Pónairí glasa
Luach cothaithe eisceachtúil
Pónairí glasa (pónairí sreangáin), faighneoga iomlána, luachanna don ghlasra amh.
Is iad na pónairí glasa faighneoga óga iomlána na pónaire coitinne, a bhearrtar agus a itear bruite, galbhruite, suaithfhriochta nó i stobhaí agus i sailéid. Tá thart ar 31 kcal, 2.7 g snáithín, thart ar an trian den luach laethúil de vitimín K agus roinnt vitimín C agus folaite i gcuid 100 g. Cócráiltear iad de ghnáth ar feadh 4 go 6 nóiméad go dtí go mbíonn siad díreach bog; is do na faighneoga amha na luachanna anseo, nach gcailleann mórán meáchain nuair a bheirítear iad.
Baineann na luachanna cothaithe leis an táirge amh
Dáileadh Macrachothaitheach
Buneolas Cothaithe
| Cothaitheach | Luach | DV |
|---|---|---|
| Próitéin | 1.8g | 3.2% |
| Saill | 0.2g | 0.3% |
| Carbaihiodráití | 7g | 2.3% |
| Siúcraí Simplí | 2.45g | Meastachán |
| Carbaihiodráití Casta | 1.85g | Meastachán |
| Snáithín | 2.7g | 10.8% |
| Uisce | 90g | 3.6% |
| Calraí | 31 | 1.4% |
Comhdhéanamh Aigéad Sailleach
| Aigéad Sailleach | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.11 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.033 | g | Meastachán |
| Omega-6 | 0.077 | g | Meastachán |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Frithocsaídeoirí
Cabhraíonn frithocsaídeoirí (m.sh. vitimín C, vitimín E, seiléiniam, polafeanóil, caraitéanóidí) le cealla a chosaint ó strus ocsaídeach agus tacaíonn siad leis an tsláinte. Faightear iad i dtorthaí, glasraí, cnónna, agus roinnt táirgí ainmhithe.
Comhdhúile a bhfuil gníomhaíocht frithocsaídeach acu. Cuirtear vitimín C, E agus seiléiniam san áireamh nuair atá siad sa táirge.
| Comhdhúil | Méid | Aonad |
|---|---|---|
| Vitimín C | 12.2 | mg |
| Vitimín E | 0.41 | mg |
| Seiléiniam | 0.6 | mcg |
Vitimíní
| Vitimín | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 35 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.082 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.104 | mg | 8.0% |
| vitamin B3 | 0.73 | mg | 4.6% |
| vitamin B6 | 0.141 | mg | 8.3% |
| vitamin B9 | 33 | mcg | 8.3% |
| vitamin C | 12.2 | mg | 13.6% |
| vitamin E | 0.41 | mg | 2.7% |
| vitamin K | 43 | mcg | 35.8% |
Mianraí
| Mianra | Méid | Aonad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37 | mg | 3.7% |
| iron | 1.03 | mg | 5.7% |
| magnesium | 25 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 38 | mg | 5.4% |
| potassium | 211 | mg | 8.1% |
| sodium | 6 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.24 | mg | 2.2% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.216 | mg | 9.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Aimínaigéid Riachtanacha
| Aimínaigéad | Méid | Aonad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 34 | mg | 4.9% | 89% |
| Isiléicín | 66 | mg | 4.7% | 92% |
| Léicín | 112 | mg | 4.1% | 77% |
| Lísín | 88 | mg | 4.2% | 76% |
| Meitiainín limiting | 40 | mg | 3.8% | 72% |
| Feinilalainín | 109 | mg | 6.2% | 111% |
| Treoinín | 79 | mg | 7.5% | 132% |
| Tríoptafan | 19 | mg | 6.8% | 120% |
| Vailín | 90 | mg | 4.9% | 94% |
Cuir i gcomparáid le táirgí eile
Luachanna in aghaidh 100 g
Cuir táirgí thuas leis chun comparáid taobh le taobh a fheiceáil.
Táirgí Comhchosúla
Na cinn is gaire de réir próifíl macrachothaitheach