अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
4% वसा वाला रूसी बेक किया हुआ किण्वित दूध, मान प्रति 100 मि.ली. के लिए हैं।
रयाज़ेन्का एक रूसी और यूक्रेनी किण्वित दूध पेय है। इसे बनाने के लिए दूध और क्रीम को कई घंटों तक हल्का भूरा होने तक बेक किया जाता है, फिर लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया से खट्टा किया जाता है। इसका स्वाद हल्का और कैरेमल जैसा होता है। 250 मि.ली. के एक गिलास में लगभग 175 kcal, 7 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम वसा होती है, जिसमें से 6 ग्राम संतृप्त है। इससे लगभग 290 मि.ग्रा. कैल्शियम मिलता है, और यह विटामिन B12 और राइबोफ़्लेविन से भरपूर है। यह 2.5% केफ़िर से अधिक समृद्ध है, और लंबे समय तक बेक करने से कुछ B विटामिन कम हो जाते हैं।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 2.9g | 5.2% |
| वसा | 4.1g | 5.9% |
| कार्ब्स | 4.3g | 1.4% |
| सरल शर्करा | 1.5g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 2.79g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 90g | 3.6% |
| कैलोरी | 69 | 3.1% |
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| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.41 | g | 12.1% |
| Monounsaturated | 1.03 | g | 4.1% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.161 | g | अनुमान |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 0.09 | mg |
| सेलेनियम | 3.8 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 56 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.035 | mg | 2.9% |
| vitamin B2 | 0.175 | mg | 13.5% |
| vitamin B3 | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.028 | mg | 1.6% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.39 | mcg | 16.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.09 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 115 | mg | 11.5% |
| iron | 0.03 | mg | 0.2% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 86 | mg | 12.3% |
| potassium | 135 | mg | 5.2% |
| sodium | 44 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.38 | mg | 3.5% |
| copper | 0.025 | mg | 2.8% |
| manganese | 0.004 | mg | 0.2% |
| selenium | 3.8 | mcg | 6.9% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 87 | mg | 12.4% | 178% |
| आइसोल्यूसीन | 149 | mg | 10.6% | 163% |
| ल्यूसीन | 273 | mg | 10.0% | 147% |
| लाइसीन | 239 | mg | 11.4% | 163% |
| मेथियोनीन | 93 | mg | 8.9% | 132% |
| फेनिलएलानिन | 294 | mg | 16.8% | 235% |
| थ्रेओनीन | 123 | mg | 11.7% | 161% |
| ट्रिप्टोफैन | 37 | mg | 13.2% | 184% |
| वैलीन | 188 | mg | 10.3% | 154% |
प्रति 100 g मान
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