Mangó
Próifíl chothaithe mhaith
Laíon mangó amh.
Is toradh trópaiceach é mangó a itear úr, i sailéid agus i milseoga, nó measctha isteach i mín-deochanna agus i lassi. Tugann cupán píosaí, thart ar 165 g, thart ar 100 kcal agus 22.5 g siúcra, agus soláthraíonn sé níos mó ná leath den luach laethúil de vitimín C, le fólát agus copar úsáideach. Tá a ábhar vitimín A níos ísle ná mar a shíltear go minic, thart ar dheichiú cuid den luach laethúil in aghaidh an chupáin.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 0.8g | 1.4% |
| Saill | 0.4g | 0.6% |
| Carbaihiodráití | 15g | 5.0% |
| Siúcraí Simplí | 5.25g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 8.15g | Meastachán |
| Snáithín | 1.6g | 6.4% |
| Uisce | 84g | 3.3% |
| Calraí | 60 | 2.7% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.14 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.049 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 36.4 | mg |
| Vitimín E | 0.9 | mg |
| Seiléiniam | 0.6 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 43 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 36.4 | mg | 40.4% |
| vitamin E | 0.9 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.16 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.111 | mg | 12.3% |
| manganese | 0.063 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 19 | mg | 2.7% | 111% |
| Isiléicín | 29 | mg | 2.1% | 91% |
| Léicín limiting | 50 | mg | 1.8% | 77% |
| Lísín | 66 | mg | 3.1% | 129% |
| Meitiainín | 20 | mg | 1.9% | 82% |
| Feinilalainín | 43 | mg | 2.5% | 98% |
| Treoinín | 31 | mg | 3.0% | 116% |
| Tríoptafan | 13 | mg | 4.6% | 185% |
| Vailín | 42 | mg | 2.3% | 98% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach