Tai basiilikukana

Mõõdukas toiteväärtus

Tai kanahakkliha püha basiilikuga, serveeritakse riisi ja praetud munaga.

Thai Basil Chicken — foto 1

Pad kra pao gai on Tai tänavaroog hakitud kanalihast, mida praetakse wokis küüslaugu, linnusilma-tšillide, püha basiiliku, austrikastme ja sojakastmega ning serveeritakse jasmiiniriisiga koos krõbedaks praetud munaga. Väärtused hõlmavad kogu taldrikutäit: 360 g sisaldab umbes 650 kcal, 35 g valku ja 27 g rasva ning suurem osa süsivesikutest pärineb valgest riisist. Praemuna ärajätmine säästab umbes 115 kcal.

Makrotoitainete jaotus

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud9.7g17.3%
Rasvad7.6g10.9%
Süsivesikud18g6.0%
Lihtsuhkrud6.3gHinnang
Liitsüsivesikud11.7gHinnang
Vesi63g2.5%
Kalorid1818.0%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gHinnang
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gHinnang
Trans0.04g2.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C1.21mg
Vitamiin E0.77mg
Seleen11.3mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 RÜ)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 269mg38.4%153%
Isoleutsiin 447mg31.9%135%
Leutsiin 769mg28.2%114%
Lüsiin 722mg34.4%136%
Metioniin 386mg36.8%152%
Fenüülalaniin 763mg43.6%169%
Treoniin 395mg37.6%143%
Trüptofaan 96mg34.3%132%
Valiin 513mg28.2%116%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

GluteenMunadKalaKoorikloomadSoja

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Lihtne Portsjonid: 4 Kokku: 40 min

Koostisosad

  • Kanahakkliha 500 g
  • Küüslauk 6 küünt (24 g)
  • Tai linnusilmatšillid 4–8 (10 g)
  • Taimeõli, wokkimiseks 2 spl
  • Austrikaste 1,5 spl (27 g)
  • Hele ja tume sojakaste 1 spl heledat + 1 tl tumedat
  • Kalakaste 1 tl
  • Suhkur 1 tl
  • Vesi 3 spl (45 ml)
  • Püha basiiliku lehed (bai kra pao) 2 tassi (40 g)
  • Jasmiiniriis, keetmata 300 g
  • Vesi, riisi jaoks 450 ml
  • Munad, suured 4 (200 g)
  • Taimeõli, munade praadimiseks 80 ml (umbes 20 g imendub)
Ettevalmistus
15 min
Küpsetus
25 min

Juhised

  1. 1

    Loputa riis, pane see koos 450 ml veega potti, aja keema, seejärel kata kaanega ja keeda kõige madalamal kuumusel 15 minutit; lase tulelt eemaldatult 10 minutit seista.

  2. 2

    Tambi või haki küüslauk ja tšillid koos peeneks.

  3. 3

    Kuumuta wokis 80 ml õli väga kuumaks ja prae mune ükshaaval 1–2 minutit, valades lusikaga neile õli peale, kuni servad on krõbedad ja rebu on veel vedel; nõruta ja vala õli ära.

  4. 4

    Kuumuta wokis kõrgel kuumusel 2 spl õli ja wokki küüslauku ja tšillisid 20–30 sekundit, kuni need lõhnavad.

  5. 5

    Lisa kana ja wokki 3–4 minutit, seda tükkideks purustades, kuni see on läbi küpsenud.

  6. 6

    Lisa austrikaste, sojakastmed, kalakaste, suhkur ja vesi ning sega 1 minut, seejärel lisa püha basiilik ja sega, kuni see on just närbunud.

  7. 7

    Tõsta kana lusikaga riisile, aseta igale taldrikule praemuna ja serveeri.