Glasraí measctha
Luach cothaithe eisceachtúil
Glasraí measctha reoite (piseanna, cairéid, arbhar milis, pónairí glasa), luachanna bruite, gan salann.
Meascán reoite de phiseanna, de chairéid dhíslithe, d'arbhar milis agus de phónairí glasa, a bhruitear agus a sheirbheáiltear mar mhias taoibh nó a chuirtear le rís fhriochta, le hanraithí agus le casaróil. Tá thart ar 100 kcal, 4 g próitéine agus 7 g snáithín i gcuid 150 g, agus thart ar 320 µg vitimín A ó na cairéid, thart ar an tríú cuid den luach laethúil. Baineann na luachanna leis na glasraí bruite gan salann agus draenáilte; mar gheall ar an arbhar agus na piseanna, tá an meascán seo níos stáirsiúla ná glasraí duilleacha.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge cócaráilte
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 2.9g | 5.2% |
| Saill | 0.2g | 0.3% |
| Carbaihiodráití | 13.1g | 4.4% |
| Siúcraí Simplí | 4.58g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 4.12g | Meastachán |
| Snáithín | 4.4g | 17.6% |
| Uisce | 83g | 3.3% |
| Calraí | 65 | 2.9% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.049 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 3.2 | mg |
| Vitimín E | 0.38 | mg |
| Seiléiniam | 0.3 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 214 | mcg | 23.8% |
| vitamin B1 | 0.071 | mg | 5.9% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 0.85 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.074 | mg | 4.4% |
| vitamin B9 | 19 | mcg | 4.8% |
| vitamin C | 3.2 | mg | 3.6% |
| vitamin E | 0.38 | mg | 2.5% |
| vitamin K | 23.5 | mcg | 19.6% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25 | mg | 2.5% |
| iron | 0.82 | mg | 4.6% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 51 | mg | 7.3% |
| potassium | 169 | mg | 6.5% |
| sodium | 35 | mg | 1.5% |
| zinc | 0.49 | mg | 4.5% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.379 | mg | 16.5% |
| selenium | 0.3 | mcg | 0.5% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 73 | mg | 10.4% | 120% |
| Isiléicín | 139 | mg | 9.9% | 121% |
| Léicín | 190 | mg | 7.0% | 82% |
| Lísín | 170 | mg | 8.1% | 93% |
| Meitiainín limiting | 60 | mg | 5.7% | 68% |
| Feinilalainín | 194 | mg | 11.1% | 124% |
| Treoinín | 115 | mg | 11.0% | 121% |
| Tríoptafan | 29 | mg | 10.4% | 115% |
| Vailín | 149 | mg | 8.2% | 98% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach