Anraith Trátaí
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith mín de thrátaí bruite, oinniún agus stoc le beagán uachtair.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Carbaihiodráití ísleKetoCalraí ísle
Anraith Lintilí
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Anraith lintilí dearga púiréáilte le hoinniún, cairéad, cúimín agus líomóid.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SárbhiaSolyanka
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Anraith géar agus goirt Rúiseach le feoil mheasctha, picilí agus ológa.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Shchi
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith cabáiste Rúiseach i súlach mairteola le práta agus cairéad.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith fuar Rúiseach glasraí, uibhe agus liamhás i gcefir nó i kvass.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ukha
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Anraith éisc soiléir Rúiseach le prátaí, oinniún, cairéad agus lus mín.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Tom Kha Gai
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Anraith bainne cnó cócó Téalannach le sicín, galangal agus féar líomóide.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Anraith núdal curaí cnó cócó spíosrach ón Malaeisia agus Singeapór.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Anraith Wonton
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith Síneach le vontáin muicfheola agus cloicheán, mar aon le bok choy.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Anraith Puimcín
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith uachtarach púréáilte de phuimcín nó de scuais bhuí le hoinniún.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Sailéad Caprese
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Trátaí slisnithe agus mozzarella úr le basal agus ola olóige.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Sailéad Olivier
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Sailéad Rúiseach prátaí, uibhe, ispíní agus glasraí i maonáis.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sailéad biatas Rúiseach le prátaí, cairéad, picilí agus cabáiste picilte.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Scadán Faoi Chóta Fionnaidh
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Sailéad Rúiseach ilsraitheach de scadán saillte, biatas, prátaí agus maonáis.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Sailéad Niçoise
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sailéad Francach tuinnín, uibhe, prátaí, pónairí glasa, trátaí agus ológa.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SárbhiaTabbouleh
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sailéad Liobánach de pheirsil, miontas, borgual mín, tráta agus líomóid.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SárbhiaFattoush
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Sailéad Leivintíneach de ghlasraí duilleogacha, glasraí agus arán pita rósta le sumac.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cabáiste amh agus cairéad stiallta in anlann uachtarúil maonáise.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Sailéad Prátaí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Sailéad prátaí ar nós Mheiriceá le hubh in anlann maonáise.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Sailéad papae glas Téalannach le líoma, anlann éisc, chilí agus piseanna talún.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Plov Úisbéiceach - pilaf ríse le huaineoil nó mairteoil, cairéid agus oinniún cócaráilte in ola.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Smután muiceola nó uaineola maraináilte, griollta ar bhioráin thar ghualach.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Rollóga Cabáiste
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Duilleoga cabáiste líonta le feoil agus rís, galstofa in anlann trátaí.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Sicín Kiev
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Ucht sicín brataithe i ngrabhróga aráin fillte thart ar im luibheanna gairleoige, ansin friochta.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle