अचारी हेरिंग
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
मीठे सिरके में अचार बनाई गई अटलांटिक हेरिंग, मान बेचे जाने वाले रूप के हैं।
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
स्प्रैट
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
तेल में डिब्बाबंद बाल्टिक स्मोक्ड स्प्रैट मछली, मान तेल निथारी गई हड्डियों सहित मछली के लिए।
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
तेल में टूना
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
तेल में डिब्बाबंद लाइट टूना, मान तेल निथारी हुई मछली के लिए।
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
पोलॉक
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
अलास्का पोलक, एक कम वसा वाली सफ़ेद मछली, मान कच्चे फ़िले के लिए।
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
हेक
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
हेक, कॉड से संबंधित एक कम वसा वाली सफ़ेद मछली, मान कच्चे फ़िलेट के लिए।
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
तिलापिया
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
तिलापिया, फ़ार्म में पाली जाने वाली मीठे पानी की सफ़ेद मछली, मान कच्चे फ़िले के लिए।
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
पंगास
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
पंगेसियस (बासा, स्वाई), फ़ार्म में पाली जाने वाली मीठे पानी की कैटफ़िश, मान कच्चे फ़िले के लिए।
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
ट्राउट
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
फ़ार्म में पाली गई रेनबो ट्राउट का फ़िले, मान कच्ची मछली के लिए।
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
कार्प मछली
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
कॉमन कार्प का फ़िले, मान कच्ची मछली के लिए।
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
सी बास
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
सी बास फ़िले, जिसमें यूरोपीय सी बास (ब्रांज़िनो) भी शामिल है, मान कच्ची मछली के लिए।
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
स्क्विड
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
साफ़ किए गए स्क्विड (कैलामारी) की नलियाँ और टेंटेकल, मान कच्चे स्क्विड के लिए।
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
ऑक्टोपस
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
सामान्य ऑक्टोपस, साफ़ किया हुआ, मान कच्चे ऑक्टोपस के लिए।
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
केकड़े का मांस
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
ब्लू क्रैब या किंग क्रैब का पका हुआ मांस, मान बिना खोल के पके हुए मांस के लिए।
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
क्रैब स्टिक्स
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
सुरिमी मछली के पेस्ट से बनी नकली केकड़ा स्टिक्स, मान बेचे गए रूप के अनुसार।
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
मसल्स
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
बिना खोल के ब्लू मसल का मांस, मान कच्चे मसल्स के लिए।
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
सैल्मन के अंडे
मध्यम पोषण मूल्य: कुछ लाभकारी पोषक तत्व, पर इसमें अतिरिक्त शर्करा, सोडियम या प्रसंस्कृत सामग्री हो सकती है। संतुलित आहार में सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
नमकीन सैल्मन के अंडे (लाल कैवियार, इक्रा), मान बेचे जाने वाले रूप के लिए हैं।
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
अंडे की सफ़ेदी
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
मुर्गी के कच्चे अंडे की सफ़ेदी, मान कच्ची सफ़ेदी के लिए।
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
उच्च प्रोटीनकम कार्बकम कैलोरी
उबले अंडे
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
पूरे कड़े उबले मुर्गी के अंडे, मान छिलके के बिना हैं।
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
बटेर के अंडे
असाधारण पोषण मूल्य: उच्च प्रोटीन सामग्री (प्रति 100 ग्राम >20 ग्राम), विटामिन और खनिजों से भरपूर, प्रसंस्कृत सामग्री में कम, सिद्ध स्वास्थ्य लाभ। उदाहरण: सामन, क्विनोआ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, मेवे।
पूरे बटेर के अंडे, मान छिलके के बिना कच्चे अंडों के लिए हैं।
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
मलाई रहित दूध
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
स्किम्ड (वसा-रहित) गाय का दूध, लगभग 0.1-0.2% वसा, मान प्रति 100 मिली।
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
दूध 1.5%
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
1.5% वसा वाला गाय का दूध, मान प्रति 100 मिली।
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
दूध 2.5%
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
2.5% वसा वाला गाय का दूध, मान प्रति 100 मिली।
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
केफ़िर 2.5%
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
2.5% वसा वाला केफ़िर, मानक रूसी किण्वित दूध पेय, मान प्रति 100 मि.ली.।
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
रियाज़ेंका
अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल: संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, आवश्यक विटामिन/खनिज मौजूद, न्यूनतम प्रसंस्करण, आमतौर पर स्वस्थ। उदाहरण: साबुत अनाज, कम वसा वाला मांस, फल, सब्ज़ियाँ।
4% वसा वाला रूसी बेक किया हुआ किण्वित दूध, मान प्रति 100 मि.ली. के लिए हैं।
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs