Nasi lemak

Mõõdukas toiteväärtus

Malaisia kookosriis sambali, praetud anšooviste, maapähklite ja munaga.

Nasi Lemak — foto 1

Nasi lemak on Malaisia rahvusroog: kookospiimas pandani ja ingveriga keedetud riis, mida serveeritakse koos vürtsika sambal ikan bilise, krõbedaks praetud anšooviste, praetud maapähklite, kõvaks keedetud muna ja kurgiga. 290 g portsjonis on umbes 670 kcal, 25 g valku ja 33 g rasva, millest 16 g on küllastunud, peamiselt kookospiimast ja palmiõlist. Riisikoguse poolitamine säästab umbes 160 kcal.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Kiudained: 1.5g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud8.6g15.4%
Rasvad11g15.7%
Süsivesikud24g8.0%
Lihtsuhkrud8.4gHinnang
Liitsüsivesikud14.1gHinnang
Kiudained1.5g6.0%
Vesi54g2.2%
Kalorid23110.3%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gHinnang
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gHinnang
Trans0.01g0.5%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C1.02mg
Vitamiin E1.2mg
Seleen15.4mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 RÜ)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 218mg31.1%136%
Isoleutsiin 381mg27.2%127%
Leutsiin 669mg24.5%110%
Lüsiin 551mg26.2%115%
Metioniin 347mg33.0%151%
Fenüülalaniin 705mg40.3%172%
Treoniin 341mg32.5%136%
Trüptofaan 99mg35.4%150%
Valiin 474mg26.0%119%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

MunadKalaKoorikloomadMaapähklid

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Keskmine Portsjonid: 6 Kokku: 75 min

Koostisosad

  • Jasmiiniriis 400 g
  • Kookospiim, purgis 250 ml (240 g)
  • Vesi 450 ml
  • Pandanilehed ja värske ingver 2 lehte ja 3 viilu (10 g)
  • Sool 1,5 tl (9 g)
  • Kuivatatud anšoovised (ikan bilis), loputatud 80 g
  • Toored maapähklid, kestaga 80 g
  • Munad, suured, kõvaks keedetud 6 (300 g)
  • Kurk 1 väike (150 g)
  • Kuivatatud punased tšillipiprad, leotatud 20 g
  • Šalottsibul ja küüslauk 6 (100 g) ja 4 küünt (16 g)
  • Krevetipasta (belacan) 1 tl (5 g)
  • Tamarindiviljaliha ja suhkur 20 g ja 2 spl (25 g)
  • Taimeõli 150 ml
Ettevalmistus
30 min
Küpsetus
45 min

Juhised

  1. 1

    Loputa riis, seejärel keeda seda koos kookospiima, 350 ml vee, kolmandiku soola, sõlme seotud pandanilehtede ja ingveriga riisikeetjas või kaanega kaetud potis 15 minutit; lase 10 minutit seista.

  2. 2

    Prae anšooviseid õlis keskmisel kuumusel 4 minutit krõbedaks ja tõsta need välja; prae samas õlis maapähkleid 4–5 minutit ja nõruta.

  3. 3

    Püreesta leotatud tšillipiprad, šalottsibulad, küüslauk ja krevetipasta väikese koguse veega pastaks.

  4. 4

    Vala õli ära, jättes alles umbes 4 spl, ja prae pastat keskmisest madalamal kuumusel segades 15 minutit, kuni see on tumepunane ja õli eraldub.

  5. 5

    Leota tamarindi ülejäänud 100 ml soojas vees, kurna see sambali hulka, lisa suhkur, ülejäänud sool ja pool anšoovistest ning keeda veel 5 minutit.

  6. 6

    Viiluta kurk ja poolita kõvaks keedetud munad.

  7. 7

    Serveeri riisi koos sambali, ülejäänud krõbedate anšooviste, maapähklite, muna ja kurgiga.