Γκάντο-γκάντο

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ινδονησιακή σαλάτα με ζεματισμένα λαχανικά, αυγό και τόφου σε σάλτσα φυστικιού.

Gado-Gado — φωτογραφία 1

Το γκάντο-γκάντο είναι ινδονησιακή σαλάτα με βραστές πατάτες, ζεματισμένα μακριά φασόλια, λάχανο και φύτρες φασολιών με αγγούρι, βραστό αυγό, τηγανητό τόφου και τέμπε, περιχυμένη με ζεστή σάλτσα φιστικιού που φτιάχνεται με τσίλι, ζάχαρη φοίνικα και ταμάρινδο. Ένα πιάτο 400 g έχει περίπου 520 kcal, 28 g πρωτεΐνης, 9 g φυτικών ινών και 32 g λιπαρών, κυρίως από τα φιστίκια και το λάδι τηγανίσματος. Αν χρησιμοποιήσετε τη μισή σάλτσα, εξοικονομείτε περίπου 110 kcal.

Χαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Φυτικές ίνες: 2.4g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη7g12.5%
Λιπαρά8.1g11.6%
Υδατάνθρακες9.5g3.2%
Απλά σάκχαρα3.32gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες3.78gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.4g9.6%
Νερό74g3.0%
Θερμίδες1305.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gΕκτίμηση
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C5.87mg
Βιταμίνη E1.03mg
Σελήνιο5.66mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 164mg23.4%124%
Ισολευκίνη 295mg21.1%119%
Λευκίνη 490mg17.9%98%
Λυσίνη limiting338mg16.1%86%
Μεθειονίνη 182mg17.3%96%
Φαινυλαλανίνη 579mg33.1%171%
Θρεονίνη 268mg25.5%130%
Τρυπτοφάνη 76mg27.1%140%
Βαλίνη 341mg18.7%104%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΑυγάΑράπικα φιστίκιαΣόγια

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σαλάτα Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 5 Σύνολο: 70 λεπτά

Συστατικά

  • Πατάτες για βράσιμο (σφιχτές) 2 μέτριες (350 γρ.)
  • Μακριά φασόλια ή φασολάκια 150 γρ.
  • Λευκό λάχανο 200 γρ.
  • Φύτρες φασολιών μουνγκ 150 γρ.
  • Αγγούρι 1 μέτριο (200 γρ.)
  • Αυγά, μεγάλα 4 (200 γρ.)
  • Σφιχτό τόφου 200 γρ.
  • Τέμπε 200 γρ.
  • Ωμά αράπικα φιστίκια, χωρίς φλούδα 150 γρ.
  • Σκόρδο και κόκκινες καυτερές πιπεριές 3 σκελίδες (12 γρ.) και 3 (30 γρ.)
  • Ζάχαρη φοίνικα και πολτός ταμάρινθου 40 γρ. και 15 γρ.
  • Αλάτι 2 κ.γ. (12 γρ.)
  • Νερό 300 ml
  • Φυτικό λάδι, για τηγάνισμα 300 ml
Προετοιμασία
35 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βράστε τις πατάτες με τη φλούδα τους για 20 λεπτά και τα αυγά για 10 λεπτά· αφήστε τα να κρυώσουν, ξεφλουδίστε τα και κόψτε τα σε φέτες.

  2. 2

    Ζεματίστε τα φασόλια (κομμένα σε κομμάτια μήκους 4 εκ.) για 3 λεπτά, το ψιλοκομμένο λάχανο για 1 λεπτό και τις φύτρες για 30 δευτερόλεπτα· στραγγίξτε καλά.

  3. 3

    Κόψτε το τόφου και το τέμπε σε φέτες των 2 εκ., τρίψτε τα με 1 κ.γ. από το αλάτι και τηγανίστε τα στο καυτό λάδι για 5-6 λεπτά μέχρι να ροδίσουν· στραγγίξτε.

  4. 4

    Τηγανίστε τα φιστίκια στο ίδιο λάδι σε μέτρια φωτιά για 4-5 λεπτά μέχρι να ροδίσουν, έπειτα τηγανίστε το σκόρδο και τις καυτερές πιπεριές για 1 λεπτό· στραγγίξτε.

  5. 5

    Αλέστε τα φιστίκια, το σκόρδο και τις καυτερές πιπεριές με τη ζάχαρη φοίνικα και το υπόλοιπο αλάτι σε χοντρή πάστα, στο μπλέντερ ή στο γουδί.

  6. 6

    Μουλιάστε τον ταμάρινθο σε 3 κ.σ. από το νερό, σουρώστε τον σε μια κατσαρόλα με την πάστα φιστικιού και το υπόλοιπο νερό και σιγοβράστε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πήξει.

  7. 7

    Τοποθετήστε σε πιάτα τα λαχανικά, τις πατάτες, το τόφου, το τέμπε, το αγγούρι σε φέτες και τα αυγά και περιχύστε τα με τη ζεστή σάλτσα φιστικιού.