Fraochán

Sárbhia

Luach cothaithe eisceachtúil

Caor bheag ach chumhachtach atá lán de fhrithocsaídeoirí, vitimíní agus snáithín.

Is minic a thugtar sárbhia ar fhraocháin mar gheall ar a bpróifíl chothaitheach eisceachtúil. Tá frithocsaídeoirí cumhachtacha ar a dtugtar antocianain iontu a thugann a ndath gorm dóibh agus a sholáthraíonn go leor tairbhí sláinte. Tá fraocháin saibhir i vitimín C, vitimín K, mangainéis agus snáithín. Tá caitheamh rialta acu nasctha le feabhas ar shláinte na hinchinne, ar shláinte an chroí agus ar laghdú athlasta.

Calraí ísle

Cainníocht:

Dáileadh Macrachothaitheach

Protein: 0.74g (4.8%)

Fat: 0.33g (2.1%)

Carbs: 14.49g (93.1%)

Snáithín: 2.4g

Buneolas Cothaithe

Cothaitheach	Luach	DV
Próitéin	0.74g	1.3%
Saill	0.33g	0.5%
Carbaihiodráití	14.49g	4.8%
Siúcraí Simplí	5.07g	Meastachán
Carbaihiodráití Casta	7.02g	Meastachán
Snáithín	2.4g	9.6%
Uisce	84g	3.4%
Calraí	57	2.5%

Innéacs Gliceimiceach

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

Click to view full GI ranking →

Comhdhéanamh Aigéad Sailleach

Aigéad Sailleach	Méid	Aonad	DV
Saturated	0.03	g	0.1%
Monounsaturated	0.05	g	0.2%
Polyunsaturated	0.15	g	1.2%
Omega-3	0.045	g	Meastachán
Omega-6	0.105	g	Meastachán
Trans	0	g	0.0%

Frithocsaídeoirí

Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.

Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.

Comhdhúil	Méid	Aonad
Flavanóidí	200	mg
Antaicianainí	163	mg
Vitimín C	9.7	mg
Vitimín E	0.57	mg

Polafeanóil agus Frithchothaithigh

Is comhdhúile plandaí iad frithchothaithigh (m.sh. aigéad fíotach, ocsaláití, tanainí) a d'fhéadfadh ionsú roinnt mianraí (iarann, sinc, cailciam) a laghdú. Is minic go bhfuil siad tairbheach go measartha (m.sh. is frithocsaídeoirí iad polafeanóil). Is féidir le maothú, coipeadh, nó teaglaim le vitimín C ionsú mianraí a fheabhsú.

Comhdhúile tairbheacha a d'fhéadfadh ionsú roinnt mianraí (iarann, sinc, cailciam, maignéisiam) a laghdú. Smaoinigh ar iad a chur le vitimín C nó a ithe ar leithligh ó bhéilí saibhre i mianraí chun an t-ionsú a fheabhsú.

Comhdhúil	Méid	Aonad
Polafeanóil	256	mg

Vitimíní

Vitimín	Méid	Aonad	DV
vitamin A	54	mcg	6.0%
vitamin C	9.7	mg	10.8%
vitamin K	19.3	mcg	16.1%
vitamin B1	0.04	mg	3.3%
vitamin B2	0.04	mg	3.1%
vitamin B3	0.42	mg	2.6%
vitamin B6	0.05	mg	2.9%
vitamin B9	6	mcg	1.5%
vitamin E	0.57	mg	3.8%