Filéad Bradáin
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Saibhir in aigéid shailleacha omega-3 agus i bpróitéin ar ardchaighdeán, is cumhachtán cothaitheach é an bradán.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Babhla Cumhachta Quinoa
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Béile próitéine iomlán le sárbhianna, lán de chothaithigh agus de shnáithín.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
SárbhiaArán Bán
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Arán mínithe le luach cothaitheach íosta, ard i gcarbaihiodráití simplí.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Seacláid Dhorcha (70% cócó)
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Saibhir i bhfrithocsaídeoirí, ach ard i gcalraí agus ba chóir í a chaitheamh go measartha.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Sailéad Bradáin Ghriollta
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sailéad éadrom cothaitheach le bradán griollta agus glasraí úra.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
SárbhiaMaróg Aráin Seacláide
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Milseog shómasach ina gcomhcheanglaítear seacláid dhorcha le harán i maróg shaibhir uachtarach.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Ceapaire Bradáin
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Ceapaire saibhir i bpróitéin le bradán griollta, glasraí úra agus arán gránach iomlán.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Babhla Bradáin Meánmhara
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Babhla beoga le bradán, glasraí Meánmhuirí agus gráin.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
SárbhiaSmúiste Seacláide agus Abhacóide
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Smúdaí uachtarach, saibhir i gcothaithigh, ina gcomhcheanglaítear seacláid dhorcha le habhacád mar shómaí sláintiúil.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Babhla Bradáin Teriyaki
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Babhla spreagtha ag an Áise le bradán glónraithe le teriyaki, rís agus glasraí gaile.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Tósta Francach Aráin Sceallóg Seacláide
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Sómaí milis bricfeasta déanta as arán agus smionagar seacláide dorcha, á sheirbheáil mar thósta Francach.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Babhla Poke Bradáin
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Babhla spreagtha ag Haváí le bradán úr, rís agus barrmhaisithe ildaite.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
SárbhiaCoirce Oíche Seacláide Dorcha
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bricfeasta a ullmhaítear roimh ré ina gcomhcheanglaítear coirce le seacláid dhorcha mar shómaí maidine sláintiúil.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Bradán le Barr Grabhróg Aráin
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bradán bácáilte le screamh grúscán aráin chriospaí, á sheirbheáil le glasraí.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Rís
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Gránach bunúsach a sholáthraíonn fuinneamh trí charbaihiodráití casta.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brocailí
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Glasra as clann an chabáiste, saibhir i gcothaithigh, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Fraochán
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Caor bheag ach chumhachtach atá lán de fhrithocsaídeoirí, vitimíní agus snáithín.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SárbhiaMil
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Milseoir nádúrtha a dhéanann beacha, comhdhéanta go príomha d'fhruchtós agus de ghlúcós mar aon le rianta einsímí, mianraí agus frithocsaídeoirí.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Brollach Sicín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Ucht sicín gan chraiceann, gan chnámh, luachanna d'fheoil amh.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Ceathrú Sicín
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Ceathrú sicín gan chraiceann, gan chnámh (feoil dhorcha), luachanna d'fheoil amh.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Mairteoil
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Mairteoil, meán na bpíosaí miondíola bearrtha (trua agus saill), luachanna d'fheoil amh.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Mairteoil Mheilte
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Mairteoil mhionaithe, 85% trua / 15% saill, luachanna don fheoil amh.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Muiceoil
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Muiceoil úr, meán na ngearrthóg luain agus guaille (trua agus méith), luachanna d'fheoil amh.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Turcaí
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Ucht turcaí gan chraiceann; luachanna don fheoil amh.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle