Sopa de tomate
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Crema suave de tomates cocidos, cebola e caldo cun pouco de nata.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Baixo en hidratos de carbonoKetoBaixo en calorías
Sopa de lentellas
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Sopa cremosa de lentellas vermellas con cebola, cenoria, cominos e limón.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperalimentoSolianka
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Sopa rusa aceda e salgada con carnes variadas, pepinos en salmoira e olivas.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Baixo en hidratos de carbonoKeto
Shchi
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Sopa rusa de repolo en caldo de vacún con pataca e cenoria.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Okroshka
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Sopa fría rusa de verduras, ovo e xamón en quefir ou kvas.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Ukha
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Sopa rusa de peixe clara con pataca, cebola, cenoria e eneldo.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Tom kha gai
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Sopa tailandesa de leite de coco con polo, galanga e citronela.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Baixo en hidratos de carbonoKeto
Laksa
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Sopa picante de fideos con curry de coco de Malaisia e Singapur.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Sopa de wonton
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Caldo chinés con wontons de porco e camarón e bok choy.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Sopa de cabaza
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Sopa cremosa triturada de cabaza ou cabaza butternut con cebola.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Ensalada caprese
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Tomate cortado en rodas e mozzarella fresca con albahaca e aceite de oliva.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Baixo en hidratos de carbonoKeto
Ensalada Olivier
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Ensalada rusa de pataca, ovo, embutido e verduras con maionese.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Vinegret
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Ensalada rusa de remolacha con pataca, cenoria, pepinillos e chucrut.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Arenque baixo un abrigo de peles
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Ensalada rusa en capas de arenque salgado, remolacha, pataca e maionesa.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Ensalada niçoise
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Ensalada francesa de atún, ovo, pataca, xudías verdes, tomate e olivas.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Tabulé
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Ensalada libanesa de perexil, menta, bulgur fino, tomate e limón.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Fattoush
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Ensalada levantina de verduras, hortalizas e pan de pita tostado con sumac.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Repolo e cenoria crus ralados nun aderezo cremoso de maionesa.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Ensaladilla de pataca
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Ensalada de pataca ao estilo americano con ovo, aderezada con maionesa.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som tam
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Ensalada tailandesa de papaia verde con lima, salsa de peixe, chile e cacahuetes.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Plov
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Pilaf de arroz uzbeko con año ou vacún, cenorias e cebola cociñados en aceite.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Anacos marinados de porco ou año asados en espeto sobre carbón vexetal.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Rolos de repolo
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Follas de repolo recheas de carne e arroz, guisadas en salsa de tomate.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Polo Kiev
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Peito de polo empanado enrolado arredor de manteiga de allo e herbas, e despois frito.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono