
विटामिन E2.5mg
सेलेनियम0.9mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A337mcg37.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.162mg12.5%
vitamin B31.11mg6.9%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B962mcg15.5%
vitamin C27mg30.0%
vitamin E2.5mg16.7%
vitamin K310mcg258.3%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium67mg6.7%
iron1.77mg9.8%
magnesium26mg6.5%
phosphorus48mg6.9%
potassium521mg20.0%
sodium46mg2.0%
zinc0.5mg4.5%
copper0.225mg25.0%
manganese0.426mg18.5%
selenium0.9mcg1.6%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 44mg6.3%94%
आइसोल्यूसीन 102mg7.3%117%
ल्यूसीन 122mg4.5%69%
लाइसीन 141mg6.7%101%
मेथियोनीन limiting29mg2.8%43%
फेनिलएलानिन 131mg7.5%110%
थ्रेओनीन 65mg6.2%89%
ट्रिप्टोफैन 20mg7.1%104%
वैलीन 109mg6.0%93%

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प्रति 100 g मान

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