पंगास

अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल

पंगेसियस (बासा, स्वाई), फ़ार्म में पाली जाने वाली मीठे पानी की कैटफ़िश, मान कच्चे फ़िले के लिए।

Pangasius — फ़ोटो 1

वियतनाम की पंगेसियस मछली, जो बासा या स्वाई नाम से बिकती है, एक सस्ती, हल्के स्वाद वाली सफ़ेद मछली है, जिसका व्यापार ज़्यादातर जमे हुए, बिना खाल वाले फ़िले के रूप में होता है। 150 ग्राम के एक कच्चे फ़िले से लगभग 145 किलो कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है, साथ में लगभग 4 ग्राम वसा होती है, और इसमें विटामिन B12 और फ़ॉस्फ़ोरस भरपूर होता है। मान चैनल कैटफ़िश पर आधारित हैं, जो एक संबंधित कैटफ़िश है; जमे हुए फ़िले पर अक्सर बर्फ़ की परत चढ़ाई जाती है या उन्हें फ़ॉस्फ़ेट से उपचारित किया जाता है, इसलिए पैक पर शुद्ध वज़न जाँच लें।

उच्च प्रोटीनकम कार्ब

पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 16.4g (85.4%)
Fat: 2.8g (14.6%)
Carbs: 0g
फाइबर: 0g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन16.4g29.3%
वसा2.8g4.0%
कार्ब्स0g0.0%
सरल शर्करा0gअनुमान
जटिल कार्ब्स0gअनुमान
फाइबर0g0.0%
पानी80g3.2%
कैलोरी954.2%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated0.72g3.6%
Monounsaturated0.84g3.4%
Polyunsaturated0.87g6.7%
Omega-30.261gअनुमान
EPA130mg14.4%
DHA234mg26.0%
Omega-60.609gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C0.7mg
विटामिन E0.38mg
सेलेनियम12.6mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A15mcg1.7%
vitamin B10.21mg17.5%
vitamin B20.072mg5.5%
vitamin B31.91mg11.9%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B910mcg2.5%
vitamin B122.23mcg92.9%
vitamin C0.7mg0.8%
vitamin D0.2 (8 IU)mcg1.3%
vitamin E0.38mg2.5%
vitamin K1mcg0.8%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium14mg1.4%
iron0.3mg1.7%
magnesium23mg5.8%
phosphorus209mg29.9%
potassium358mg13.8%
sodium43mg1.9%
zinc0.51mg4.6%
copper0.034mg3.8%
manganese0.025mg1.1%
selenium12.6mcg22.9%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 482mg68.9%173%
आइसोल्यूसीन 755mg53.9%144%
ल्यूसीन 1331mg48.8%125%
लाइसीन 1504mg71.6%180%
मेथियोनीन 661mg63.0%165%
फेनिलएलानिन 1192mg68.1%167%
थ्रेओनीन 718mg68.4%165%
ट्रिप्टोफैन 183mg65.4%159%
वैलीन 844mg46.4%121%

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प्रति 100 g मान

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