Mole de poulet

Valeur nutritionnelle modérée

Poulet au mole poblano, une sauce mexicaine au piment, aux fruits à coque et au chocolat.

Chicken Mole — photo 1

Le mole poblano au poulet, originaire de Puebla, se compose de cuisses de poulet pochées puis mijotées dans une sauce épaisse de piments ancho, mulato et pasilla, d'amandes, de sésame, de raisins secs, de tomate, d'épices et de chocolat mexicain, préalablement frite dans du saindoux. Une assiette de 300 g apporte environ 570 kcal, 30 g de protéines et 38 g de lipides (dont 11 g d'acides gras saturés), ainsi que 6 g de fibres et 15 g de sucres. Retirer la peau du poulet avant de le pocher élimine plus d'un tiers des lipides.

Riche en protéinesPauvre en glucides

Répartition des macronutriments

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Fibres: 2g

Infos nutritionnelles de base

NutrimentValeurDV
Protéines10g17.9%
Lipides13g18.6%
Glucides9.7g3.2%
Sucres simples3.39gEstimation
Glucides complexes4.3gEstimation
Fibres2g8.0%
Eau65g2.6%
Calories1908.4%

Index glycémique

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

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Composition en acides gras

Acide grasQuantitéUnitéDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gEstimation
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gEstimation
Trans0.03g1.5%

Antioxydants

Les antioxydants (ex. vitamine C, vitamine E, sélénium, polyphénols, caroténoïdes) aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent la santé. On les trouve dans les fruits, les légumes, les noix et certains produits animaux.

Composés à activité antioxydante. Les vitamines C, E et le sélénium sont inclus lorsqu'ils sont présents dans le produit.

ComposéQuantitéUnité
Vitamine C1.32mg
Vitamine E0.79mg
Sélénium10.2mcg

Vitamines

VitamineQuantitéUnitéDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Minéraux

MinéralQuantitéUnitéDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Acides aminés essentiels

Acide aminéQuantitéUnitéDVDIAAS
Histidine 276mg39.4%154%
Isoleucine 435mg31.1%129%
Leucine 770mg28.2%112%
Lysine 794mg37.8%147%
Méthionine 368mg35.0%142%
Phénylalanine 730mg41.7%158%
Thréonine 429mg40.9%153%
Tryptophane 109mg38.9%147%
Valine 465mg25.5%103%

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Valeurs pour 100 g

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Allergènes

Fruits à coqueSésame

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Plat principal Difficulté: Difficile Portions: 6 Total: 130 min

Ingrédients

  • Cuisses de poulet (hauts et pilons), avec os et peau 1,4 kg
  • Piments ancho et mulato séchés, équeutés et épépinés 6 (60 g)
  • Piments pasilla séchés, équeutés et épépinés 3 (20 g)
  • Tomate 1 grosse (200 g)
  • Oignon blanc et ail 1 oignon moyen (150 g), 4 gousses (16 g)
  • Amandes avec la peau 40 g
  • Graines de sésame 3 c. à s. (27 g), à répartir
  • Raisins secs 30 g
  • Tortilla de maïs rassise 1 (30 g)
  • Chocolat mexicain 1 tablette (90 g)
  • Cannelle moulue, clous de girofle, graines d'anis et poivre noir 1 c. à c., 3 entiers, 0,5 c. à c., 0,5 c. à c.
  • Saindoux ou huile végétale 4 c. à s. (52 g)
  • Eau 1,5 l
  • Sel 2,5 c. à c. (15 g)
Préparation
40 min
Cuisson
90 min

Préparation

  1. 1

    Mettez le poulet, la moitié de l'oignon, 1 gousse d'ail, 1 c. à c. de sel et l'eau dans une marmite, portez à frémissement et faites cuire 35 minutes ; retirez le poulet, filtrez le bouillon et réservez-en 1 l.

  2. 2

    Pendant ce temps, faites chauffer 2 c. à s. de saindoux dans une poêle et faites frire les piments quelques secondes de chaque côté jusqu'à ce qu'ils cloquent, puis faites-les tremper 20 minutes dans 500 ml du bouillon chaud.

  3. 3

    Dans la même poêle, faites frire les amandes, 2 c. à s. de graines de sésame, les raisins secs, la tortilla déchirée et les épices pendant 2 à 3 minutes en remuant, puis faites noircir la tomate, le reste de l'oignon et l'ail.

  4. 4

    Mixez les piments avec leur bouillon de trempage, les ingrédients frits, la tomate, l'oignon et l'ail jusqu'à obtenir une sauce très lisse, en plusieurs fois si nécessaire.

  5. 5

    Faites chauffer le reste du saindoux dans une cocotte à fond épais, versez-y la sauce (elle va éclabousser) et faites-la frire 5 minutes en remuant, puis ajoutez le chocolat, le reste du bouillon et le sel et laissez mijoter 30 minutes, jusqu'à ce que la sauce soit assez épaisse pour napper une cuillère.

  6. 6

    Ajoutez le poulet au mole et laissez mijoter encore 10 minutes.

  7. 7

    Servez parsemé du reste des graines de sésame grillées, avec du riz et des tortillas de maïs chaudes.