Sicín Kiev

Luach cothaithe measartha

Ucht sicín brataithe i ngrabhróga aráin fillte thart ar im luibheanna gairleoige, ansin friochta.

Chicken Kiev — grianghraf 1

Is brollach sicín buailte é an sicín Kiev fillte thart ar bhlogán fuaraithe ime gairleoige agus luibheanna, clúdaithe le plúr, ubh agus grabhróga aráin, agus ansin friochta agus críochnaithe san oigheann ionas go leánn an t-im taobh istigh. Tá sé ard i bpróitéin ach ard i saill freisin, cuid mhór di ina saill sháithithe ón im. Seachnaíonn a bhácáil ar ghreille ag 200C in áit a fhriochadh an ola shúite; freastail é le glasraí nó le sailéad.

ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 21g (43.8%)
Fat: 18g (37.5%)
Carbs: 9g (18.8%)
Snáithín: 0.5g

Buneolas Cothaithe

CothaitheachLuachDV
Próitéin21g37.5%
Saill18g25.7%
Carbaihiodráití9g3.0%
Siúcraí Simplí3.15gMeastachán
Carbaihiodráití Casta5.35gMeastachán
Snáithín0.5g2.0%
Uisce50g2.0%
Calraí28812.8%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad SailleachMéidAonadDV
Saturated6.43g32.1%
Monounsaturated4.53g18.1%
Polyunsaturated5.47g42.1%
Omega-31.641gMeastachán
EPA2mg0.2%
DHA8mg0.9%
Omega-63.829gMeastachán
Trans0.01g0.5%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

ComhdhúilMéidAonad
Vitimín C0.65mg
Vitimín E3.3mg
Seiléiniam23.1mcg

Vitimíní

VitimínMéidAonadDV
vitamin A78.9mcg8.8%
vitamin B10.094mg7.8%
vitamin B20.162mg12.5%
vitamin B36.29mg39.3%
vitamin B60.475mg27.9%
vitamin B912.1mcg3.0%
vitamin B120.246mcg10.3%
vitamin C0.653mg0.7%
vitamin D0.155 (6 AI)mcg1.0%
vitamin E3.3mg22.0%
vitamin K10.4mcg8.7%

Mianraí

MianraMéidAonadDV
calcium32.8mg3.3%
iron0.712mg4.0%
magnesium27.4mg6.8%
phosphorus197mg28.1%
potassium290mg11.2%
sodium357mg15.5%
zinc0.802mg7.3%
copper0.07mg7.8%
manganese0.154mg6.7%
selenium23.1mcg42.0%

Aimínaigéid Riachtanacha

AimínaigéadMéidAonadDVDIAAS
Histidín 738mg105.4%195%
Isiléicín 1018mg72.7%144%
Léicín 1721mg63.0%120%
Lísín 1866mg88.9%165%
Meitiainín 786mg74.9%145%
Feinilalainín 1630mg93.1%168%
Treoinín 915mg87.1%155%
Tríoptafan 264mg94.3%170%
Vailín 1094mg60.1%116%

Cuir i gcomparáid le táirgí eile

Luachanna in aghaidh 100 g

Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.

Ailléirginí

GlútanTáirgí déiríochtaUibheacha

Comhroinn an táirge seo

Príomhchúrsa Deacracht: Measartha Riaranna: 4 Iomlán: 70 nóim

Comhábhair

  • Brollaigh sicín, gan chnámh agus gan craiceann 4 (720 g)
  • Im neamhshalainn, bogtha 100 g
  • Peirsil úr agus dill, mionghearrtha 3 spúnóg bhoird
  • Gairleog 2 ionga
  • Plúr uile-úsáide 50 g
  • Uibheacha 2
  • Grabhróga aráin tirim 120 g
  • Salann 1 spúnóg tae
  • Piobar dubh 0.5 spúnóg tae
  • Ola lus na gréine, le haghaidh domhainfhriochta 1 l
Ullmhú
50 nóim
Cócaráil
20 nóim

Treoracha

  1. 1

    Brúigh an t-im leis na luibheanna, an ghairleog bhrúite agus pinse salainn, múnlaigh ina rolla 12 cm é ar pháipéar bácála agus reoigh é ar feadh 20 nóiméad go dtí go mbeidh sé daingean.

  2. 2

    Oscail gach brollach sicín ar nós féileacháin, clúdaigh le cumhdach plaisteach é agus buail é go tiús cothrom 5 mm, ansin séasúraigh le salann agus piobar.

  3. 3

    Gearr an t-im i 4 bhata, cuir ceann ar gach brollach agus rollaigh an sicín go docht timpeall air, na foircinn a fhilleadh isteach ionas go mbeidh an t-im iomlán dúnta istigh.

  4. 4

    Tum gach rolla i bplúr, tum in ubh bhuailte é agus brat le grabhróga aráin é, ansin déan an ciseal uibhe agus grabhróg aráin arís agus fuaraigh ar feadh 15 nóiméad.

  5. 5

    Téigh an ola i bpota domhain go 170 °C agus friochtaigh na rollaí dhá cheann ag an am ar feadh 4-5 nóiméad go dtí go mbeidh siad órga.

  6. 6

    Aistrigh iad go tráidire bácála agus bácáil ag 180 °C iad ar feadh 12-15 nóiméad, go dtí go sroichfidh an sicín 74 °C sa lár.

  7. 7

    Lig dó scíth a ghlacadh ar feadh 3 nóiméad sula riartar é agus gearr go cúramach é, mar tá an t-im istigh an-te.