Mandariini
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Tangeriini (mandariini), kuorittu, arvot raa'alle hedelmälle.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Lime
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Raaka limetin hedelmäliha ilman kuorta.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Meloni
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Tuore hunajameloni, arvot kuoritulle ja siemenistä puhdistetulle hedelmälihalle.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
VähähiilihydraattinenVähäkalorinen
Papaija
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raaka, kypsä papaija, arvot kuoritulle hedelmälihalle, josta siemenet on poistettu.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Guava
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raaka tavallinen guava, arvot syötävälle hedelmäosalle.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Litsi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Tuore litsi, arvot kuoritulle ja kivettömälle hedelmälihalle.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kookospähkinä
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Tuore raaka kookoksen hedelmäliha, kypsän kookospähkinän valkoinen malto.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Kookoshiutaleet
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Makeuttamatonta kookosraastetta (kuivattua raastettua kookosta), arvot myyntimuodossa.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Kuivatut aprikoosit
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kuivattuja aprikoosinpuolikkaita ilman lisättyä sokeria, arvot myyntimuodossa.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Kuivatut luumut
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kivettömät kuivatut luumut (kuivaluumut), kypsentämättömät, arvot myyntikunnossa.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Kuivatut viikunat
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Kokonaisia kuivattuja viikunoita, kypsentämättöminä, arvot myyntimuodossa.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Kuivatut karpalot
Kohtalainen ravintoarvo: sisältää joitakin hyödyllisiä ravintoaineita, mutta voi sisältää lisättyä sokeria, natriumia tai prosessoituja ainesosia. Voi olla osa tasapainoista ruokavaliota kohtuudella.
Makeutettuja kuivattuja karpaloita, arvot myyntimuodossa.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Auringonkukansiemenet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivapaahdettuja auringonkukansiemeniä ilman suolaa, arvot kuorituille siemenille.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Kurpitsansiemenet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuoritut vihreät kurpitsansiemenen ytimet (pepitat), suolaamattomat, arvot ytimille.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
RunsasproteiininenRunsaskuituinen
Pellavansiemen
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kokonaiset pellavansiemenet (pellavan siemenet), arvot kuivista siemenistä.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperruokaSeesaminsiemenet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kokonaiset kuorimattomat seesaminsiemenet, raa'at, arvot kuiville siemenille.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Pistaasipähkinät
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuivapaahdetut pistaasipähkinän ytimet ilman suolaa, arvot kuorituille pähkinöille.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Hasselpähkinät
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raakoja kuorittuja hasselpähkinöitä kalvoineen, arvot ytimille.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Pekaanipähkinät
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Raa'at kuoritut pekaanipähkinän puolikkaat, suolaamattomat, arvot ytimille.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Pinjansiemenet
Poikkeuksellinen ravintoarvo: korkea proteiinipitoisuus (>20 g/100 g), runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoituja ainesosia, todistetut terveyshyödyt. Esimerkkejä: lohi, kvinoa, lehtivihannekset, pähkinät.
Kuoritut pinjansiemenet, raa'at, arvot ytimille.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Seesamitahna, joka on valmistettu kuorituista paahdetuista seesaminsiemenistä, arvot myytävässä muodossa.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Mantelivoi
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Pelkkä mantelivoi jauhetuista paahdetuista manteleista, ei suolaa, arvot myytävässä muodossa.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Kaakaojauhe
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Makeuttamaton kaakaojauhe, arvot kuivalle jauheelle.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
RunsasproteiininenRunsaskuituinen
Auringonkukkaöljy
Hyvä ravintoprofiili: tasapainoiset makroravintoaineet, sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vähän prosessoitu, yleisesti terveellinen. Esimerkkejä: täysjyväviljat, vähärasvaiset lihat, hedelmät, vihannekset.
Puhdistettu tai puhdistamaton auringonkukansiemenöljy, klassinen runsaasti linolihappoa sisältävä tyyppi, arvot 100 ml:aa kohden.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs
VähähiilihydraattinenKeto