Burrito Bricfeasta
Luach cothaithe measartha
Tortilla fillte thart ar uibheacha scrofa, prátaí, cáis agus ispín.
Is tortilla mór plúir é an burrito bricfeasta, fillte thart ar uibheacha scrofa, prátaí friochta, cáis cheddar, ispín bricfeasta nó bagún, agus salsa, agus ansin rósta chun é a dhúnadh. Tá thart ar 740 kcal agus 34 g próitéine i mburrito amháin 315 g, ach freisin thart ar 16 g saille sáithithe agus 1,600 mg sóidiam ón ispín, an cháis agus an tortilla. Gearrann pónairí dubha in áit an ispín an tsaill sháithithe agus cuireann siad snáithín leis.
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 11g | 19.6% |
| Saill | 14g | 20.0% |
| Carbaihiodráití | 17g | 5.7% |
| Siúcraí Simplí | 5.95g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 9.55g | Meastachán |
| Snáithín | 1.5g | 6.0% |
| Uisce | 56g | 2.2% |
| Calraí | 235 | 10.4% |
Innéacs Gliceimiceach
Cliceáil chun an rangú GI iomlán a fheiceáil →
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.2 | g | 26.0% |
| Monounsaturated | 4.43 | g | 17.7% |
| Polyunsaturated | 2.95 | g | 22.7% |
| Omega-3 | 0.885 | g | Meastachán |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 2.065 | g | Meastachán |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 1.38 | mg |
| Vitimín E | 0.77 | mg |
| Seiléiniam | 19.3 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 82.2 | mcg | 9.1% |
| vitamin B1 | 0.109 | mg | 9.1% |
| vitamin B2 | 0.196 | mg | 15.1% |
| vitamin B3 | 1.59 | mg | 9.9% |
| vitamin B6 | 0.109 | mg | 6.4% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.439 | mcg | 18.3% |
| vitamin C | 1.38 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.792 (32 AI) | mcg | 5.3% |
| vitamin E | 0.767 | mg | 5.1% |
| vitamin K | 5.47 | mcg | 4.6% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 110 | mg | 11.0% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 17 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 175 | mg | 25.0% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 526 | mg | 22.9% |
| zinc | 1.17 | mg | 10.6% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 19.3 | mcg | 35.1% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 262 | mg | 37.4% | 130% |
| Isiléicín | 486 | mg | 34.7% | 128% |
| Léicín | 826 | mg | 30.3% | 107% |
| Lísín | 623 | mg | 29.7% | 103% |
| Meitiainín | 421 | mg | 40.1% | 145% |
| Feinilalainín | 871 | mg | 49.8% | 168% |
| Treoinín | 421 | mg | 40.1% | 133% |
| Tríoptafan | 148 | mg | 52.9% | 177% |
| Vailín | 591 | mg | 32.5% | 117% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach
Ailléirginí
Oideas
Féach ar an oideas iomlánComhábhair
- Tortillas plúir móra (25 cm) 2 (140 g)
- Uibheacha 4 mhór
- Im 10 g
- Ispíní muiceola bricfeasta 100 g
- Brúitíní práta stiallta reoite (hash browns) 160 g
- Ola glasraí 1 spúnóg bhoird
- Cáis Cheddar 50 g
- Salsa 60 g
- Salann le blaiseadh
- Piobar dubh le blaiseadh
Treoracha
- 1
Téigh an ola i bhfriochtán mór ar theas measartha ard, scaip amach na brúitíní práta agus cócaráil ar feadh 8-10 nóiméad, á n-iompú uair amháin, go dtí go mbeidh siad órga agus briosc. Séasúraigh iad agus cuir i leataobh iad.
- 2
Sa phanna céanna, cócaráil na hispíní ar feadh 6-8 nóiméad, á mbriseadh ina mbloghanna beaga, go dtí go mbeidh siad donn agus cócaráilte tríd. Sil an t-saill iomarcach díobh agus cuir i leataobh iad.
- 3
Measc na huibheacha le pinseáil salainn agus piobair. Leáigh an t-im sa phanna ar theas measartha íseal agus cócaráil na huibheacha, ag corraí, ar feadh 2-3 nóiméad, go mbeidh siad socraithe go bog.
- 4
Téigh na tortillas i bpanna tirim ar feadh thart ar 1 nóiméad ionas go mbeidh siad bog agus solúbtha.
- 5
Roinn na huibheacha, na prátaí, na hispíní, an cheddar grátáilte agus an salsa idir na tortillas, á gcur i líne síos lár gach ceann.
- 6
Fill isteach na taobhanna, rollaigh go docht é agus tóstáil é leis an taobh leis an gceangal i dtreo an phanna te ar feadh 2 nóiméad chun é a dhúnadh.