अच्छी पोषण प्रोफ़ाइल
पंगेसियस (बासा, स्वाई), फ़ार्म में पाली जाने वाली मीठे पानी की कैटफ़िश, मान कच्चे फ़िले के लिए।
वियतनाम की पंगेसियस मछली, जो बासा या स्वाई नाम से बिकती है, एक सस्ती, हल्के स्वाद वाली सफ़ेद मछली है, जिसका व्यापार ज़्यादातर जमे हुए, बिना खाल वाले फ़िले के रूप में होता है। 150 ग्राम के एक कच्चे फ़िले से लगभग 145 किलो कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है, साथ में लगभग 4 ग्राम वसा होती है, और इसमें विटामिन B12 और फ़ॉस्फ़ोरस भरपूर होता है। मान चैनल कैटफ़िश पर आधारित हैं, जो एक संबंधित कैटफ़िश है; जमे हुए फ़िले पर अक्सर बर्फ़ की परत चढ़ाई जाती है या उन्हें फ़ॉस्फ़ेट से उपचारित किया जाता है, इसलिए पैक पर शुद्ध वज़न जाँच लें।
पोषण मान कच्चे उत्पाद के लिए हैं
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 16.4g | 29.3% |
| वसा | 2.8g | 4.0% |
| कार्ब्स | 0g | 0.0% |
| सरल शर्करा | 0g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 80g | 3.2% |
| कैलोरी | 95 | 4.2% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.72 | g | 3.6% |
| Monounsaturated | 0.84 | g | 3.4% |
| Polyunsaturated | 0.87 | g | 6.7% |
| Omega-3 | 0.261 | g | अनुमान |
| EPA | 130 | mg | 14.4% |
| DHA | 234 | mg | 26.0% |
| Omega-6 | 0.609 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 0.7 | mg |
| विटामिन E | 0.38 | mg |
| सेलेनियम | 12.6 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.21 | mg | 17.5% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 1.91 | mg | 11.9% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 10 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 2.23 | mcg | 92.9% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.38 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 1 | mcg | 0.8% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.3 | mg | 1.7% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 209 | mg | 29.9% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 43 | mg | 1.9% |
| zinc | 0.51 | mg | 4.6% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.025 | mg | 1.1% |
| selenium | 12.6 | mcg | 22.9% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 482 | mg | 68.9% | 173% |
| आइसोल्यूसीन | 755 | mg | 53.9% | 144% |
| ल्यूसीन | 1331 | mg | 48.8% | 125% |
| लाइसीन | 1504 | mg | 71.6% | 180% |
| मेथियोनीन | 661 | mg | 63.0% | 165% |
| फेनिलएलानिन | 1192 | mg | 68.1% | 167% |
| थ्रेओनीन | 718 | mg | 68.4% | 165% |
| ट्रिप्टोफैन | 183 | mg | 65.4% | 159% |
| वैलीन | 844 | mg | 46.4% | 121% |
प्रति 100 g मान
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