Glasraí measctha
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Glasraí measctha reoite (piseanna, cairéid, arbhar milis, pónairí glasa), luachanna bruite, gan salann.
65 kcal 2.9g protein 0.2g fat 13.1g carbs
Ológa
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Ológa glasa leasaithe i sáile, luachanna don toradh silte gan clocha.
145 kcal 1g protein 15.3g fat 3.8g carbs
Sauerkraut
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Cabáiste stiallta coipthe, stánaithe nó i bpróca, luachanna don chuid sholadach agus don leacht.
19 kcal 0.9g protein 0.1g fat 4.3g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Picilí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Picilí cúcamair dill sáileáilte (solyonye ogurtsy), luachanna do na picilí silte.
12 kcal 0.5g protein 0.3g fat 2.4g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Kimchi
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Kimchi Cóiréach de chabáiste napa coipthe, luachanna mar a dhíoltar é.
15 kcal 1.1g protein 0.5g fat 2.4g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Ceilp
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Ceilp (feamainn dhonn kombu), luachanna don fheamainn amh.
43 kcal 1.7g protein 0.6g fat 9.6g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Nori
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Leatháin fheamainne nori triomaithe, mar a úsáidtear le haghaidh sushi, luachanna do na leatháin thirime.
276 kcal 39.4g protein 3.7g fat 38.7g carbs
Peirsil
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Duilleoga úra peirsile agus gais bhoga, luachanna don luibh amh.
36 kcal 3g protein 0.8g fat 6.3g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Lus mín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Lus mín úr (duilleoga cleiteacha), luachanna don luibh amh.
43 kcal 3.5g protein 1.1g fat 7g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Lus an choire
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cilantro úr (duilleoga lus an choire), luachanna don luibh amh.
23 kcal 2.1g protein 0.5g fat 3.7g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Sinséar
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Fréamh shinséir úr, luachanna don fhréamh amh scafa.
80 kcal 1.8g protein 0.8g fat 17.8g carbs
Piorra
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Piorra úr leis an gcraiceann, an croí bainte, luachanna don toradh amh.
57 kcal 0.4g protein 0.1g fat 15.2g carbs
Silín milis
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Silíní milse úra, na clocha agus na gais bainte astu, luachanna don toradh amh.
63 kcal 1.1g protein 0.2g fat 16g carbs
Silín géar
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Silíní dearga searbha (géara), na clocha bainte astu, luachanna don toradh amh.
50 kcal 1g protein 0.3g fat 12.2g carbs
Pluma
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Plumaí úra leis an gcraiceann, na clocha bainte astu, luachanna don toradh amh.
46 kcal 0.7g protein 0.3g fat 11.4g carbs
Cíobhaí
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cíobhaí glas, scafa, luachanna don toradh amh.
61 kcal 1.1g protein 0.5g fat 14.7g carbs
Aibreog
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Aibreoga úra leis an gcraiceann, na clocha bainte astu, luachanna don toradh amh.
48 kcal 1.4g protein 0.4g fat 11.1g carbs
Sú craobh
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sútha craobh dearga úra, luachanna do na caora amha.
52 kcal 1.2g protein 0.7g fat 11.9g carbs
Sméar dhubh
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Sméara dubha úra, luachanna do na caora amha.
43 kcal 1.4g protein 0.5g fat 9.6g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Cuirín dubh
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cuiríní dubha úra, luachanna do na caora amha.
63 kcal 1.4g protein 0.4g fat 15.4g carbs
Mónóg
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Mónóga úra amha, gan milsiú, luachanna do na caora amha.
46 kcal 0.5g protein 0.1g fat 12g carbs
Pomagránait
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Síolchochaill phomagránaite lena gcuid síolta, luachanna do na síolchochaill amha.
83 kcal 1.7g protein 1.2g fat 18.7g carbs
Pearsamán
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Persimín Seapánach (kaki), luachanna don toradh amh gan chailís ná síolta.
70 kcal 0.6g protein 0.2g fat 18.6g carbs
Seadóg
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Deighleoga úra seadóige, bána nó bándearga, luachanna don toradh amh scafa.
32 kcal 0.6g protein 0.1g fat 8.1g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle