रियाज़ेंका

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

4% वसा वाला रूसी बेक किया हुआ किण्वित दूध, मान प्रति 100 मि.ली. के लिए हैं।

Ryazhenka — फ़ोटो 1

रयाज़ेन्का एक रूसी और यूक्रेनी किण्वित दूध पेय है। इसे बनाने के लिए दूध और क्रीम को कई घंटों तक हल्का भूरा होने तक बेक किया जाता है, फिर लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया से खट्टा किया जाता है। इसका स्वाद हल्का और कैरेमल जैसा होता है। 250 मि.ली. के एक गिलास में लगभग 175 kcal, 7 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम वसा होती है, जिसमें से 6 ग्राम संतृप्त है। इससे लगभग 290 मि.ग्रा. कैल्शियम मिलता है, और यह विटामिन B12 और राइबोफ़्लेविन से भरपूर है। यह 2.5% केफ़िर से अधिक समृद्ध है, और लंबे समय तक बेक करने से कुछ B विटामिन कम हो जाते हैं।

कम कार्ब

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 2.9g (25.7%)
Fat: 4.1g (36.3%)
Carbs: 4.3g (38.1%)
फाइबर: 0g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन2.9g5.2%
वसा4.1g5.9%
कार्ब्स4.3g1.4%
सरल शर्करा1.5gअनुमान
जटिल कार्ब्स2.79gअनुमान
फाइबर0g0.0%
पानी90g3.6%
कैलोरी693.1%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
36

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated2.41g12.1%
Monounsaturated1.03g4.1%
Polyunsaturated0.23g1.8%
Omega-30.069gअनुमान
Omega-60.161gअनुमान
Trans0.03g1.5%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन E0.09mg
सेलेनियम3.8mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A56mcg6.2%
vitamin B10.035mg2.9%
vitamin B20.175mg13.5%
vitamin B30.09mg0.6%
vitamin B60.028mg1.6%
vitamin B94mcg1.0%
vitamin B120.39mcg16.3%
vitamin D0.1 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.09mg0.6%
vitamin K0.4mcg0.3%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium115mg11.5%
iron0.03mg0.2%
magnesium10mg2.5%
phosphorus86mg12.3%
potassium135mg5.2%
sodium44mg1.9%
zinc0.38mg3.5%
copper0.025mg2.8%
manganese0.004mg0.2%
selenium3.8mcg6.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 87mg12.4%178%
आइसोल्यूसीन 149mg10.6%163%
ल्यूसीन 273mg10.0%147%
लाइसीन 239mg11.4%163%
मेथियोनीन 93mg8.9%132%
फेनिलएलानिन 294mg16.8%235%
थ्रेओनीन 123mg11.7%161%
ट्रिप्टोफैन 37mg13.2%184%
वैलीन 188mg10.3%154%

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