Hea toiteväärtusprofiil
Indoneesia salat blanšeeritud köögiviljadest, munast ja tofust maapähklikastmes.
Gado-gado on Indoneesia salat keedetud kartulitest, blanšeeritud spargeloadest, kapsast ja oaidudest koos kurgi, keedetud muna, praetud tofu ja tempehiga, mis on maitsestatud sooja maapähklikastmega, mille valmistamisel kasutatakse tšillit, palmisuhkrut ja tamarindi. 400 g taldrikutäies on umbes 520 kcal, 28 g valku, 9 g kiudaineid ja 32 g rasva, peamiselt maapähklitest ja praadimisõlist. Poole kastmekoguse kasutamine säästab umbes 110 kcal.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 7g | 12.5% |
| Rasvad | 8.1g | 11.6% |
| Süsivesikud | 9.5g | 3.2% |
| Lihtsuhkrud | 3.32g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 3.78g | Hinnang |
| Kiudained | 2.4g | 9.6% |
| Vesi | 74g | 3.0% |
| Kalorid | 130 | 5.8% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Hinnang |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Hinnang |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 5.87 | mg |
| Vitamiin E | 1.03 | mg |
| Seleen | 5.66 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 RÜ) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Isoleutsiin | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Leutsiin | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Lüsiin limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Metioniin | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Fenüülalaniin | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Treoniin | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Trüptofaan | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Valiin | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Keeda kartuleid koorega 20 minutit ja mune 10 minutit; jahuta, koori ja viiluta mõlemad.
Blanšeeri 4 cm pikkusteks tükkideks lõigatud ube 3 minutit, hakitud kapsast 1 minut ja oaidusid 30 sekundit; nõruta hästi.
Lõika tofu ja tempeh 2 cm viiludeks, hõõru sisse 1 tl soola ja prae kuumas õlis 5–6 minutit kuldseks; nõruta.
Prae maapähkleid samas õlis keskmisel kuumusel 4–5 minutit kuldseks, seejärel prae küüslauku ja tšillipipraid 1 minut; nõruta.
Jahvata maapähklid, küüslauk ja tšillipiprad koos palmisuhkru ja ülejäänud soolaga blenderis või uhmris jämedaks pastaks.
Leota tamarindi 3 spl vees, kurna see kastrulisse maapähklipasta ja ülejäänud vee juurde ning hauta segades 5 minutit, kuni kaste on paks.
Aseta köögiviljad, kartulid, tofu, tempeh, viilutatud kurk ja munad taldrikutele ning vala neile peale soe maapähklikaste.