Luach cothaithe measartha
Ucht sicín brataithe i ngrabhróga aráin fillte thart ar im luibheanna gairleoige, ansin friochta.
Is brollach sicín buailte é an sicín Kiev fillte thart ar bhlogán fuaraithe ime gairleoige agus luibheanna, clúdaithe le plúr, ubh agus grabhróga aráin, agus ansin friochta agus críochnaithe san oigheann ionas go leánn an t-im taobh istigh. Tá sé ard i bpróitéin ach ard i saill freisin, cuid mhór di ina saill sháithithe ón im. Seachnaíonn a bhácáil ar ghreille ag 200C in áit a fhriochadh an ola shúite; freastail é le glasraí nó le sailéad.
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 21g | 37.5% |
| Saill | 18g | 25.7% |
| Carbaihiodráití | 9g | 3.0% |
| Siúcraí Simplí | 3.15g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 5.35g | Meastachán |
| Snáithín | 0.5g | 2.0% |
| Uisce | 50g | 2.0% |
| Calraí | 288 | 12.8% |
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.43 | g | 32.1% |
| Monounsaturated | 4.53 | g | 18.1% |
| Polyunsaturated | 5.47 | g | 42.1% |
| Omega-3 | 1.641 | g | Meastachán |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 3.829 | g | Meastachán |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 0.65 | mg |
| Vitimín E | 3.3 | mg |
| Seiléiniam | 23.1 | mcg |
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 78.9 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.094 | mg | 7.8% |
| vitamin B2 | 0.162 | mg | 12.5% |
| vitamin B3 | 6.29 | mg | 39.3% |
| vitamin B6 | 0.475 | mg | 27.9% |
| vitamin B9 | 12.1 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.246 | mcg | 10.3% |
| vitamin C | 0.653 | mg | 0.7% |
| vitamin D | 0.155 (6 AI) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 3.3 | mg | 22.0% |
| vitamin K | 10.4 | mcg | 8.7% |
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.8 | mg | 3.3% |
| iron | 0.712 | mg | 4.0% |
| magnesium | 27.4 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 197 | mg | 28.1% |
| potassium | 290 | mg | 11.2% |
| sodium | 357 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.802 | mg | 7.3% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 23.1 | mcg | 42.0% |
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 738 | mg | 105.4% | 195% |
| Isiléicín | 1018 | mg | 72.7% | 144% |
| Léicín | 1721 | mg | 63.0% | 120% |
| Lísín | 1866 | mg | 88.9% | 165% |
| Meitiainín | 786 | mg | 74.9% | 145% |
| Feinilalainín | 1630 | mg | 93.1% | 168% |
| Treoinín | 915 | mg | 87.1% | 155% |
| Tríoptafan | 264 | mg | 94.3% | 170% |
| Vailín | 1094 | mg | 60.1% | 116% |
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Brúigh an t-im leis na luibheanna, an ghairleog bhrúite agus pinse salainn, múnlaigh ina rolla 12 cm é ar pháipéar bácála agus reoigh é ar feadh 20 nóiméad go dtí go mbeidh sé daingean.
Oscail gach brollach sicín ar nós féileacháin, clúdaigh le cumhdach plaisteach é agus buail é go tiús cothrom 5 mm, ansin séasúraigh le salann agus piobar.
Gearr an t-im i 4 bhata, cuir ceann ar gach brollach agus rollaigh an sicín go docht timpeall air, na foircinn a fhilleadh isteach ionas go mbeidh an t-im iomlán dúnta istigh.
Tum gach rolla i bplúr, tum in ubh bhuailte é agus brat le grabhróga aráin é, ansin déan an ciseal uibhe agus grabhróg aráin arís agus fuaraigh ar feadh 15 nóiméad.
Téigh an ola i bpota domhain go 170 °C agus friochtaigh na rollaí dhá cheann ag an am ar feadh 4-5 nóiméad go dtí go mbeidh siad órga.
Aistrigh iad go tráidire bácála agus bácáil ag 180 °C iad ar feadh 12-15 nóiméad, go dtí go sroichfidh an sicín 74 °C sa lár.
Lig dó scíth a ghlacadh ar feadh 3 nóiméad sula riartar é agus gearr go cúramach é, mar tá an t-im istigh an-te.