Conas é a úsáid

Bain an tairbhe is fearr as Healthboard i gcúig chéim

1. 🍽️

   1. Logáil béile nó aclaíocht

   Úsáid an scáileán Cuir Leis chun a raibh á ithe agat nó conas a rinne tú traenáil a thaifeadadh. Cuardaigh an bunachar sonraí táirgí agus cleachtaí nó cuir do chinn féin leis.

   Céim ar chéim

   • Roghnaigh an modh ar dtús — Cuir Béile Leis nó Cuir Traenáil Leis. Cinneann sé seo cad a chuardaíonn an réimse ainm: bianna agus béilí, nó cleachtaí agus meaisíní.
   • Tosaigh ag clóscríobh ainm agus roghnaigh toradh ón uath-chomhlánú; brúigh an Spásbharra i réimse ainm folamh chun an liosta iomlán a bhrabhsáil. Cuirtear méideanna i ngraim don bhia sholadach agus i milleagraim don deoch, sa chaoi go bhfuil cuid ina uimhir amháin.
   • I gCuir Traenáil Leis, glacann cleachtaí nirt athdhéanaimh agus meáchan i gcileagraim, agus glacann rith, rothaíocht agus a leithéidí nóiméid. Nuair a chuirtear an cleachtadh céanna isteach faoi dhó, grúpáiltear é in aon iontráil amháin, agus ritheann amadóir sosa idir sraitheanna.
   • Bailítear míreanna i ndréacht agus ní stóráiltear aon rud go dtí go mbrúnn tú Sábháil. Roghnaigh roinnt comhábhar agus brúigh "Cruthaigh béile ó na cinn roghnaithe" chun iad a logáil níos déanaí faoi ainm amháin; iompaíonn an cnaipe grianghraif pictiúr den phláta nó den lipéad ina dhréacht a dhaingníonn tú.

   
2. 📊

   2. Seiceáil do Healthboard

   Comhcheanglaíonn an deais do chothú — macraí, vitimíní, mianraí, aimínaigéid agus aigéid shailleacha — thar an raon ama roghnaithe.

   Céim ar chéim

   • Socraigh an raon ama ag an mbarr — lá, seachtain, coicís, mí, bliain, réimse saincheaptha, nó díreach an béile deiridh. Déantar athríomh ar gach rud thíos don fhuinneog sin.
   • Tagann macrachothaithigh ar dtús: calraí, próitéin, saill, carbaihiodráití roinnte ina siúcraí simplí agus carbaihiodráití casta, chomh maith le snáithín agus uisce.
   • Taispeántar vitimíní agus mianraí mar sciar den luach laethúil, sa chaoi go bhfeictear easnamh ar an bpointe. Cuireann an cárta potaisiam-sóidiam an cóimheas K:Na leis agus léiríonn sé bianna a cheartaíonn ceann íseal.
   • Meastar próitéin, ní hamháin a chomhaireamh: tugann an chuid aimínaigéad an scór DIAAS agus ainmníonn sé an t-aimínaigéad teorannach. Roinntear saillte ina sáithithe, aon-neamhsháithithe, il-neamhsháithithe, omega-3, omega-6 agus trans.

   
3. 💪

   3. Rianaigh do thraenáil

   Logáil aclaíochtaí chun toirt, calraí dóite agus na grúpaí matán a bhuail tú a fheiceáil, idir phríomha agus thánaisteach.

   Céim ar chéim

   • Liostaíonn Trainboard na haclaíochtaí sa raon roghnaithe. Oscail ceann amháin le gach cleachtadh a fheiceáil lena athdhéanaimh, meáchan nó nóiméid, faoi mar a chuir tú isteach é.
   • Suimíonn staitisticí aclaíochta an raon: líon na seisiún, am, calraí dóite, agus conas a roinntear an obair idir cleachtaí nirt agus cleachtaí atá bunaithe ar am.
   • Marcálann gach aclaíocht na matáin a d'oibrigh sí — príomha i gcorcra, tánaisteach i bpinc. Cliceáil ainm matáin chun a chárta a oscailt leis na cleachtaí a oibríonn air.
   • Roinneann béilí agus aclaíochtaí an t-amlíne céanna, sa chaoi go dtaispeánann an raon céanna ar Healthboard cad a d'ith tú timpeall an tseisiúin — an bia a n-áirítear an téarnamh uaidh.

   
4. ⏱️

   4. Amraigh do théarnamh

   Taispeánann Téarnamh Matán céim sárchúitimh gach matáin agus an ETA go dtí a bhuaic — déan traenáil san fhuinneog sin chun na torthaí is fearr a bhaint amach, agus tabhair aird ar rabhaidh róthraenála.

   Céim ar chéim

   • Cuireann an cárta Téarnamh Matáin gach matán oilte ar a chuar féin: téarnamh ar dtús, ansin sárchúiteamh — an fhuinneog ina bhfuil an matán níos láidre ná mar a bhí sé roimh an aclaíocht.
   • Is é Ráta Téarnaimh an luas a ghluaiseann an cuar sin. Braitheann sé ar an méid próitéine a d'ith tú, ar cé chomh maith agus a bhí sé (DIAAS), ar cé chomh luath agus a tháinig an chéad bhéile tar éis na traenála, agus ar chalraí iomlána — sin an fáth a n-athraíonn dialann an bhia an plean traenála.
   • Tá matán atá i sárchúiteamh ag a bhuaic anois díreach — an nóiméad is fearr chun é a thraenáil arís. I gcás matáin atá fós ag téarnamh, taispeánann an tábla na huaireanta ó rinneadh an aclaíocht agus cé mhéad ama atá fágtha go dtí an fhuinneog sin.
   • Taispeántar rabhaidh nuair a thraenáiltear matán arís laistigh de 48 uair an chloig, nuair atá an ráta téarnaimh íseal, nó nuair a bhíonn an iomarca laethanta traenála i seachtain amháin. Is cúis iad le scíth a ligean, ní scór atá le sárú.

   
5. 🥗

   5. Fiafraigh faoin gcothú

   Má tá riocht putóige agat, fiafraigh cad is féidir leat a ithe: tagann an freagra as treoirlínte cliniciúla, agus na sleachta ceangailte leis. Coinnigh taifead ar an gcaoi a mhothaíonn tú gach lá, agus léireoidh an dialann féin cé na grúpaí bia a leanann ag teacht le comharthaí — ansin déan tástáil ar cheann amháin trína bhaint as do bhia ar feadh coicíse.

   Céim ar chéim

   • Cuir ceist i ngnáthfhocail — "cad is féidir liom a ithe le linn taom gastraitíse". Cuirtear an freagra le chéile as treoirlínte cliniciúla agus taighde oscailte, agus tá an luachan ar a bhfuil sé bunaithe ag gabháil le gach ráiteas. Nuair nach ndeir na foinsí aon rud faoin ábhar, deir an freagra é sin seachas buille faoi thuairim a thabhairt.
   • Logáil conas a mhothaíonn tú gach lá, agus logáil na laethanta maithe freisin: gan iad, ní féidir lá ciúin a idirdhealú ó lá nár oscail tú an aip, agus titeann gach conclúid faoi cad nach n-oireann duit as a chéile.
   • Déanann an chuid comhtharlú comparáid idir do dhialann féin agus liosta seasta de ghrúpaí bia. Taispeánann sé cad a tharla le chéile, ní cúis riamh — tástáil bia amhrasta trína fhágáil ar lár ar feadh coicíse agus na huimhreacha céanna á bhfaire.
   • Iompaíonn comharthaí a chuireann imní ort — fuil, cac dubh, craiceann buí, deacracht slogtha, fiabhras, airíonna a dhúisíonn tú istoíche — an freagra ina atreorú chuig dochtúir. Ní chuireann aon rud ar an leathanach seo in ionad dochtúra.

   
6. 🔍

   6. Fiosraigh na bunachair sonraí

   Brabhsáil táirgí, miasa, cleachtaí, matáin agus an t-innéacs gliceimiceach chun níos mó a fhoghlaim agus pleanáil chun cinn.

   Céim ar chéim

   • Is féidir táirgí agus béilí a chuardach de réir ainm, cur síos nó comhábhar, iad a scagadh de réir cineáil, rátála, clibeanna aiste bia agus micrichothaithigh, agus iad a shórtáil de réir calraí, próitéine, saille, carbaihiodráití nó innéacs glaicéimeach.
   • Tugann cárta táirge miondealú iomlán cothaithigh in aghaidh 100 g agus ligeann sé duit táirgí eile a chur lena thaobh chun comparáid taobh le taobh a dhéanamh.
   • Nascann cleachtaí, meaisíní agus matáin lena chéile: ó mhatán sroicheann tú na cleachtaí a oibríonn air, agus ó chleachtadh na matáin a oibríonn sé agus na meaisíní a theastaíonn uaidh.
   • Comhlánaíonn oidis, tábla an innéacs ghlaicéimigh agus rátálacha cúraim phearsanta an leabharlann. Is féidir gach rud a léamh gan chuntas, sa chaoi gur féidir leat rud éigin a chuardach sula gcinneann tú é a logáil.