Burrito Bricfeasta
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Tortilla fillte thart ar uibheacha scrofa, prátaí, cáis agus ispín.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Beigil le Cáis Uachtair
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Beigil shimplí, gearrtha ina dhá leath agus smeartha le cáis uachtair.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Babhla Búda
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Babhla gráin le glasraí rósta, piseanna gairbhe agus anlann tahíne.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
SárbhiaWrap Sicín
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Tortilla plúir fillte thart ar sicín grílsithe, sailéad agus anlann.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Arán Gairleoige
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Arán smeartha le im gairleoige agus bácáilte go dtí go mbíonn sé briosc.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Uibheacha Diabhalta
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Leathchuid uibhe crua-bhruite líonta le meascán buíocán agus maonáise.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Cáca Cáise
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Líonadh cáis uachtair bácáilte ar stíl Nua-Eabhrac ar bhonn briosca graham.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Cearnóg dhlúth seacláide déanta le him, siúcra, uibheacha agus cócó.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Píóg Úll
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Píóg dhá-chrústa líonta le sliseoga úll, siúcra agus cainéal.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Cáca Seacláide
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Cáca seacláide ilsraitheach le reoán im-uachtair seacláide.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Cáca Cairéid
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Cáca cairéid spíosraithe le reoán cáis uachtair.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna Cotta
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Milseog Iodálach uachtair mhilsithe, socraithe le geilitín.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Taosrán filo ilsraitheach le cnónna mionghearrtha, maothaithe i síoróip mhilis.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Taoschnó
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Fáinne taosráin giosta friochta go domhain clúdaithe i nglónra siúcra.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Rollóg Chainéil
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Rolla milis giosta cuartha le siúcra cainéil agus maisithe le reoán.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Arán Banana
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Arán tapa milis déanta le bananaí aibí brúite.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Muifín Fraochán
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Muifín milis bácáilte le sméara gorma.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Cáca Meala
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Cáca meala ilsraitheach Rúiseach le reoán uachtair ghéar.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Cáca Napoleon
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Cáca sraitheanna Rúiseach déanta as taosrán sractha le huachtar custaird.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de Nata
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Toirtín custaird Portaingéalach i mblaosc taosráin sraithe bhriosc.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Anraith glasraí Iodálach le pónairí, pasta agus trátaí.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Gazpacho
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Anraith fuar Spáinneach de thráta amh, piobar agus cularán le ola olóige.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Anraith Oinniún Francach
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Anraith oinniún caraimealaithe i súlach mairteola le crúiton clúdaithe le cáis.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Anraith Sicín agus Núdal
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Anraith sicín le sicín stiallta, núdail uibhe, cairéad agus soilire.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle