Filéad Bradáin
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Saibhir in aigéid shailleacha omega-3 agus i bpróitéin ar ardchaighdeán, is cumhachtán cothaitheach é an bradán.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Babhla Cumhachta Quinoa
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Béile próitéine iomlán le sárbhianna, lán de chothaithigh agus de shnáithín.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SárbhiaArán Bán
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Arán mínithe le luach cothaitheach íosta, ard i gcarbaihiodráití simplí.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Seacláid Dhorcha (70% cócó)
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Saibhir i bhfrithocsaídeoirí, ach ard i gcalraí agus ba chóir í a chaitheamh go measartha.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Sailéad Bradáin Ghriollta
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sailéad éadrom cothaitheach le bradán griollta agus glasraí úra.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SárbhiaMaróg Aráin Seacláide
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Milseog shómasach ina gcomhcheanglaítear seacláid dhorcha le harán i maróg shaibhir uachtarach.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Ceapaire Bradáin
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Ceapaire saibhir i bpróitéin le bradán griollta, glasraí úra agus arán gránach iomlán.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Babhla Bradáin Meánmhara
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Babhla beoga le bradán, glasraí Meánmhuirí agus gráin.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
SárbhiaSmúiste Seacláide agus Abhacóide
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Smúdaí uachtarach, saibhir i gcothaithigh, ina gcomhcheanglaítear seacláid dhorcha le habhacád mar shómaí sláintiúil.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Babhla Bradáin Teriyaki
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Babhla spreagtha ag an Áise le bradán glónraithe le teriyaki, rís agus glasraí gaile.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Tósta Francach Aráin Sceallóg Seacláide
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Sómaí milis bricfeasta déanta as arán agus smionagar seacláide dorcha, á sheirbheáil mar thósta Francach.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Babhla Poke Bradáin
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Babhla spreagtha ag Haváí le bradán úr, rís agus barrmhaisithe ildaite.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
SárbhiaCoirce Oíche Seacláide Dorcha
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bricfeasta a ullmhaítear roimh ré ina gcomhcheanglaítear coirce le seacláid dhorcha mar shómaí maidine sláintiúil.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Bradán le Barr Grabhróg Aráin
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Bradán bácáilte le screamh grúscán aráin chriospaí, á sheirbheáil le glasraí.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Rís
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Gránach bunúsach a sholáthraíonn fuinneamh trí charbaihiodráití casta.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brocailí
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Glasra as clann an chabáiste, saibhir i gcothaithigh, vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Fraochán
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Caor bheag ach chumhachtach atá lán de fhrithocsaídeoirí, vitimíní agus snáithín.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SárbhiaMil
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Milseoir nádúrtha a dhéanann beacha, comhdhéanta go príomha d'fhruchtós agus de ghlúcós mar aon le rianta einsímí, mianraí agus frithocsaídeoirí.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Borgaire Cáise
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Macarón agus Cáis
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs