Valeur nutritionnelle modérée
Poulet au mole poblano, une sauce mexicaine au piment, aux fruits à coque et au chocolat.
Le mole poblano au poulet, originaire de Puebla, se compose de cuisses de poulet pochées puis mijotées dans une sauce épaisse de piments ancho, mulato et pasilla, d'amandes, de sésame, de raisins secs, de tomate, d'épices et de chocolat mexicain, préalablement frite dans du saindoux. Une assiette de 300 g apporte environ 570 kcal, 30 g de protéines et 38 g de lipides (dont 11 g d'acides gras saturés), ainsi que 6 g de fibres et 15 g de sucres. Retirer la peau du poulet avant de le pocher élimine plus d'un tiers des lipides.
| Nutriment | Valeur | DV |
|---|---|---|
| Protéines | 10g | 17.9% |
| Lipides | 13g | 18.6% |
| Glucides | 9.7g | 3.2% |
| Sucres simples | 3.39g | Estimation |
| Glucides complexes | 4.3g | Estimation |
| Fibres | 2g | 8.0% |
| Eau | 65g | 2.6% |
| Calories | 190 | 8.4% |
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| Acide gras | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Estimation |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Estimation |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.
Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.
| Composé | Quantité | Unité |
|---|---|---|
| Vitamine C | 1.32 | mg |
| Vitamine E | 0.79 | mg |
| Sélénium | 10.2 | mcg |
| Vitamine | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Minéral | Quantité | Unité | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Acide aminé | Quantité | Unité | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| Isoleucine | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Leucine | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lysine | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Méthionine | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Phénylalanine | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Thréonine | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Tryptophane | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valine | 465 | mg | 25.5% | 103% |
Valeurs pour 100 g
Ajoutez des produits ci-dessus pour voir une comparaison côte à côte.
Les plus proches par profil de macronutriments
Mettez le poulet, la moitié de l'oignon, 1 gousse d'ail, 1 c. à c. de sel et l'eau dans une marmite, portez à frémissement et faites cuire 35 minutes ; retirez le poulet, filtrez le bouillon et réservez-en 1 l.
Pendant ce temps, faites chauffer 2 c. à s. de saindoux dans une poêle et faites frire les piments quelques secondes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils cloquent, puis faites-les tremper 20 minutes dans 500 ml du bouillon chaud.
Dans la même poêle, faites frire les amandes, 2 c. à s. de graines de sésame, les raisins secs, la tortilla déchirée et les épices pendant 2 à 3 minutes en remuant, puis faites noircir la tomate, le reste de l'oignon et l'ail.
Mixez les piments avec leur bouillon de trempage, les ingrédients frits, la tomate, l'oignon et l'ail jusqu'à obtenir une sauce très lisse, en plusieurs fois si nécessaire.
Faites chauffer le reste du saindoux dans une cocotte à fond épais, versez-y la sauce (elle va éclabousser) et faites-la frire 5 minutes en remuant, puis ajoutez le chocolat, le reste du bouillon et le sel et laissez mijoter 30 minutes, jusqu'à ce que la sauce soit assez épaisse pour napper une cuillère.
Ajoutez le poulet au mole et laissez mijoter encore 10 minutes.
Servez parsemé du reste des graines de sésame grillées, avec du riz et des tortillas de maïs chaudes.