Akara
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Beignets nigérians frits à base de niébé décortiqué et mixé.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Moi moi
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Pudding nigérian cuit à la vapeur à base de haricots à œil noir mixés, de poivrons et d'huile.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Bananes plantains frites
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Tranches de banane plantain mûre poêlées dans l'huile jusqu'à ce qu'elles soient caramélisées.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Mandazi
Intérêt nutritionnel limité : riche en calories, en sucre ou en graisses malsaines. À consommer avec parcimonie. Peut contenir quelques nutriments, mais son impact global sur la santé est minime ou négatif.
Triangles de pâte frite d'Afrique de l'Est au lait de coco et à la cardamome.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Koshari
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Riz, lentilles et pâtes à l'égyptienne avec une sauce tomate et des oignons frits.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Foul medames
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Fèves mijotées égyptiennes écrasées avec de l'huile, du citron, de l'ail et du cumin.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Harira
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Soupe marocaine à la tomate avec des lentilles, des pois chiches, de l'agneau et des herbes aromatiques.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Couscous aux légumes
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Couscous marocain cuit à la vapeur, nappé d'un ragoût de légumes et de pois chiches.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Riz aux haricots
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Riz latino-américain sauté avec des haricots noirs, de l'oignon et du poivron.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Ragoût de haricots
Valeur nutritionnelle exceptionnelle : forte teneur en protéines (>20 g pour 100 g), riche en vitamines et minéraux, faible en ingrédients transformés, bienfaits pour la santé prouvés. Exemples : saumon, quinoa, légumes verts à feuilles, fruits à coque.
Haricots à la brésilienne mijotés dans leur bouillon avec du lard, de l'oignon et de l'ail.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Haricots refrits
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Haricots pinto mexicains cuits jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis écrasés et frits dans du saindoux.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Riz à la mexicaine
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Riz mexicain revenu, puis cuit dans de la purée de tomate et du bouillon de poulet.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Tamales
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Masa de maïs mexicaine au saindoux, farcie de porc au piment rouge et cuite à la vapeur.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Pozole
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Soupe mexicaine au porc et au maïs hominy dans un bouillon au piment rouge, avec des garnitures fraîches.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Pauvre en glucidesFaible en calories
Chilaquiles
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Chips de tortilla mijotées dans une salsa rouge, garnies de crème et de fromage.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Elote
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Épi de maïs grillé mexicain avec mayonnaise, cotija et piment.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Mole de poulet
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Poulet au mole poblano, une sauce mexicaine au piment, aux fruits à coque et au chocolat.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides
Picadillo
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Hachis latino-américain de bœuf haché à la tomate, aux pommes de terre et aux olives.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Pupusas
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Galettes de maïs salvadoriennes farcies de haricots et de fromage, avec une salade de chou.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Arroz con pollo
Bon profil nutritionnel : macronutriments équilibrés, apporte des vitamines et minéraux essentiels, transformation minimale, globalement sain. Exemples : céréales complètes, viandes maigres, fruits, légumes.
Poulet mijoté avec du riz, du sofrito, des petits pois et un assaisonnement au roucou.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Lomo saltado
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Sauté péruvien de bœuf, d'oignon et de tomate avec des frites, servi sur du riz.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Pão de queijo
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Petits pains au fromage brésiliens cuits au four, à base de fécule de tapioca, d'œufs et de fromage.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Farofa
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Farine de manioc brésilienne grillée au beurre avec du lard croustillant et de l'oignon.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Coxinha
Valeur nutritionnelle modérée : quelques nutriments bénéfiques, mais peut contenir des sucres ajoutés, du sodium ou des ingrédients transformés. Peut s'intégrer à une alimentation équilibrée avec modération.
Croquettes brésiliennes en forme de goutte à base de poulet effiloché, panées et frites.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs