सरसों

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

तैयार पीली मस्टर्ड सॉस, मान बेचे गए रूप के लिए।

Mustard — फ़ोटो 1

तैयार पीली मस्टर्ड पिसे हुए सरसों के बीज को सिरके, नमक और हल्दी के साथ मिलाकर बनाई जाती है, और इसका उपयोग हॉट डॉग और सैंडविच पर तथा ड्रेसिंग और मैरिनेड में किया जाता है। 10 ग्राम की एक सर्विंग, यानी लगभग दो छोटे चम्मच, में केवल लगभग 6 किलो कैलोरी होती हैं; इससे मुख्य रूप से सोडियम मिलता है, लगभग 110 मिलीग्राम। डिजॉन और तीखी रूसी शैली की मस्टर्ड में सरसों के बीज अधिक होते हैं और वे अधिक तीखी होती हैं, लेकिन उनका उपयोग भी इसी तरह कम मात्रा में किया जाता है।

कम कार्ब

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 3.7g (28.9%)
Fat: 3.3g (25.8%)
Carbs: 5.8g (45.3%)
फाइबर: 4g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन3.7g6.6%
वसा3.3g4.7%
कार्ब्स5.8g1.9%
सरल शर्करा2.03gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर4g16.0%
पानी84g3.3%
कैलोरी602.7%

ग्लाइसेमिक इंडेक्स

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.21g1.0%
Monounsaturated2.18g8.7%
Polyunsaturated0.77g5.9%
Omega-30.231gअनुमान
Omega-60.539gअनुमान
Trans0.01g0.5%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C0.3mg
विटामिन E0.36mg
सेलेनियम33.5mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A5mcg0.6%
vitamin B10.177mg14.8%
vitamin B20.07mg5.4%
vitamin B30.56mg3.5%
vitamin B60.07mg4.1%
vitamin B97mcg1.8%
vitamin C0.3mg0.3%
vitamin E0.36mg2.4%
vitamin K1.4mcg1.2%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium63mg6.3%
iron1.61mg8.9%
magnesium48mg12.0%
phosphorus108mg15.4%
potassium152mg5.8%
sodium1104mg48.0%
zinc0.64mg5.8%
copper0.074mg8.2%
manganese0.422mg18.3%
selenium33.5mcg60.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 119mg17.0%157%
आइसोल्यूसीन 146mg10.4%103%
ल्यूसीन 292mg10.7%101%
लाइसीन 264mg12.6%116%
मेथियोनीन 148mg14.1%136%
फेनिलएलानिन 295mg16.9%152%
थ्रेओनीन 167mg15.9%141%
ट्रिप्टोफैन limiting9mg3.2%29%
वैलीन 189mg10.4%100%

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