Babhla Cumhachta Quinoa

Sárbhia

Luach cothaithe eisceachtúil

Béile próitéine iomlán le sárbhianna, lán de chothaithigh agus de shnáithín.

Comhcheanglaíonn an babhla cumhachta seo cuinóa, foinse phróitéine iomlán, le glasraí atá saibhir i gcothaithigh agus le saillte sláintiúla. Soláthraíonn cuinóa gach ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha, rud a fhágann gur rogha iontach próitéine planda-bhunaithe í. Le glasraí duilleacha, glasraí ildaite agus foinse saillte sláintiúla, soláthraíonn an béile seo fuinneamh buan agus cothú optamach.

Carbaihiodráití ísle

Cainníocht:

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 2.6g (16.0%)

Fat: 3.6g (22.2%)

Carbs: 10g (61.7%)

Snáithín: 3g

Buneolas Cothaithe

Cothaitheach	Luach	DV
Próitéin	2.6g	4.6%
Saill	3.6g	5.1%
Carbaihiodráití	10g	3.3%
Siúcraí Simplí	3.5g	Meastachán
Carbaihiodráití Casta	3.5g	Meastachán
Snáithín	3g	12.0%
Uisce	83g	3.3%
Calraí	78	3.5%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad Sailleach	Méid	Aonad	DV
Saturated	0.52	g	2.6%
Monounsaturated	2.13	g	8.5%
Polyunsaturated	0.74	g	5.7%
Omega-3	0.222	g	Meastachán
DHA	5	mg	0.6%
Omega-6	0.518	g	Meastachán
Trans	0	g	0.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

Comhdhúil	Méid	Aonad
Béite-caraitéin	210	mcg
Flavanóidí	22	mg
Ceirsitéin	5	mg
Vitimín C	11.7	mg
Vitimín E	1.17	mg
Seiléiniam	1.1	mcg

Polafeanóil agus Frithchothaithigh

Is comhdhúile plandaí iad frithchothaithigh (m.sh. aigéad fíotach, ocsaláití, tanainí) a d'fhéadfadh ionsú roinnt mianraí (iarann, sinc, cailciam) a laghdú. Is minic go bhfuil siad tairbheach go measartha (m.sh. is frithocsaídeoirí iad polafeanóil). Is féidir le maothú, coipeadh, nó teaglaim le vitimín C ionsú mianraí a fheabhsú.

Comhdhúile tairbheacha a d'fhéadfadh ionsú roinnt mianraí (iarann, sinc, cailciam, maignéisiam) a laghdú. Smaoinigh ar iad a chur le vitimín C nó a ithe ar leithligh ó bhéilí saibhre i mianraí chun an t-ionsú a fheabhsú.

Comhdhúil	Méid	Aonad
Polafeanóil	72	mg
Aigéad fíotach	120	mg
Ocsaláití	40	mg

Vitimíní

Vitimín	Méid	Aonad	DV
vitamin A	108	mcg	12.0%
vitamin B1	0.072	mg	6.0%
vitamin B2	0.102	mg	7.8%
vitamin B3	0.79	mg	4.9%
vitamin B6	0.151	mg	8.9%
vitamin B9	72	mcg	18.0%
vitamin C	11.7	mg	13.0%
vitamin E	1.17	mg	7.8%
vitamin K	103.2	mcg	86.0%

Mianraí

Tá polafeanóil nó frithchothaithigh sa táirge seo a d'fhéadfadh ionsú mianraí a laghdú. Tá DV% bunaithe ar an méid inionsúite measta.

Mianra	Méid	Aonad	DV
calcium	26.4*	mg	2.6%*
iron	1.0384*	mg	5.8%*
magnesium	38.72*	mg	9.7%*
phosphorus	64.24*	mg	9.2%*
potassium	291.28*	mg	11.2%*
sodium	18.48*	mg	0.8%*
zinc	0.5368*	mg	4.9%*
copper	0.1223*	mg	13.6%*
manganese	0.3793*	mg	16.5%*
selenium	0.968*	mcg	1.8%*

* Méid inionsúite measta (laghdaithe ag polafeanóil/frithchothaithigh).

Aimínaigéid Riachtanacha

Aimínaigéad	Méid	Aonad	DV	DIAAS
Histidín	65	mg	9.3%	127%
Isiléicín	99	mg	7.1%	103%
Léicín limiting	159	mg	5.8%	81%
Lísín	141	mg	6.7%	92%
Meitiainín	83	mg	7.9%	112%
Feinilalainín	169	mg	9.7%	128%
Treoinín	86	mg	8.2%	107%
Tríoptafan	30	mg	10.7%	142%
Vailín	115	mg	6.3%	90%