Arán Bán
Luach cothaithe measartha
Arán mínithe le luach cothaitheach íosta, ard i gcarbaihiodráití simplí.
Déantar arán bán as plúr mínithe, ónar baineadh an chuid is mó dá snáithín agus dá chothaithigh. Cé go soláthraíonn sé fuinneamh tapa mar gheall ar a innéacs glaicéimeach ard, níl tairbhí cothaitheacha na roghanna gránach iomlán ann. Ba chóir a chaitheamh rialta a theorannú, go háirithe dóibh siúd atá ag bainistiú leibhéil siúcra fola.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 9g | 16.1% |
| Saill | 3.2g | 4.6% |
| Carbaihiodráití | 49g | 16.3% |
| Siúcraí Simplí | 17.15g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 29.15g | Meastachán |
| Snáithín | 2.7g | 10.8% |
| Uisce | 36g | 1.4% |
| Calraí | 265 | 11.8% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.7 | g | 3.5% |
| Monounsaturated | 0.6 | g | 2.4% |
| Polyunsaturated | 1.6 | g | 12.3% |
| Omega-3 | 0.48 | g | Meastachán |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.12 | g | Meastachán |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín E | 0.22 | mg |
| Seiléiniam | 22 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.086 | mg | 6.6% |
| vitamin B3 | 1.9 | mg | 11.9% |
| vitamin B6 | 0.087 | mg | 5.1% |
| vitamin B9 | 21 | mcg | 5.3% |
| vitamin E | 0.22 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 144 | mg | 14.4% |
| iron | 1.24 | mg | 6.9% |
| magnesium | 23 | mg | 5.8% |
| phosphorus | 98 | mg | 14.0% |
| potassium | 126 | mg | 4.8% |
| sodium | 490 | mg | 21.3% |
| zinc | 0.74 | mg | 6.7% |
| copper | 0.101 | mg | 11.2% |
| manganese | 0.536 | mg | 23.3% |
| selenium | 22 | mcg | 40.0% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 190 | mg | 27.1% | 74% |
| Isiléicín | 339 | mg | 24.2% | 70% |
| Léicín | 617 | mg | 22.6% | 63% |
| Lísín limiting | 213 | mg | 10.1% | 28% |
| Meitiainín | 347 | mg | 33.0% | 94% |
| Feinilalainín | 684 | mg | 39.1% | 104% |
| Treoinín | 250 | mg | 23.8% | 62% |
| Tríoptafan | 102 | mg | 36.4% | 96% |
| Vailín | 383 | mg | 21.0% | 60% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Díorthaithe ón ainm agus ó na comhábhair; seans nach bhfuil sé iomlán.