Arán Banana
Tairbhe chothaithe theoranta
Arán tapa milis déanta le bananaí aibí brúite.
Is arán tapa é arán banana déanta as bananaí aibí brúite, plúr, siúcra, im agus uibheacha, léabhaithe le sóid bhácála agus bácáilte i bpanna builín. Cé go bhfuil torthaí ann, tá a chothú gar do chothú císte: tagann formhór a charbaihiodráit ó shiúcra agus plúr bán, agus tá thart ar 325 kcal i slisín 100 g. Tá bananaí an-aibí níos milse, mar sin is féidir an siúcra breise a laghdú faoi cheathrú.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 4.3g | 7.7% |
| Saill | 11g | 15.7% |
| Carbaihiodráití | 55g | 18.3% |
| Siúcraí Simplí | 19.25g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 33.95g | Meastachán |
| Snáithín | 1.8g | 7.2% |
| Uisce | 29g | 1.2% |
| Calraí | 326 | 14.5% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.35 | g | 31.8% |
| Monounsaturated | 3.2 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 0.72 | g | 5.5% |
| Omega-3 | 0.216 | g | Meastachán |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 0.504 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 2.13 | mg |
| Vitimín E | 0.41 | mg |
| Seiléiniam | 14.1 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 84.9 | mcg | 9.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 0.555 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.137 | mg | 8.1% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.105 | mcg | 4.4% |
| vitamin C | 2.13 | mg | 2.4% |
| vitamin D | 0.21 (8 AI) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.407 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 1.03 | mcg | 0.9% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16.1 | mg | 1.6% |
| iron | 0.667 | mg | 3.7% |
| magnesium | 19.2 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 66.5 | mg | 9.5% |
| potassium | 198 | mg | 7.6% |
| sodium | 302 | mg | 13.1% |
| zinc | 0.43 | mg | 3.9% |
| copper | 0.086 | mg | 9.6% |
| manganese | 0.316 | mg | 13.7% |
| selenium | 14.1 | mcg | 25.6% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 118 | mg | 16.9% | 123% |
| Isiléicín | 171 | mg | 12.2% | 95% |
| Léicín | 318 | mg | 11.6% | 87% |
| Lísín limiting | 172 | mg | 8.2% | 60% |
| Meitiainín | 174 | mg | 16.6% | 127% |
| Feinilalainín | 354 | mg | 20.2% | 145% |
| Treoinín | 139 | mg | 13.2% | 93% |
| Tríoptafan | 53 | mg | 18.9% | 134% |
| Vailín | 211 | mg | 11.6% | 88% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Banana aibí 3 mhór (350 g scafa)
- Plúr uile-úsáide 250 g
- Siúcra 180 g
- Im gan salann, leáite 100 g
- Uibheacha 2 mhór
- Sóid bhácála 1 taespúnóg
- Salann 1/2 taespúnóg
- Eastóscán fanaile 1 taespúnóg
Treoracha
- 1
Téigh an oigheann go 175 °C agus líneáil stán builín 23 x 13 cm le páipéar bácála.
- 2
Brúigh na bananaí scafa le forc go mbeidh siad beagnach mín.
- 3
Measc isteach an t-im leáite, ansin an siúcra, na huibheacha agus an fanaile go dtí go mbeidh siad measctha.
- 4
Measc an plúr, an sóid bhácála agus an salann le chéile, agus fill isteach sa mheascán banana iad go díreach go dtí nach mbeidh plúr tirim ar bith fágtha.
- 5
Doirt an meascán isteach sa stán agus déan barr an mheascáin a mhaolú.
- 6
Bácáil ar feadh 55-65 nóiméad go dtí go dtagann bior a chuirtear isteach i lár an builín amach glan, agus clúdaigh an barr go scaoilte le scragall má bhrúnaíonn sé róthapa.
- 7
Fuaraigh sa stán ar feadh 10 nóiméad, ansin iompaigh amach ar raca é agus lig dó fuarú go hiomlán sula ngearrfaidh tú ina 8 slisne é.