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Akara

Beignets nigérians frits à base de niébé décortiqué et mixé.

272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs

Moi moi

Pudding nigérian cuit à la vapeur à base de haricots à œil noir mixés, de poivrons et d'huile.

144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs

Bananes plantains frites

Tranches de banane plantain mûre poêlées dans l'huile jusqu'à ce qu'elles soient caramélisées.

217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs

Mandazi

Triangles de pâte frite d'Afrique de l'Est au lait de coco et à la cardamome.

411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs

Koshari

Riz, lentilles et pâtes à l'égyptienne avec une sauce tomate et des oignons frits.

151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs

Foul medames

Fèves mijotées égyptiennes écrasées avec de l'huile, du citron, de l'ail et du cumin.

126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs

Harira

Soupe marocaine à la tomate avec des lentilles, des pois chiches, de l'agneau et des herbes aromatiques.

75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs

Couscous aux légumes

Couscous marocain cuit à la vapeur, nappé d'un ragoût de légumes et de pois chiches.

98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs

Riz aux haricots

Riz latino-américain sauté avec des haricots noirs, de l'oignon et du poivron.

136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs

Ragoût de haricots

Haricots à la brésilienne mijotés dans leur bouillon avec du lard, de l'oignon et de l'ail.

88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs

Haricots refrits

Haricots pinto mexicains cuits jusqu'à ce qu'ils soient tendres, puis écrasés et frits dans du saindoux.

164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs

Riz à la mexicaine

Riz mexicain revenu, puis cuit dans de la purée de tomate et du bouillon de poulet.

154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs

Tamales

Masa de maïs mexicaine au saindoux, farcie de porc au piment rouge et cuite à la vapeur.

229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs

Pozole

Soupe mexicaine au porc et au maïs hominy dans un bouillon au piment rouge, avec des garnitures fraîches.

58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Pauvre en glucidesFaible en calories

Chilaquiles

Chips de tortilla mijotées dans une salsa rouge, garnies de crème et de fromage.

155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs

Elote

Épi de maïs grillé mexicain avec mayonnaise, cotija et piment.

166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs

Mole de poulet

Poulet au mole poblano, une sauce mexicaine au piment, aux fruits à coque et au chocolat.

190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Riche en protéinesPauvre en glucides

Picadillo

Hachis latino-américain de bœuf haché à la tomate, aux pommes de terre et aux olives.

152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Pauvre en glucides

Pupusas

Galettes de maïs salvadoriennes farcies de haricots et de fromage, avec une salade de chou.

137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs

Arroz con pollo

Poulet mijoté avec du riz, du sofrito, des petits pois et un assaisonnement au roucou.

152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs

Lomo saltado

Sauté péruvien de bœuf, d'oignon et de tomate avec des frites, servi sur du riz.

156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs

Pão de queijo

Petits pains au fromage brésiliens cuits au four, à base de fécule de tapioca, d'œufs et de fromage.

347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs

Farofa

Farine de manioc brésilienne grillée au beurre avec du lard croustillant et de l'oignon.

400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs

Coxinha

Croquettes brésiliennes en forme de goutte à base de poulet effiloché, panées et frites.

255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs