Gado-gado

Hea toiteväärtusprofiil

Indoneesia salat blanšeeritud köögiviljadest, munast ja tofust maapähklikastmes.

Gado-Gado — foto 1

Gado-gado on Indoneesia salat keedetud kartulitest, blanšeeritud spargeloadest, kapsast ja oaidudest koos kurgi, keedetud muna, praetud tofu ja tempehiga, mis on maitsestatud sooja maapähklikastmega, mille valmistamisel kasutatakse tšillit, palmisuhkrut ja tamarindi. 400 g taldrikutäies on umbes 520 kcal, 28 g valku, 9 g kiudaineid ja 32 g rasva, peamiselt maapähklitest ja praadimisõlist. Poole kastmekoguse kasutamine säästab umbes 110 kcal.

Süsivesikuvaene

Makrotoitainete jaotus

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Kiudained: 2.4g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud7g12.5%
Rasvad8.1g11.6%
Süsivesikud9.5g3.2%
Lihtsuhkrud3.32gHinnang
Liitsüsivesikud3.78gHinnang
Kiudained2.4g9.6%
Vesi74g3.0%
Kalorid1305.8%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gHinnang
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gHinnang
Trans0g0.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C5.87mg
Vitamiin E1.03mg
Seleen5.66mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 RÜ)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 164mg23.4%124%
Isoleutsiin 295mg21.1%119%
Leutsiin 490mg17.9%98%
Lüsiin limiting338mg16.1%86%
Metioniin 182mg17.3%96%
Fenüülalaniin 579mg33.1%171%
Treoniin 268mg25.5%130%
Trüptofaan 76mg27.1%140%
Valiin 341mg18.7%104%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

MunadMaapähklidSoja

Jaga seda toodet

Salat Raskusaste: Keskmine Portsjonid: 5 Kokku: 70 min

Koostisosad

  • Salatikartulid (tahke viljalihaga) 2 keskmist (350 g)
  • Pikad oad või rohelised oad 150 g
  • Valge peakapsas 200 g
  • Mungoa idud 150 g
  • Kurk 1 keskmine (200 g)
  • Munad, suured 4 (200 g)
  • Tahke tofu 200 g
  • Tempeh 200 g
  • Toored maapähklid, kooreta 150 g
  • Küüslauk ja punased tšillipiprad 3 küünt (12 g) ja 3 (30 g)
  • Palmisuhkur ja tamarindiviljaliha 40 g ja 15 g
  • Sool 2 tl (12 g)
  • Vesi 300 ml
  • Taimeõli, praadimiseks 300 ml
Ettevalmistus
35 min
Küpsetus
35 min

Juhised

  1. 1

    Keeda kartuleid koorega 20 minutit ja mune 10 minutit; jahuta, koori ja viiluta mõlemad.

  2. 2

    Blanšeeri 4 cm pikkusteks tükkideks lõigatud ube 3 minutit, hakitud kapsast 1 minut ja oaidusid 30 sekundit; nõruta hästi.

  3. 3

    Lõika tofu ja tempeh 2 cm viiludeks, hõõru sisse 1 tl soola ja prae kuumas õlis 5–6 minutit kuldseks; nõruta.

  4. 4

    Prae maapähkleid samas õlis keskmisel kuumusel 4–5 minutit kuldseks, seejärel prae küüslauku ja tšillipipraid 1 minut; nõruta.

  5. 5

    Jahvata maapähklid, küüslauk ja tšillipiprad koos palmisuhkru ja ülejäänud soolaga blenderis või uhmris jämedaks pastaks.

  6. 6

    Leota tamarindi 3 spl vees, kurna see kastrulisse maapähklipasta ja ülejäänud vee juurde ning hauta segades 5 minutit, kuni kaste on paks.

  7. 7

    Aseta köögiviljad, kartulid, tofu, tempeh, viilutatud kurk ja munad taldrikutele ning vala neile peale soe maapähklikaste.