Mõõdukas toiteväärtus
Tai kanahakkliha püha basiilikuga, serveeritakse riisi ja praetud munaga.
Pad kra pao gai on Tai tänavaroog hakitud kanalihast, mida praetakse wokis küüslaugu, linnusilma-tšillide, püha basiiliku, austrikastme ja sojakastmega ning serveeritakse jasmiiniriisiga koos krõbedaks praetud munaga. Väärtused hõlmavad kogu taldrikutäit: 360 g sisaldab umbes 650 kcal, 35 g valku ja 27 g rasva ning suurem osa süsivesikutest pärineb valgest riisist. Praemuna ärajätmine säästab umbes 115 kcal.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 9.7g | 17.3% |
| Rasvad | 7.6g | 10.9% |
| Süsivesikud | 18g | 6.0% |
| Lihtsuhkrud | 6.3g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 11.7g | Hinnang |
| Vesi | 63g | 2.5% |
| Kalorid | 181 | 8.0% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Hinnang |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Hinnang |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 1.21 | mg |
| Vitamiin E | 0.77 | mg |
| Seleen | 11.3 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 RÜ) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| Isoleutsiin | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Leutsiin | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lüsiin | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Metioniin | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenüülalaniin | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Treoniin | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Trüptofaan | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valiin | 513 | mg | 28.2% | 116% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Loputa riis, pane see koos 450 ml veega potti, aja keema, seejärel kata kaanega ja keeda kõige madalamal kuumusel 15 minutit; lase tulelt eemaldatult 10 minutit seista.
Tambi või haki küüslauk ja tšillid koos peeneks.
Kuumuta wokis 80 ml õli väga kuumaks ja prae mune ükshaaval 1–2 minutit, valades lusikaga neile õli peale, kuni servad on krõbedad ja rebu on veel vedel; nõruta ja vala õli ära.
Kuumuta wokis kõrgel kuumusel 2 spl õli ja wokki küüslauku ja tšillisid 20–30 sekundit, kuni need lõhnavad.
Lisa kana ja wokki 3–4 minutit, seda tükkideks purustades, kuni see on läbi küpsenud.
Lisa austrikaste, sojakastmed, kalakaste, suhkur ja vesi ning sega 1 minut, seejärel lisa püha basiilik ja sega, kuni see on just närbunud.
Tõsta kana lusikaga riisile, aseta igale taldrikule praemuna ja serveeri.