मध्यम पोषण मूल्य
नमकीन सैल्मन के अंडे (लाल कैवियार, इक्रा), मान बेचे जाने वाले रूप के लिए हैं।
सैल्मन रो (लाल कैवियार, इक्रा) नमक लगे सैल्मन मछली के अंडे हैं। रूस और पूर्वी यूरोप में इन्हें मक्खन लगी ब्रेड, ब्लिनी और भरवाँ अंडों पर खाया जाता है, और जापान में सुशी की टॉपिंग के रूप में। 20 ग्राम के एक हिस्से (लगभग एक ढेर भरा बड़ा चम्मच) में लगभग 50 kcal, 6 ग्राम प्रोटीन और 0.6 ग्राम ओमेगा-3 वसा EPA और DHA होती है। इसमें कई दिनों की ज़रूरत जितना विटामिन B12 और लगभग आधे दिन की ज़रूरत जितना विटामिन D भी होता है। यह नमकीन है, जिसमें प्रति 20 ग्राम लगभग 300 मि.ग्रा. सोडियम होता है।
| पोषक तत्व | मान | DV |
|---|---|---|
| प्रोटीन | 31.5g | 56.3% |
| वसा | 13.2g | 18.9% |
| कार्ब्स | 1g | 0.3% |
| सरल शर्करा | 0.35g | अनुमान |
| जटिल कार्ब्स | 0.65g | अनुमान |
| फाइबर | 0g | 0.0% |
| पानी | 47g | 1.9% |
| कैलोरी | 249 | 11.1% |
| वसा अम्ल | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.05 | g | 10.3% |
| Monounsaturated | 3.23 | g | 12.9% |
| Polyunsaturated | 4.21 | g | 32.4% |
| Omega-3 | 1.263 | g | अनुमान |
| EPA | 1360 | mg | 151.1% |
| DHA | 1720 | mg | 191.1% |
| Omega-6 | 2.947 | g | अनुमान |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
एंटीऑक्सीडेंट (जैसे विटामिन C, विटामिन E, सेलेनियम, पॉलीफेनॉल, कैरोटीनॉइड) कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने और स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ये फलों, सब्जियों, मेवों और कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले यौगिक। विटामिन C, E और सेलेनियम शामिल हैं जब वे उत्पाद में मौजूद हों।
| यौगिक | मात्रा | इकाई |
|---|---|---|
| विटामिन C | 6 | mg |
| विटामिन E | 9.1 | mg |
| सेलेनियम | 65.5 | mcg |
| विटामिन | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 330 | mcg | 36.7% |
| vitamin B1 | 0.42 | mg | 35.0% |
| vitamin B2 | 0.55 | mg | 42.3% |
| vitamin B3 | 0.1 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.06 | mg | 3.5% |
| vitamin B9 | 100 | mcg | 25.0% |
| vitamin B12 | 47 | mcg | 1958.3% |
| vitamin C | 6 | mg | 6.7% |
| vitamin D | 44 (1760 IU) | mcg | 293.3% |
| vitamin E | 9.1 | mg | 60.7% |
| vitamin K | 0.6 | mcg | 0.5% |
| खनिज | मात्रा | इकाई | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 94 | mg | 9.4% |
| iron | 2 | mg | 11.1% |
| magnesium | 95 | mg | 23.8% |
| phosphorus | 530 | mg | 75.7% |
| potassium | 210 | mg | 8.1% |
| sodium | 1500 | mg | 65.2% |
| zinc | 2.1 | mg | 19.1% |
| copper | 0.76 | mg | 84.4% |
| manganese | 0.06 | mg | 2.6% |
| selenium | 65.5 | mcg | 119.1% |
| अमीनो अम्ल | मात्रा | इकाई | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| हिस्टिडीन | 831 | mg | 118.7% | 155% |
| आइसोल्यूसीन | 1325 | mg | 94.6% | 132% |
| ल्यूसीन | 2731 | mg | 100.0% | 134% |
| लाइसीन | 2348 | mg | 111.8% | 146% |
| मेथियोनीन | 1402 | mg | 133.5% | 182% |
| फेनिलएलानिन | 2611 | mg | 149.2% | 190% |
| थ्रेओनीन | 1617 | mg | 154.0% | 193% |
| ट्रिप्टोफैन | 414 | mg | 147.9% | 187% |
| वैलीन | 1617 | mg | 88.8% | 121% |
प्रति 100 g मान
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