Jerk-kana
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Jamaica grillitud kana, marineeritud scotch bonnet'i tšillipipra ja vürtspipraga.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Flan
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Hispaania ahjus küpsetatud munakreem munadest, piimast ja suhkrust karamellikihi all.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Tres leches kook
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Biskviitkook, mis on leotatud kolmes piimas ja kaetud vahukoorega.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Kana-satay
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Indoneesia grillitud kanavardad magusa soja-maapähklikastmega.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Veiseliha rendang
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Veiseliha, mida on kookospiimas ning tšilli- ja šalottsibulapastas aeglaselt hautatud, kuni see on kuiv.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Mie goreng
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Indoneesia wokis praetud munanuudlid muna, kapsa ja magusa sojakastmega.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Praetud tempeh
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Tempehi viilud, mida on leotatud küüslaugu-koriandri soolvees ja praetud krõbedaks.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaeneKiudainerikas
Praetud tofu
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Indoneesia friteeritud tahke tofu magusast sojakastmest ja tšillist valmistatud dipikastmega.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-gado
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Indoneesia salat blanšeeritud köögiviljadest, munast ja tofust maapähklikastmes.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Indoneesia veiselihapallisupp riisivermišelli ja munanuudlitega.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto ayam
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Indoneesia kurkumiga kanasupp vermišelli, idandite ja munaga.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Malaisia kookosriis sambali, praetud anšooviste, maapähklite ja munaga.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Malaisia wokis praetud lamedad riisinuudlid krevettide, muna ja idudega.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Kana-adobo
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Filipiini kana, hautatud sojakastme, äädika, küüslaugu ja loorberilehega.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaeneKeto
pancit
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Filipiini wokis praetud riisinuudlid kanaliha, kapsa ja porgandiga.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Filipiini hapu tamarindisupp searibide ja köögiviljadega.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Tai seahakklihasalat laimi, kalakastme, maitsetaimede ja röstitud riisiga.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
Massamani karri
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Tai veiselihakarri kartulite ja maapähklitega vürtsikas kookoskastmes.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Tai basiilikukana
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Tai kanahakkliha püha basiilikuga, serveeritakse riisi ja praetud munaga.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Mango kleepuva riisiga
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Tai aurutatud kleepuv riis magusas kookospiimas, serveeritakse mangoga.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bún chả
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Hanoi grillitud sealiha ja pihvid kalakastmepuljongis riisinuudlitega.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Hiina lihtsad aurutatud kuklid pärmiga kergitatud valgest nisutaignast.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Hiina aurutatud pärmisaiakesed, täidetud maitsestatud sea-hakklihaga.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Hiina friteeritud pulgad soolasest kergitatud nisutainast.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs