Lõhefilee
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Rikas omega-3 rasvhapete ja kvaliteetse valgu poolest — lõhe on tõeline toitainepomm.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
SupertoitKinoa jõukauss
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Täisväärtuslik valgurikas eine superidudega, mis on tulvil toitaineid ja kiudaineid.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
SupertoitSepik
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Rafineeritud sai, mille toiteväärtus on väike ja lihtsüsivesikute sisaldus suur.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Tume šokolaad (70% kakaod)
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Rikas antioksüdantide poolest, kuid kaloririkas ja tuleks tarbida mõõdukalt.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Grill-lõhesalat
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Kerge ja toitev salat grillitud lõhega ning värskete köögiviljadega.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
SupertoitŠokolaadi-leivapuding
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Luksuslik magustoit, mis ühendab tume šokolaadi leivaga rikkalikuks ja kreemjaks pudingiks.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Lõhevõileib
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Valgurikas võileib grillitud lõhe, värskete köögiviljade ja täisteraleivaga.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Vahemere lõhekauss
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Värvikirev kauss lõhega, Vahemere köögiviljade ja teraviljadega.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
SupertoitŠokolaadi-avokaadismuuti
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Kreemjas ja toitainerikas smuuti, mis ühendab tume šokolaadi avokaadoga tervislikuks maiuseks.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyaki lõhekauss
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Aasia mõjutustega kauss teriyaki-glasuuriga lõhe, riisi ja aurutatud köögiviljadega.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Šokolaaditükkidega Prantsuse röstsai
Piiratud toiteväärtus: rikas kalorite, suhkru või ebatervislike rasvade poolest. Tarbida tuleks harva. Võib sisaldada mõningaid toitaineid, kuid üldine mõju tervisele on minimaalne või negatiivne.
Magus hommikusöögimaius leivast ja tumeda šokolaadi tükkidest, serveeritud prantsuse röstsaiana.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Lõhe poke-kauss
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Havaii mõjutustega kauss värske lõhe, riisi ja värvikirevate lisanditega.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
SupertoitTumeda šokolaadiga öökaerahelbed
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Eelnevalt valmistatav hommikusöök, mis ühendab kaerahelbed tumeda šokolaadiga tervislikuks hommikumaiuseks.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Riivsaiakoorikuga lõhe
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Ahjus küpsetatud lõhe krõbeda riivsaiakoorikuga, serveeritud köögiviljadega.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Riis
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Põhitoiduks olev teravili, mis annab energiat liitsüsivesikute kaudu.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Toitainerikas kapsasõguline köögivili, mis on rikas vitamiinide, mineraalainete ja antioksüdantide poolest.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
SüsivesikuvaeneMadala kalorsusega
SupertoitMustikas
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Väike, kuid vägev mari, mis on tulvil antioksüdante, vitamiine ja kiudaineid.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
SupertoitMesi
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Looduslik magusaine, mille mesilased valmistavad peamiselt fruktoosist ja glükoosist, sisaldades ka jälgedena ensüüme, mineraalaineid ja antioksüdante.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Sushi
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Juustuburger
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Erakordne toiteväärtus: kõrge valgusisaldus (>20 g 100 g kohta), rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, vähe töödeldud koostisosi, tõestatud kasu tervisele. Näited: lõhe, kinoa, lehtköögiviljad, pähklid.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
ValgurikasSüsivesikuvaene
SupertoitMakaronid juustuga
Mõõdukas toiteväärtus: sisaldab mõningaid kasulikke toitaineid, kuid võib sisaldada lisatud suhkruid, naatriumi või töödeldud koostisosi. Sobib mõõdukalt tasakaalustatud toitumise osaks.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risoto
Hea toiteväärtusprofiil: tasakaalustatud makrotoitained, sisaldab olulisi vitamiine ja mineraalaineid, minimaalselt töödeldud, üldiselt tervislik. Näited: täisteratooted, tailiha, puuviljad, köögiviljad.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs