सैल्मन के अंडे

मध्यम पोषण मूल्य

नमकीन सैल्मन के अंडे (लाल कैवियार, इक्रा), मान बेचे जाने वाले रूप के लिए हैं।

Salmon Roe — फ़ोटो 1

सैल्मन रो (लाल कैवियार, इक्रा) नमक लगे सैल्मन मछली के अंडे हैं। रूस और पूर्वी यूरोप में इन्हें मक्खन लगी ब्रेड, ब्लिनी और भरवाँ अंडों पर खाया जाता है, और जापान में सुशी की टॉपिंग के रूप में। 20 ग्राम के एक हिस्से (लगभग एक ढेर भरा बड़ा चम्मच) में लगभग 50 kcal, 6 ग्राम प्रोटीन और 0.6 ग्राम ओमेगा-3 वसा EPA और DHA होती है। इसमें कई दिनों की ज़रूरत जितना विटामिन B12 और लगभग आधे दिन की ज़रूरत जितना विटामिन D भी होता है। यह नमकीन है, जिसमें प्रति 20 ग्राम लगभग 300 मि.ग्रा. सोडियम होता है।

उच्च प्रोटीनकम कार्ब

मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण

Protein: 31.5g (68.9%)
Fat: 13.2g (28.9%)
Carbs: 1g (2.2%)
फाइबर: 0g

बुनियादी पोषण जानकारी

पोषक तत्वमानDV
प्रोटीन31.5g56.3%
वसा13.2g18.9%
कार्ब्स1g0.3%
सरल शर्करा0.35gअनुमान
जटिल कार्ब्स0.65gअनुमान
फाइबर0g0.0%
पानी47g1.9%
कैलोरी24911.1%

वसा अम्ल संरचना

वसा अम्लमात्राइकाईDV
Saturated2.05g10.3%
Monounsaturated3.23g12.9%
Polyunsaturated4.21g32.4%
Omega-31.263gअनुमान
EPA1360mg151.1%
DHA1720mg191.1%
Omega-62.947gअनुमान
Trans0g0.0%

एंटीऑक्सीडेंट

एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।

यौगिकमात्राइकाई
विटामिन C6mg
विटामिन E9.1mg
सेलेनियम65.5mcg

विटामिन

विटामिनमात्राइकाईDV
vitamin A330mcg36.7%
vitamin B10.42mg35.0%
vitamin B20.55mg42.3%
vitamin B30.1mg0.6%
vitamin B60.06mg3.5%
vitamin B9100mcg25.0%
vitamin B1247mcg1958.3%
vitamin C6mg6.7%
vitamin D44 (1760 IU)mcg293.3%
vitamin E9.1mg60.7%
vitamin K0.6mcg0.5%

खनिज

खनिजमात्राइकाईDV
calcium94mg9.4%
iron2mg11.1%
magnesium95mg23.8%
phosphorus530mg75.7%
potassium210mg8.1%
sodium1500mg65.2%
zinc2.1mg19.1%
copper0.76mg84.4%
manganese0.06mg2.6%
selenium65.5mcg119.1%

आवश्यक अमीनो अम्ल

अमीनो अम्लमात्राइकाईDVDIAAS
हिस्टिडीन 831mg118.7%155%
आइसोल्यूसीन 1325mg94.6%132%
ल्यूसीन 2731mg100.0%134%
लाइसीन 2348mg111.8%146%
मेथियोनीन 1402mg133.5%182%
फेनिलएलानिन 2611mg149.2%190%
थ्रेओनीन 1617mg154.0%193%
ट्रिप्टोफैन 414mg147.9%187%
वैलीन 1617mg88.8%121%

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प्रति 100 g मान

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