Sopa de Tomate
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Sopa cremosa de tomates cocidos, cebolla y caldo con un poco de nata.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Bajo en carbohidratosKetoBajo en calorías
Sopa de lentejas
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Sopa de lentejas rojas trituradas con cebolla, zanahoria, comino y limón.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
SuperalimentoSolyanka
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Sopa rusa agria y salada con carnes variadas, pepinillos y aceitunas.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Bajo en carbohidratosKeto
Shchi
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Sopa rusa de col en caldo de ternera con patata y zanahoria.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroshka
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Sopa fría rusa de verduras, huevo y jamón en kéfir o kvas.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Ujá
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Sopa de pescado rusa clara con patata, cebolla, zanahoria y eneldo.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Bajo en carbohidratosBajo en calorías
Tom Kha Gai
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Sopa tailandesa de leche de coco con pollo, galanga y hierba limón.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Bajo en carbohidratosKeto
Laksa
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Sopa de fideos picante con curry de coco, de Malasia y Singapur.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Sopa de wontons
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Caldo chino con wontons de cerdo y camarón y bok choy.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Sopa de Calabaza
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Sopa cremosa triturada de calabaza o calabaza butternut con cebolla.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Bajo en carbohidratosBajo en calorías
Ensalada caprese
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Tomate en rodajas y mozzarella fresca con albahaca y aceite de oliva.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Bajo en carbohidratosKeto
Ensalada Olivier
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Ensalada rusa de patata, huevo, embutido y verduras con mayonesa.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinagreta rusa
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Ensalada de remolacha rusa con patata, zanahoria, pepinillos y chucrut.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Arenque con abrigo de piel
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Ensalada rusa en capas de arenque salado, remolacha, patata y mayonesa.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Ensalada niçoise
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Ensalada nizarda francesa de atún, huevo, patata, judías verdes, tomate y aceitunas.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
SuperalimentoTabulé
Valor nutricional excepcional: alto contenido de proteínas (>20 g por 100 g), rico en vitaminas y minerales, bajo en ingredientes procesados, beneficios para la salud comprobados. Ejemplos: salmón, quinoa, verduras de hoja verde, frutos secos.
Ensalada libanesa de perejil, menta, bulgur fino, tomate y limón.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
SuperalimentoFattoush
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Ensalada levantina de verduras y hortalizas con pan de pita tostado y zumaque.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Ensalada de col
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Col y zanahoria cruda ralladas en un aderezo cremoso de mayonesa.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Ensalada de Patata
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Ensalada de patata al estilo americano con huevo en aderezo de mayonesa.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Ensalada tailandesa de papaya verde con lima, salsa de pescado, chile y cacahuetes.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Plov
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Pilaf de arroz uzbeko con cordero o ternera, zanahoria y cebolla cocinados en aceite.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Shashlik
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Trozos de cerdo o cordero marinados, asados en pinchos sobre carbón.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos
Rollos de col
Buen perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contiene vitaminas y minerales esenciales, procesamiento mínimo, generalmente saludable. Ejemplos: cereales integrales, carnes magras, frutas, verduras.
Hojas de col rellenas de carne y arroz, estofadas en salsa de tomate.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Pollo a la Kiev
Valor nutricional moderado: algunos nutrientes beneficiosos, pero puede contener azúcares añadidos, sodio o ingredientes procesados. Puede formar parte de una dieta equilibrada con moderación.
Pechuga de pollo empanizada enrollada con mantequilla de ajo y hierbas, luego frita.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Alto en proteínaBajo en carbohidratos