Min Choirce
Próifíl chothaithe mhaith
Coirce rollta nó tapa, luachanna do na calóga tirime, ní do leite bhruite.
Gráinne iomlán is ea coirce a itear mar leite, i muesli nó i mbácáil. Tugann riain 40 g de chalóga tirime thart ar 150 kcal, 5 g próitéine agus 4 g snáithín, lena n-áirítear an béite-glúcán intuaslagtha a fhágann go bhfuil an leite tiubh, agus tá sé ard i mangainéas, le seiléiniam, tiaimin, fosfar, maignéisiam agus since úsáideach. Logáil an meáchan tirim: nuair a chócaráiltear in uisce é, ataíonn coirce go dtí thart ar chúig huaire a mheáchan, mar sin tá thart ar 40 g coirce i mbabhla leite 200 g.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 13.2g | 23.6% |
| Saill | 6.5g | 9.3% |
| Carbaihiodráití | 67.7g | 22.6% |
| Siúcraí Simplí | 23.7g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 33.91g | Meastachán |
| Snáithín | 10.1g | 40.4% |
| Uisce | 11g | 0.4% |
| Calraí | 379 | 16.8% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.11 | g | 5.6% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.3 | g | 17.7% |
| Omega-3 | 0.69 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 1.61 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 0.42 | mg |
| Seiléiniam | 28.9 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.46 | mg | 38.3% |
| vitamin B2 | 0.155 | mg | 11.9% |
| vitamin B3 | 1.13 | mg | 7.1% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 32 | mcg | 8.0% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 2 | mcg | 1.7% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 52 | mg | 5.2% |
| iron | 4.25 | mg | 23.6% |
| magnesium | 138 | mg | 34.5% |
| phosphorus | 410 | mg | 58.6% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 3.64 | mg | 33.1% |
| copper | 0.391 | mg | 43.4% |
| manganese | 3.63 | mg | 157.8% |
| selenium | 28.9 | mcg | 52.5% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 275 | mg | 39.3% | 85% |
| Isiléicín | 503 | mg | 35.9% | 83% |
| Léicín | 980 | mg | 35.9% | 79% |
| Lísín limiting | 637 | mg | 30.3% | 65% |
| Meitiainín | 662 | mg | 63.0% | 142% |
| Feinilalainín | 1060 | mg | 60.6% | 127% |
| Treoinín | 382 | mg | 36.4% | 75% |
| Tríoptafan | 182 | mg | 65.0% | 136% |
| Vailín | 688 | mg | 37.8% | 85% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach