Καλό θρεπτικό προφίλ
Ινδονησιακή σαλάτα με ζεματισμένα λαχανικά, αυγό και τόφου σε σάλτσα φυστικιού.
Το γκάντο-γκάντο είναι ινδονησιακή σαλάτα με βραστές πατάτες, ζεματισμένα μακριά φασόλια, λάχανο και φύτρες φασολιών με αγγούρι, βραστό αυγό, τηγανητό τόφου και τέμπε, περιχυμένη με ζεστή σάλτσα φιστικιού που φτιάχνεται με τσίλι, ζάχαρη φοίνικα και ταμάρινδο. Ένα πιάτο 400 g έχει περίπου 520 kcal, 28 g πρωτεΐνης, 9 g φυτικών ινών και 32 g λιπαρών, κυρίως από τα φιστίκια και το λάδι τηγανίσματος. Αν χρησιμοποιήσετε τη μισή σάλτσα, εξοικονομείτε περίπου 110 kcal.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 7g | 12.5% |
| Λιπαρά | 8.1g | 11.6% |
| Υδατάνθρακες | 9.5g | 3.2% |
| Απλά σάκχαρα | 3.32g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 3.78g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.4g | 9.6% |
| Νερό | 74g | 3.0% |
| Θερμίδες | 130 | 5.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 5.87 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.03 | mg |
| Σελήνιο | 5.66 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Ισολευκίνη | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Λευκίνη | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Λυσίνη limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Μεθειονίνη | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Φαινυλαλανίνη | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Θρεονίνη | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Τρυπτοφάνη | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Βαλίνη | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βράστε τις πατάτες με τη φλούδα τους για 20 λεπτά και τα αυγά για 10 λεπτά· αφήστε τα να κρυώσουν, ξεφλουδίστε τα και κόψτε τα σε φέτες.
Ζεματίστε τα φασόλια (κομμένα σε κομμάτια μήκους 4 εκ.) για 3 λεπτά, το ψιλοκομμένο λάχανο για 1 λεπτό και τις φύτρες για 30 δευτερόλεπτα· στραγγίξτε καλά.
Κόψτε το τόφου και το τέμπε σε φέτες των 2 εκ., τρίψτε τα με 1 κ.γ. από το αλάτι και τηγανίστε τα στο καυτό λάδι για 5-6 λεπτά μέχρι να ροδίσουν· στραγγίξτε.
Τηγανίστε τα φιστίκια στο ίδιο λάδι σε μέτρια φωτιά για 4-5 λεπτά μέχρι να ροδίσουν, έπειτα τηγανίστε το σκόρδο και τις καυτερές πιπεριές για 1 λεπτό· στραγγίξτε.
Αλέστε τα φιστίκια, το σκόρδο και τις καυτερές πιπεριές με τη ζάχαρη φοίνικα και το υπόλοιπο αλάτι σε χοντρή πάστα, στο μπλέντερ ή στο γουδί.
Μουλιάστε τον ταμάρινθο σε 3 κ.σ. από το νερό, σουρώστε τον σε μια κατσαρόλα με την πάστα φιστικιού και το υπόλοιπο νερό και σιγοβράστε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας, μέχρι να πήξει.
Τοποθετήστε σε πιάτα τα λαχανικά, τις πατάτες, το τόφου, το τέμπε, το αγγούρι σε φέτες και τα αυγά και περιχύστε τα με τη ζεστή σάλτσα φιστικιού.