Piseanna Glasa
Luach cothaithe eisceachtúil
Piseanna glasa, reoite, ansin bruite agus draenáilte gan salann.
Is síolta óga phlanda na bpiseanna iad piseanna glasa, ceannaithe reoite is minice agus a fhreastalaítear mar thaobh nó a chuirtear le anraithí, rís agus pasta. Tugann freastal 80 g thart ar 60 kcal, 4 g próitéine agus 3.6 g snáithín, níos mó próitéine ná an chuid is mó de ghlasraí, le tiaimín, vitimín K agus fólát úsáideach. Iompraíonn piseanna reoite beagán sóidiam ón phróiseáil: 72 mg in aghaidh 100 g anseo, i gcomparáid le beagnach dada i bpiseanna úra.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 5.2g | 9.3% |
| Saill | 0.3g | 0.4% |
| Carbaihiodráití | 14.3g | 4.8% |
| Siúcraí Simplí | 5g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 4.8g | Meastachán |
| Snáithín | 4.5g | 18.0% |
| Uisce | 80g | 3.2% |
| Calraí | 78 | 3.5% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.091 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 9.9 | mg |
| Vitimín E | 0.03 | mg |
| Seiléiniam | 1 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 105 | mcg | 11.7% |
| vitamin B1 | 0.283 | mg | 23.6% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 1.48 | mg | 9.3% |
| vitamin B6 | 0.113 | mg | 6.6% |
| vitamin B9 | 59 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 9.9 | mg | 11.0% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 24 | mcg | 20.0% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24 | mg | 2.4% |
| iron | 1.52 | mg | 8.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 77 | mg | 11.0% |
| potassium | 110 | mg | 4.2% |
| sodium | 72 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.67 | mg | 6.1% |
| copper | 0.105 | mg | 11.7% |
| manganese | 0.279 | mg | 12.1% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 101 | mg | 14.4% | 92% |
| Isiléicín | 185 | mg | 13.2% | 90% |
| Léicín | 307 | mg | 11.2% | 74% |
| Lísín | 302 | mg | 14.4% | 92% |
| Meitiainín limiting | 108 | mg | 10.3% | 69% |
| Feinilalainín | 298 | mg | 17.0% | 106% |
| Treoinín | 193 | mg | 18.4% | 113% |
| Tríoptafan | 35 | mg | 12.5% | 78% |
| Vailín | 223 | mg | 12.3% | 81% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach