Κοτόπουλο τζερκ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Τζαμαϊκανό κοτόπουλο στη σχάρα μαριναρισμένο σε πιπεριά σκοτς μπόνετ και μπαχάρι.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Φλαν
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ισπανική κρέμα ψημένη στον φούρνο από αυγά, γάλα και ζάχαρη κάτω από ένα στρώμα καραμέλας.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Κέικ τρες λέτσες
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Παντεσπάνι εμποτισμένο σε τρία είδη γάλακτος και καλυμμένο με σαντιγί.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Κοτόπουλο σατέ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ινδονησιακά σουβλάκια κοτόπουλου στη σχάρα με γλυκιά σάλτσα σόγιας και φιστικιού.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Μοσχάρι ρέντανγκ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μοσχάρι σιγομαγειρεμένο σε γάλα καρύδας και πάστα από τσίλι και εσαλότ μέχρι να στεγνώσει.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μι γκορένγκ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ινδονησιακά σοταρισμένα νουντλς αυγού με αυγό, λάχανο και γλυκιά σάλτσα σόγιας.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Τηγανητό τέμπε
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Φέτες τέμπε μουλιασμένες σε άλμη με σκόρδο και κόλιανδρο και τηγανισμένες μέχρι να γίνουν τραγανές.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Τηγανητό τόφου
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ινδονησιακό σφιχτό τόφου τηγανισμένο σε άφθονο λάδι, με ντιπ από γλυκιά σόγια και τσίλι.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Γκάντο-γκάντο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ινδονησιακή σαλάτα με ζεματισμένα λαχανικά, αυγό και τόφου σε σάλτσα φυστικιού.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Μπάκσο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ινδονησιακή σούπα με κεφτεδάκια μοσχαριού, βερμιτσέλι ρυζιού και νουντλς αυγού.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Σότο αγιάμ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ινδονησιακή κοτόσουπα με κουρκουμά, με φιδέ, φύτρα και αυγό.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Νάσι λεμάκ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μαλαισιανό ρύζι καρύδας με σάμπαλ, τηγανητούς γαύρους, αράπικα φιστίκια και αυγό.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Τσαρ κουέι τίου
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μαλαισιανά πλατιά νουντλς ρυζιού τηγανισμένα στο γουόκ με γαρίδες, αυγό και φύτρες.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Κοτόπουλο αδόμπο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Φιλιππινέζικο κοτόπουλο σιγομαγειρεμένο σε σάλτσα σόγιας, ξίδι, σκόρδο και φύλλο δάφνης.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο
Πανσίτ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Φιλιππινέζικα νουντλς ρυζιού σοταρισμένα με κοτόπουλο, λάχανο και καρότο.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Σινιγκάνγκ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Φιλιππινέζικη ξινή σούπα με ταμάρινδο, χοιρινά παϊδάκια και λαχανικά.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Λαρμπ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ταϊλανδέζικη σαλάτα με χοιρινό κιμά, λάιμ, σάλτσα ψαριού, μυρωδικά και καβουρδισμένο ρύζι.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Κάρι μασαμάν
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ταϊλανδέζικο κάρι μοσχαριού με πατάτες και φιστίκια σε σάλτσα καρύδας με μπαχαρικά.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Κοτόπουλο με ταϊλανδέζικο βασιλικό
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ταϊλανδέζικος κιμάς κοτόπουλου με ιερό βασιλικό, σερβιρισμένος με ρύζι και τηγανητό αυγό.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Κολλώδες ρύζι με μάνγκο
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ταϊλανδέζικο κολλώδες ρύζι στον ατμό σε γλυκό γάλα καρύδας, σερβιρισμένο με μάνγκο.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Μπουν τσα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ψητό χοιρινό και μπιφτεκάκια του Ανόι σε ζωμό με σάλτσα ψαριού, με νουντλς ρυζιού.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Μαντού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κινέζικα απλά ψωμάκια στον ατμό από ζύμη λευκού σιταριού με μαγιά.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Μπαοτζί
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κινεζικά αχνιστά ψωμάκια με μαγιά, γεμισμένα με καρυκευμένο χοιρινό κιμά.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Γιουτιάο
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Κινεζικά ραβδάκια από αλατισμένη, φουσκωμένη ζύμη σίτου, τηγανισμένα σε άφθονο λάδι.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs