Cáis ghabhair
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cáis úr bhog as bainne gabhair (chevre), luachanna mar a dhíoltar í.
264 kcal 18.5g protein 21.1g fat 0g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Cáis Uachtair
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cáis uachtair lánsaille rialta, luachanna mar a dhíoltar í.
350 kcal 6.2g protein 34.4g fat 5.5g carbs
Cáis phróiseáilte
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Slisní cáise próiseáilte de chineál Meiriceánach, luachanna mar a dhíoltar iad.
371 kcal 18.1g protein 31.8g fat 3.7g carbs
Ricotta
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Ricotta lánbhainne, cáis úr bhog Iodálach, luachanna mar a dhíoltar í.
150 kcal 7.5g protein 10.2g fat 7.3g carbs
Paneer
Luach cothaithe measartha: roinnt cothaitheach tairbheach ach seans go bhfuil siúcraí, sóidiam nó comhábhair phróiseáilte curtha leis. Féadann sé a bheith mar chuid d'aiste bia chothrom go measartha.
Cáis úr Indiach gan salann a dhéantar le haigéad, luachanna mar a dhíoltar í.
265 kcal 18.3g protein 20.8g fat 1.2g carbs
ArdphróitéinCarbaihiodráití ísleKeto
Ghee
Tairbhe chothaithe theoranta: ard i gcalraí, siúcra nó saillte míshláintiúla. Ba cheart é a ithe go gann. Seans go bhfuil roinnt cothaitheach ann ach tá an tionchar iomlán ar an tsláinte fánach nó diúltach.
Im soiléirithe (ghee), saill bhainne atá beagnach íon, luachanna mar a dhíoltar é.
876 kcal 0.3g protein 99.5g fat 0g carbs
Biatas
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Biatas dearg, bruite agus scafa, luachanna don fhréamh chócaráilte.
44 kcal 1.7g protein 0.2g fat 10g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Ubhthoradh
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Ubhthoradh (aubergine) leis an gcraiceann, luachanna don ghlasra amh.
25 kcal 1g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Pónairí glasa
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Pónairí glasa (pónairí sreangáin), faighneoga iomlána, luachanna don ghlasra amh.
31 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Soilire
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Gais soilire, luachanna don ghlasra amh.
14 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Raidis
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Raidisí beaga dearga, luachanna don fhréamh amh.
16 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.4g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Puimcín
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Laíon puimcín gan chraiceann ná síolta, luachanna don ghlasra amh.
26 kcal 1g protein 0.1g fat 6.5g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Cál
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Duilleoga cáil gan na gais chrua, luachanna don ghlasra amh.
35 kcal 2.9g protein 1.5g fat 4.4g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Asparagas
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Gais ghlasa asparagais agus na bunanna adhmadúla bainte díobh, luachanna don ghlasra amh.
20 kcal 2.2g protein 0.1g fat 3.9g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Bachlóga Bruiséile
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Bachlóga Bruiséile, bachlóga iomlána bearrtha, luachanna don ghlasra amh.
43 kcal 3.4g protein 0.3g fat 9g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Cainneann
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cainneann, na codanna bána agus glas-éadroma, luachanna don ghlasra amh.
61 kcal 1.5g protein 0.3g fat 14.2g carbs
Cabáiste Síneach
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cabáiste napa (cabáiste Síneach, pe-tsai), luachanna do na duilleoga amha.
16 kcal 1.2g protein 0.2g fat 3.2g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Bok choy
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Bok choy (pak choi) le duilleoga agus gais, luachanna don ghlasra amh.
13 kcal 1.5g protein 0.2g fat 2.2g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Cál colard
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Cál collard, duilleoga gan na gais chrua, luachanna don ghlasra amh.
32 kcal 3g protein 0.6g fat 5.4g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Roicéad
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Duilleoga rúcola (roicéad), luachanna don ghlasra amh.
25 kcal 2.6g protein 0.7g fat 3.7g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Oinniún Glas
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Oinniúin ghlasa (scailliúin), an bolgán agus na barra glasa, luachanna don ghlasra amh.
32 kcal 1.8g protein 0.2g fat 7.3g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Piobar cilí
Próifíl chothaithe mhaith: macra-chothaithigh chothromaithe, vitimíní/mianraí riachtanacha ann, próiseáil íosta, sláintiúil go ginearálta. Samplaí: gránaigh iomlána, feoil thrua, torthaí, glasraí.
Piobair chilí the úra, glas nó dearg, luachanna do na faighneáin amha.
40 kcal 1.9g protein 0.3g fat 9.1g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Ocra
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Okra (méara na mban), faighneoga síl glasa, luachanna don ghlasra amh.
33 kcal 1.9g protein 0.2g fat 7.5g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle
Péacáin phónairí
Luach cothaithe eisceachtúil: ardábhar próitéine (>20g in aghaidh 100g), saibhir i vitimíní agus mianraí, íseal i gcomhábhair phróiseáilte, tairbhí sláinte cruthaithe. Samplaí: bradán, quinoa, glasraí duilleacha, cnónna.
Péacáin phónairí mung, luachanna do na péacáin amha.
30 kcal 3g protein 0.2g fat 5.9g carbs
Carbaihiodráití ísleCalraí ísle