Babhla Cumhachta Quinoa
SárbhiaLuach cothaithe eisceachtúil
Béile próitéine iomlán le sárbhianna, lán de chothaithigh agus de shnáithín.
Comhcheanglaíonn an babhla cumhachta seo cuinóa, foinse phróitéine iomlán, le glasraí atá saibhir i gcothaithigh agus le saillte sláintiúla. Soláthraíonn cuinóa gach ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha, rud a fhágann gur rogha iontach próitéine planda-bhunaithe í. Le glasraí duilleacha, glasraí ildaite agus foinse saillte sláintiúla, soláthraíonn an béile seo fuinneamh buan agus cothú optamach.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 12g | 21.4% |
| Saill | 8g | 11.4% |
| Carbaihiodráití | 52g | 17.3% |
| Siúcraí Simplí | 18.2g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 27.8g | Meastachán |
| Snáithín | 6g | 24.0% |
| Uisce | 75g | 3.0% |
| Calraí | 320 | 14.2% |
Innéacs Gliceimiceach
Click to view full GI ranking →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.2 | g | 6.0% |
| Monounsaturated | 3.5 | g | 14.0% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 1.96 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Béite-caraitéin | 210 | mcg |
| Flavanóidí | 22 | mg |
| Ceirsitéin | 5 | mg |
| Vitimín C | 35 | mg |
Polafeanóil agus Frithchothaithigh
Is comhdhúile plandaí iad frithchothaithigh (m.sh. aigéad fíotach, ocsaláití, tanainí) a d'fhéadfadh ionsú roinnt mianraí (iarann, sinc, cailciam) a laghdú. Is minic go bhfuil siad tairbheach go measartha (m.sh. is frithocsaídeoirí iad polafeanóil). Is féidir le maothú, coipeadh, nó teaglaim le vitimín C ionsú mianraí a fheabhsú.
Comhdhúile tairbheacha a d'fhéadfadh ionsú roinnt mianraí (iarann, sinc, cailciam, maignéisiam) a laghdú. Smaoinigh ar iad a chur le vitimín C nó a ithe ar leithligh ó bhéilí saibhre i mianraí chun an t-ionsú a fheabhsú.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Polafeanóil | 72 | mg |
| Aigéad fíotach | 120 | mg |
| Ocsaláití | 40 | mg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 450 | mcg | 50.0% |
| vitamin C | 35 | mg | 38.9% |
| vitamin K | 120 | mcg | 100.0% |
| vitamin B1 | 0.3 | mg | 25.0% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B6 | 0.4 | mg | 23.5% |
| vitamin B9 | 78 | mcg | 19.5% |
Mianraí
Tá polafeanóil nó frithchothaithigh sa táirge seo a d'fhéadfadh ionsú mianraí a laghdú. Tá DV% bunaithe ar an méid inionsúite measta.
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| iron | 2.816* | mg | 15.6%* |
| magnesium | 103.84* | mg | 26.0%* |
| phosphorus | 247.28* | mg | 35.3%* |
| potassium | 492.8* | mg | 19.0%* |
| zinc | 1.76* | mg | 16.0%* |
* Méid inionsúite measta (laghdaithe ag polafeanóil/frithchothaithigh).
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 400 | mg | 40.0% | 150% |
| Isiléicín | 600 | mg | 30.0% | 162% |
| Léicín | 900 | mg | 21.4% | 110% |
| Lísín | 700 | mg | 23.3% | 93% |
| Meitiainín limiting | 300 | mg | 28.6% | 81% |
| Feinilalainín | 600 | mg | 27.3% | 86% |
| Treoinín | 500 | mg | 33.3% | 125% |
| Tríoptafan | 150 | mg | 37.5% | 145% |
| Vailín | 700 | mg | 29.2% | 148% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach