Cíobhaí
Luach cothaithe eisceachtúil
Cíobhaí glas, scafa, luachanna don toradh amh.
De ghnáth gearrtar cíobhaí glas ina dhá leath agus scúptar amach é le spúnóg, nó scamhtar agus slisnítear é i sailéid torthaí agus i milseoga. Tá thart ar 45 kcal, 2.3 g snáithín, thart ar 70 mg vitimín C, timpeall trí cheathrú den luach laethúil, agus ceathrú den luach laethúil de vitimín K i gcíobhaí amháin de thart ar 75 g. Tá aictinidin i gcíobhaí amh, einsím a bhriseann próitéin síos, mar sin ní ligeann sé do gheilitín téachtadh agus déanann sé milseoga bainne agus uachtair searbh má mheasctar isteach é i bhfad roimh fhreastal.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 1.1g | 2.0% |
| Saill | 0.5g | 0.7% |
| Carbaihiodráití | 14.7g | 4.9% |
| Siúcraí Simplí | 5.14g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 6.55g | Meastachán |
| Snáithín | 3g | 12.0% |
| Uisce | 83g | 3.3% |
| Calraí | 61 | 2.7% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.29 | g | 2.2% |
| Omega-3 | 0.087 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.203 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 92.7 | mg |
| Vitimín E | 1.46 | mg |
| Seiléiniam | 0.2 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.025 | mg | 1.9% |
| vitamin B3 | 0.34 | mg | 2.1% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 25 | mcg | 6.3% |
| vitamin C | 92.7 | mg | 103.0% |
| vitamin E | 1.46 | mg | 9.7% |
| vitamin K | 40.3 | mcg | 33.6% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 34 | mg | 3.4% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 17 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 34 | mg | 4.9% |
| potassium | 312 | mg | 12.0% |
| sodium | 3 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.14 | mg | 1.3% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.098 | mg | 4.3% |
| selenium | 0.2 | mcg | 0.4% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 27 | mg | 3.9% | 115% |
| Isiléicín | 51 | mg | 3.6% | 116% |
| Léicín limiting | 66 | mg | 2.4% | 74% |
| Lísín | 61 | mg | 2.9% | 87% |
| Meitiainín | 55 | mg | 5.2% | 163% |
| Feinilalainín | 78 | mg | 4.5% | 130% |
| Treoinín | 47 | mg | 4.5% | 128% |
| Tríoptafan | 15 | mg | 5.4% | 155% |
| Vailín | 57 | mg | 3.1% | 97% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach