असाधारण पोषण मूल्य
पूरे बटेर के अंडे, मान छिलके के बिना कच्चे अंडों के लिए हैं।
बटेर के अंडे छोटे, चित्तीदार अंडे होते हैं, जिनमें से प्रत्येक का वज़न छिलके के बिना लगभग 9 ग्राम होता है; इन्हें उबालकर, सलाद में, नाश्ते के रूप में या कुछ व्यंजनों में कच्चा खाया जाता है। 50 ग्राम के एक हिस्से (लगभग पाँच अंडे) में लगभग 80 किलो कैलोरी और 6.5 ग्राम प्रोटीन के साथ 5.5 ग्राम वसा होती है, और इससे एक दिन की ज़रूरत का लगभग एक-तिहाई विटामिन B12, राइबोफ्लेविन और सेलेनियम मिलता है। प्रति 100 ग्राम ये मुर्गी के अंडों के क़रीब होते हैं, लेकिन इनमें आयरन और राइबोफ्लेविन अधिक होता है।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 13.1g | 23.4% |
| वसा | 11.1g | 15.9% |
| कार्ब्स | 0.4g | 0.1% |
| सरल शर्करा | 0.14g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.26g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 74g | 3.0% |
| कैलोरी | 158 | 7.0% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.56 | g | 17.8% |
| Monounsaturated | 4.32 | g | 17.3% |
| Polyunsaturated | 1.32 | g | 10.2% |
| Omega-3 | 0.396 | g | अनुमान |
| Omega-6 | 0.924 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन E | 1.08 | mg |
| सेलेनियम | 32 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 156 | mcg | 17.3% |
| vitamin B1 | 0.13 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.79 | mg | 60.8% |
| vitamin B3 | 0.15 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.15 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 66 | mcg | 16.5% |
| vitamin B12 | 1.58 | mcg | 65.8% |
| vitamin D | 1.4 (56 IU) | mcg | 9.3% |
| vitamin E | 1.08 | mg | 7.2% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 64 | mg | 6.4% |
| iron | 3.65 | mg | 20.3% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 226 | mg | 32.3% |
| potassium | 132 | mg | 5.1% |
| sodium | 141 | mg | 6.1% |
| zinc | 1.47 | mg | 13.4% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.038 | mg | 1.7% |
| selenium | 32 | mcg | 58.2% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 315 | mg | 45.0% | 146% |
| आइसोल्यूसीन | 816 | mg | 58.3% | 201% |
| ल्यूसीन | 1146 | mg | 42.0% | 139% |
| लाइसीन | 881 | mg | 42.0% | 136% |
| मेथियोनीन | 732 | mg | 69.7% | 236% |
| फेनिलएलानिन | 1280 | mg | 73.1% | 231% |
| थ्रेओनीन | 641 | mg | 61.0% | 190% |
| ट्रिप्टोफैन | 209 | mg | 74.6% | 234% |
| वैलीन | 940 | mg | 51.6% | 174% |
प्रति 100 g मान
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