Tainséirín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Tainséirín (mandairín), scafa, luachanna don toradh amh.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Líoma
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Laíon líoma amh gan an craiceann.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Mealbhacán
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Mealbhacán meala amh, luachanna don laíon scafa gan síolta.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Papá
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Papaya aibí amh, luachanna don laíon scafa gan síolta.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Guava
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Guava coitianta amh, luachanna don toradh inite.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Líotsaí
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Liochaí amh, luachanna don laíon scafa gan chloch.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Cnó cócó
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Laíon úr amh cnó cócó, feoil bhán cnó cócó aibí.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Cnó cócó triomaithe
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cnó cócó díhiodráitithe (stiallta triomaithe) gan siúcra, luachanna mar a dhíoltar é.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Aibreoga triomaithe
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Leatha aibreog triomaithe gan siúcra breise, luachanna mar a dhíoltar iad.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Prúnaí
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Plumaí triomaithe gan chlocha (prúnaí), gan chócaráil, luachanna mar a dhíoltar iad.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Fígí triomaithe
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Fígí triomaithe iomlána, neamhchócaráilte, luachanna mar a dhíoltar iad.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Mónóga triomaithe
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Mónóga triomaithe milsithe, luachanna mar a dhíoltar iad.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Síolta lus na gréine
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Eithní síolta lus na gréine rósta tirim gan salann, luachanna do na heithní gan bhlaosc.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Síolta puimcín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Eithní glasa síolta puimcín gan chrotal (pepitas), gan salann, luachanna do na heithní.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Síol lín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Síol lín iomlán (ros lín), luachanna do na síolta tirime.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SárbhiaSíolta Sesamaim
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Síolta seasamáin slána nár baineadh an crotal díobh, amh, luachanna do na síolta tirime.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Pistéisí
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Eithní pistéise rósta tirim gan salann, luachanna do na cnónna scafa.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Cnónna coill
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cnónna coill amha scilte (filbeartaí) lena gcraiceann, luachanna do na heithní.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Pecáin
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Leatha pecan amha scafa, gan salann, luachanna do na heithní.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Cnónna Péine
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Eithní cnó péine scafa, amh, luachanna do na heithní.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Taos seasamaim déanta as síolta seasamaim rósta gan chrotal, luachanna mar a dhíoltar é.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Im almóinne
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Im almóinní simplí as almóinní rósta meilte, gan salann, luachanna mar a dhíoltar é.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Púdar Cócó
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Púdar cócó neamh-mhilsithe, luachanna don phúdar tirim.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Ola lus na gréine
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Ola síolta lus na gréine, scagtha nó neamhscagtha, den chineál clasaiceach ard-línoileach, luachanna in aghaidh 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs