Mõõdukas toiteväärtus
Malaisia kookosriis sambali, praetud anšooviste, maapähklite ja munaga.
Nasi lemak on Malaisia rahvusroog: kookospiimas pandani ja ingveriga keedetud riis, mida serveeritakse koos vürtsika sambal ikan bilise, krõbedaks praetud anšooviste, praetud maapähklite, kõvaks keedetud muna ja kurgiga. 290 g portsjonis on umbes 670 kcal, 25 g valku ja 33 g rasva, millest 16 g on küllastunud, peamiselt kookospiimast ja palmiõlist. Riisikoguse poolitamine säästab umbes 160 kcal.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 8.6g | 15.4% |
| Rasvad | 11g | 15.7% |
| Süsivesikud | 24g | 8.0% |
| Lihtsuhkrud | 8.4g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 14.1g | Hinnang |
| Kiudained | 1.5g | 6.0% |
| Vesi | 54g | 2.2% |
| Kalorid | 231 | 10.3% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Hinnang |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Hinnang |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 1.02 | mg |
| Vitamiin E | 1.2 | mg |
| Seleen | 15.4 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 RÜ) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleutsiin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leutsiin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lüsiin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metioniin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenüülalaniin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treoniin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Trüptofaan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valiin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Loputa riis, seejärel keeda seda koos kookospiima, 350 ml vee, kolmandiku soola, sõlme seotud pandanilehtede ja ingveriga riisikeetjas või kaanega kaetud potis 15 minutit; lase 10 minutit seista.
Prae anšooviseid õlis keskmisel kuumusel 4 minutit krõbedaks ja tõsta need välja; prae samas õlis maapähkleid 4–5 minutit ja nõruta.
Püreesta leotatud tšillipiprad, šalottsibulad, küüslauk ja krevetipasta väikese koguse veega pastaks.
Vala õli ära, jättes alles umbes 4 spl, ja prae pastat keskmisest madalamal kuumusel segades 15 minutit, kuni see on tumepunane ja õli eraldub.
Leota tamarindi ülejäänud 100 ml soojas vees, kurna see sambali hulka, lisa suhkur, ülejäänud sool ja pool anšoovistest ning keeda veel 5 minutit.
Viiluta kurk ja poolita kõvaks keedetud munad.
Serveeri riisi koos sambali, ülejäänud krõbedate anšooviste, maapähklite, muna ja kurgiga.