Liamhás
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Liamhás cócaráilte slisnithe, gnáth (ní an-trua), réidh le hithe mar a dhíoltar é.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Bagún
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Slisní bagúin muice, luachanna do bhagún friochta ar friochtán (cócaráilte).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Tuinnín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Tuinnín éadrom stánaithe in uisce, draenáilte.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Trosc
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Filléad trosc an Atlantaigh, luachanna d'iasc amh.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Sairdíní
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sairdíní Atlantacha stánaithe in ola, draenáilte, ite lena gcnámha.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
SárbhiaRibí Róibéis
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cloicheáin scamhta, luachanna do chloicheáin amha.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Uibheacha
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Uibheacha sicín iomlána gan an blaosc, luachanna d'ubh amh.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Tófú
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Tofu daingean socraithe le sulfáit chailciam, luachanna do tofu amh.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísle
Rua-eorna
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Gráinní ruáin rósta (kasha), luachanna do ghráinní bruite in uisce.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Min Choirce
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Coirce rollta nó tapa, luachanna do na calóga tirime, ní do leite bhruite.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Pasta
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Pasta cruithneachta ar nós spaghetti, luachanna do phasta bruite neamhshaibhrithe gan salann.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Práta
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Práta bán, scafa agus bruite gan salann.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Práta Milis
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Práta milis le feoil oráiste, luachanna don fheoil bhácáilte ina chraiceann.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Cuinóa
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Síolta quinoa, luachanna do quinoa bruite in uisce gan salann.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Lintilí
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Lintilí triomaithe, luachanna do lintilí bruite gan salann.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SárbhiaPiseanna Sicín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Piseanna circe (pónairí garbanzo), luachanna do phiseanna circe triomaithe beirithe gan salann.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Pónairí Dubha
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Pónairí dubha, luachanna do phónairí triomaithe bruite gan salann.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Arbhar
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Gráinní arbhair bhuí mhilis, beirithe agus draenáilte gan salann.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Piseanna Glasa
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Piseanna glasa, reoite, ansin bruite agus draenáilte gan salann.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Cóilis
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cóilis bhán, luachanna do bhachlóga amha.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Spionáiste
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Duilleoga spionáiste amha.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
SárbhiaCabáiste
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cabáiste glas amh.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Tráta
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Tráta dearg aibí, amh.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Cúcamar
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Cúcamar amh leis an gcraiceann.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle